همیشه در طول یک تمرین احساس درد می کنید و فکر می کنید، "آه نه، اگر شکستگی استرس است؟" اما پس از آن به سرعت شروع به کار کرد. اما چه چیزهایی در مورد درد و رنج است که در طول اجرای آنها از بین نمی رود یا بدتر می شود؟ اگر این نوع درد ها را نادیده بگیرید، می توانید از طریق ادامه دادن آن را خیلی بدتر کنید.
در اینجا چند روش برای تعیین اینکه آیا درد شما فقط کمی درد یا علائم هشدار دهنده یک آسیب در حال اجرا است .
1 - درد ادامه می یابد و یا بدتر می شود زمانی که شما در حال اجرا است
ما همه کسانی را داشتیم که در هنگام شروع کار کمی احساس تنگی یا ناراحتی می کرد، اما پس از یک یا دو یا دو دقیقه در حال اجرا بود. اگر درد شما باقی می ماند و یا به طور مداوم به بدتر شدن ادامه می یابد، باید تمرین خود را متوقف کنید و چند روز صبر کنید تا متوجه شوید که بهبودی را متوجه شده اید.
2 - شما ناراحتی و تورم را اعلام می کنید
اگر اخیرا تمرین طولانی مدت یا شدید انجام داده اید، برخی از درد عضلانی پس از عمل طبیعی است. اما اگر تورم وجود داشته باشد که در آن احساس درد کنید، التهاب نشانه آن است که چیزی درست نیست. کمی یخ بردارید (15 تا 20 دقیقه هر 3-4 ساعت) و چند روز دیگر استراحت کنید.
3 - شما در حال تغییر استراتژی خود را تغییر دهید
درد یا درد جزئی نباید شما را مجبور کنید هنگامی که در حال اجرا هستید گام خود را تغییر دهید. اگر راه خود را خاموش کنید، ببینید چند روزی از راه رفتن، تفاوت ایجاد می کند. شما نمیخواهید زمانی که گام معمولی خود را نداشته اید اجرا کنید، زیرا نه تنها می تواند از طریق آن نوع درد اجرا شود، بدرفتاری بدتر می شود، بلکه بیش از حد عوارض می تواند به یک آسیب جدید در ناحیه دیگری منجر شود.
4 - وقتی در حال پیاده روی هستید، احساس درد می کنید
اگر درد وقتی که شما فقط قدم زدن در اطراف خود و یا فعالیت های روزمره تداخل می کنید، باعث درد می شود، این نشانه ای است که شما باید دکتر را بررسی کنید.
5 - عملکرد شما در معرض خطر است
حتی اگر احساس درد نکنید یا از طریق این نوع ناراحتی پیش از موعد اجرا شده اید، اگر شما آهسته یا آهسته هستید و نمیتوانید هیچ دلیلی پیدا کنید، پس با استراحت و بازیابی کنار بیایید. یک شکست کوتاه از اجرای ممکن است یک مسئله جزئی را از تبدیل شدن به یک آسیب کامل در حال اجرا ادامه دهد.