کارشناسان روش های مختلفی را برای رهایی از وزن با خیال راحت نشان می دهند
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن با رژیم غذایی و ورزش هستید ، نوسانات وزن روزانه در مقیاس می تواند ناامید کننده باشد. هنگامی که مقیاس به بالا و پایین می رود، می توان گفت که آیا برنامه شما کار می کند یا خیر. اما تغییرات وزن روزانه اغلب به دلیل احتباس آب است. پس چگونه وزن آب را از بین ببرید؟ منابع پزشکی نشان می دهد بهترین روش برای کمک به رسیدن به هدف شما و ایمن بودن.
چرا وزن آب را دارم؟
طبق گفته دکتر Kathleen Wyne وزن شما می تواند به طور قابل توجهی در طول یک روز تغییر کند. دکتر وین یک متخصص غدد درون ریز پزشکی است که در دانشگاه ایالتی اوهایو فعالیت می کند. او می گوید که در حالی که تغییر وزن 5 پوند برای اکثر مردم معمول است، اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید، می تواند بسیار بیشتر باشد. "در یک فرد با شاخص توده بدنی 40، 50، یا بیشتر، در طول روز می تواند تغییر وزن 20 پوند داشته باشد."
پس چرا این نوسانات وزن روزانه رخ می دهد؟ در بسیاری از موارد علت احتباس آب است. دکتر وین می گوید که غذای شما می تواند باعث افزایش وزن شما در طول روز شود. بر طبق یک مطالعه، حدود 22 درصد از مصرف آب ما از غذا می آید، اگرچه این تعداد می تواند بسته به مصرف شما از میوه ها و سبزیجات متفاوت باشد. و افزایش مصرف کربوهیدرات همچنین می تواند باعث حفظ مایعات شود.
دکتر وین همچنین توضیح می دهد که حساسیت نمک می تواند باعث افزایش وزن شما شود. او می گوید که اگر شما انسولین مقاوم هستید، ممکن است احتباس مایعات بیشتری داشته باشید. اما هر کسی که بیش از حد نمک مصرف کند و یا بسیار حساس به نمک باشد ممکن است نفخ کند و می خواهد وزن آب را از دست بدهد.
درمان های گیاهی برای از بین بردن وزن آب
از آنجا که احتباس آب یک نگرانی مشترک است، شما می توانید روش های مختلفی را برای کاهش وزنی آب به دست آورید. متاسفانه، همه آنها امن نیستند و اکثر آنها موثر نیستند. اکثر درمان ها برای خلاص شدن از آب ادعا می کنند که خواص "دیورتیک" دارند. این بدان معنی است که آنها با کمک افزایش حجم ادرار به بدن شما کمک می کنند آب اضافی را از بین ببرید. هنگامی که یک دیورتیک مصرف میکنید، احساس میکنید که مجبورید بیشتر به حمام بروید.
این ها بعضی از محبوب ترین درمان های گیاهی هستند که تبلیغ می شوند تا به کاهش وزنی آب کمک کنند.
- مارون بوش: این گیاه در طب سنتی به عنوان یک دیورتیک استفاده می شود، اما منابع پزشکی می گویند که شواهدی وجود ندارد که اثبات کند که این کار می کند.
- Damiana: بعضی افراد این گیاه را به عنوان ملین، دیورتیک یا درد قاعدگی مصرف می کنند. اما شواهد علمی قوی برای حمایت از هر یک از این ادعاها وجود ندارد.
- یونجه: همچنین "بوفالو گیاهی" نامیده می شود، برخی معتقدند که یونجه می تواند به عنوان یک دیورتیک عمل کند تا به کاهش وزن آب کمک کند. اما شواهدی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.
- جاروبرقی گوشت: این گیاه ادعا می کند که به افزایش ادرار کمک می کند تا از وزن آب خلاص شود، اما شواهد محکمی برای حمایت از آن وجود ندارد. این گیاه ممکن است برخی از مزایای ضد التهابی داشته باشد.
- برگ زیتون: ممکن است عصاره برگ زیتونی را که به عنوان یک محصول تبلیغ شده است کمک کند تا میزان احتباس آب را از طریق ادرار کاهش دهد. اما، مجددا، منابع پزشکی می گویند که هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.
- جعفری: شما به راحتی می توانید جعفری را در فروشگاه مواد غذایی خود پیدا کنید و آن را به سالاد یا سبزیجات خود اضافه کنید. در حالی که بعضی از مردم معتقدند که این می تواند به کاهش وزنی آب کمک کند، شواهد کمبود دارد.
- چای سبز: این مکمل غذایی برای کاهش وزن معمولا توسط افراد رژیم غذایی استفاده می شود. هیچ مطالعهای وجود ندارد که ثابت کند که میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما چای سبز حاوی کافئین است که به عنوان یک دیورتیک عمل میکند.
- قاصدک: این گیاه یکی از محبوب ترین روش ها برای وزن آب است. و در واقع، برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است باعث افزایش ادرار شود.
- متی: شما ممکن است این گیاه را به عنوان "چای سنت بارتولومو" بنامید. فروشندگان تبلیغ می کنند که می توانند ادرار را ترویج دهند. مات حاوی کافئین است که ممکن است به شما کمک کند وزن آب را از دست بدهید.
همچنین رایج است که رژیم های غذایی برای از دست دادن وزن آب در تلویزیون و آنلاین تبلیغ کنند. بسیاری از رژیم های غذایی سبب کاهش مصرف کربوهیدرات ها می شوند و سبب کاهش موقت وزن آب می شوند و برخی از رژیم های غذایی ممکن است برخی از درمان های گیاهی ذکر شده در بالا را نیز شامل شود.
دیورتیک ها (قرص های آب) برای کاهش وزن آب
علاوه بر درمان های گیاهی، شما همچنین ممکن است درمان های بدون نسخه (OTC) را برای خلاص شدن از وزن آب ببینید. این محصولات معمولا در داروخانه ها و داروخانه ها یافت می شوند و اغلب حاوی 25 تا 50 میلی گرم از داروهایی هستند که به نام مادابروم شناخته شده اند. اما، با توجه به دکتر Wyne، فقط به این دلیل که قرص های آب غیر مجاز به راحتی در دسترس هستند، به این معنا نیست که آنها ایمن هستند.
او می گوید: "در طول داروهای ضد دیورتیک کمتر قدرتمند و احتمالا کمتر خطرناک است از دیورتیک های تجویز شده توسط یک پزشک، اما هنوز هم خطرات وجود دارد." "هیچ کدام از آنها برای تأیید ایمنی یا اثربخشی از طرف FDA رد نشده اند، زیرا داروها نیستند." وی ادامه می دهد که قرصهای آب OTC ممکن است اثرات کوتاه مدت یا بلند مدت روی سطوح پتاسیم بدن شما را داشته باشد، اما ما نمی دانیم که این محصولات از طریق روند تایید رسمی رد نشده اند.
سایر پزشکان و سازمان ها نیز نگرانی هایی در مورد استفاده از دیورتیک ها برای از دست دادن وزن آب به دست آورده اند؛ زیرا این قرص ها برای از دست دادن سریع وزن توسط ورزشکاران و افراد رژیم غذایی مورد سوء استفاده قرار می گیرند. در بعضی موارد شدید، سوء استفاده می تواند منجر به آسیب شدید یا مرگ شود.
راه های امن برای از دست دادن وزن آب
بنابراین اگر بیشتر درمان های گیاهی برای خلاص شدن از آب موثر نباشند و قرص های آب غیر قابل تنظیم باعث ایجاد آسیب می شوند، آیا راهی برای رهایی از آب وجود دارد؟ چند روش وجود دارد که ممکن است کمک کنند.
- مصرف سدیم خود را کاهش دهید. اگر نمک حساس هستید، میزان نمک را که مصرف میکنید هر روز را تماشا کنید. و به یاد داشته باشید، سدیم در بسیاری از مکان های نامعلومی پنهان است. در واقع، بسیاری از نمک که هر روز مصرف می کنیم، از غذاهای فرآوری شده مانند کالاهای کنسرو شده، غذاهای سریع و وعده های غذایی یخ زده می آید.
- آب بنوشید ممکن است به نظر می رسد یک توصیه عجیب برای از دست دادن وزن آب با مصرف آب، اما اگر شما هر روز مقدار زیادی آب بنوشید، بدن شما به درستی از آب خلاص می شود.
- خوردن غذاهای آبدار غذاهای آماده با میوه ها و سبزیجات پر از آب، برای هضم ماندن، به طوری که بدن شما نفوذ نکنید. Cantaloupe، توت فرنگی، هندوانه، کاهو، کلم، کرفس، مارچوبه و اسفناج غذاهای سالم و پر از آب است. برخی از منابع این غذاها را "دیورتیک های طبیعی" می نامند.
- ورزش. ورزش برای بهبود گردش خون عالی است. اما دکتر وین اشاره می کند که تمرین مخصوصا برای بیماران دیابتی مفید است که آب را حفظ می کنند. او می گوید: "اگر شما انسولین مقاوم هستید، ورزش روزانه می تواند به کاهش وزنی آب کمک کند زیرا باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود."
- کربوهیدرات سالم را انتخاب کنید. محدودیت کربوهیدرات باعث کاهش سرعت آب می شود . اما اگر شما بیش از حد انرژی کربن را کاهش دهید، سطح انرژی شما کاهش خواهد یافت. به جای مصرف کربوهیدرات ها، کربوهیدرات های سالم مانند میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید و از کربوهیدرات های تصفیه شده ای که می توانید بدن خود را برای حفظ آب بیشتر نگه دارید.
در نهایت، اگر به طور منظم آب را حفظ کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند تعیین کند که آیا وضعیت طبیعی است و یا نشان دهنده یک نگرانی جدی برای سلامتی است. در صورت استفاده از هر گونه درمان برای خلاص شدن از وزن آب، مطمئن باشید که به پزشک خود بگویید. مکمل های گیاهی برای کاهش آب، قرص های آب و حتی برخی از غذاها می توانند با داروها و دیورتیک های که پزشک شما تجویز می کند، ارتباط برقرار کند.
> منابع:
> درباره گیاهان، گیاهان دارویی و دیگر محصولات. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE، Ganetsky M. مکمل اضافی از نظر کمردرد با سمی است که ممکن است به طور غیر منتظره درمان شود. داخلی و اورژانس پزشکی . 2011؛ 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> ادم http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013
> Janevik-Ivanovska E، Sterjova M، Popeska B. بهبود عملکرد مواد مخدر: یک واقعیت جدید در ورزش و یک نمایش واقعی برای داروسازان. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/
> Popkin BM، D'Anci KE، روزبرگ IH. آب، هیدراتاسیون و بهداشت. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/