چگونه به تلنگر سگ خود را
همچنین شناخته شده به عنوان: تلنگر سگ، تلنگر سگ
نوع مواجهه: عقب اند
مزایا : افزایش تحرک ستون فقرات، تقویت بازوها.
چیز وحشی یک افزودنی کاملا جدید برای کانون یوگا است، که توسط John Friend توسط Anusara Yoga معرفی شده و به طور گسترده آموزش داده شده است. این جنبش تقریبا به همان اندازه بحث در جهان یوگا به عنوان دوست خود را ایجاد کرده است. در مورد این است که آیا ممکن است که چیزهای وحشی را به نحوی انجام دهید که شانه های خود را در موقعیت قرار ندهد که تقریبا ضمانت را تضمین می کند.
بیایید نگاهی دقیقتری بیابیم.
نحوه قرار دادن آن در انواسارا تدریس می شود، متکی به تمرینکننده است که با یک بازوی بسیار باز و خمش باز است که مشخصه Anusara است. این مقاله مجله یوگا 2007، Balance Fine، نوشته شده توسط معلم ارشد Anusara Desiree Rumbaugh، این رویکرد را نشان می دهد. با این حال، از این زمان و به خصوص از زمان خروج دوست از انواسارا، این حالت با روش بسیار انعطاف پذیرتر تطبیق می شود که متناسب با شیوه های بیشتر و انواع بدن است. نسخه ما، که گاهی اوقات به معنای لغزیدن سگ خود است، خواستار نگه داشتن هر دو پای خود برای انجام وزن خود را به همان اندازه و برای نگه داشتن بازو حمایت بیشتر عمود بر کف.
در کلاس های یوگا، کت و شلوار سگ خود را کاملا اختیاری (همانطور که هر یک از دیگر مطرح استاد پیشنهاد می کند). در این حالت فضای زیادی برای تفسیر وجود دارد، بنابراین آنچه را که برای بدن شما مناسب است، از جمله دور زدن آن را انجام دهید.
اگر تمایل به صدمات شانه دارید، ممکن است بخواهید از آن به طور کامل به عنوان احتیاط اجتناب کنید.
دستورالعمل ها:
1. از سگ رو به پایین ، پاشنه پا را بلند کنید، به پایین تقسیم سگ بپردازید.
2. چپ راست را به سمت سقف باز کنید و زانو راست را خم کنید.
3. ادامه باز کردن پا و شروع به چرخش بر روی توپ از پا چپ حرکت دادن انگشتان دست خود را به صورت پشت اتاق، به عنوان شما را به موقعیت برای عقب.
4. در حالی که کمر به سمت سقف می رود، پای راست را به کف خارج از پای چپ خود ببرید. پای راست شما مات را می کشد.
5. دست راست از طبقه بلند می شود و به سمت جلوی اتاق گسترش می یابد.
6. برای خروج، بر روی توپ از پای چپ حرکت کنید تا انگشتان دست خود را به جلو جلوی اتاق بریزید و بازوی راست را به سمت پایین تقسیم کنید.
7. از طرف دیگر تکرار کنید.
نکات ابتدایی:
1. این Backbend پیشرفته بهترین است که توسط مبتدیان اجتناب شود. اگر شما در این کلاس قرار بگیرید، سگ نزول با بازوها (گام 2) پر از جایی است که می تواند توقف کند.
نکات پیشرفته:
1. به بدن خود گوش دهید اگر احساس ناراحتی در این حالت دارید، بهتر است از آن عبور کنید. روشهای دیگری برای خنثی کردن پشت خود وجود دارد.
2. اگر تمرین خمیدگی بسیار عمیق داشته باشید، ممکن است به چرخش کامل تبدیل شود . کف دست باید تمام راه را به زمین بیاورد تا انگشت به سمت پای خود برسد. اگر شما می توانید این کار را انجام دهید، وزن خود را به آن دست بچرخانید، دست چپ خود را بالا ببرید و آن را تکان دهید، به طوری که انگشتان چپ خود را به سمت پاهای خود می ریزیم و سپس دست چپ را به کف تعویض می کنیم.