میمون پوز - Hanumanasana

این کشش شدید معمولا نام دیگری نامیده می شود: شکاف! با این حال، هم ترازی از تقسیم یوگا دقیق است، اما به طور قابل توجهی متفاوت از نحوه انجام آنها در ژیمناستیک و cheerleading. در یوگا، راه رسیدن به موقعیت، همیشه مهمتر از نتیجه نهایی است.

اگر شما می توانید پای خود را روی کف بیاورید، اما هماهنگی شما خاموش است، و نه صورت.

برای این حالت، مانند بسیاری دیگر، مهمترین چیز برای درک این مطلب، موقعیت باز و در مقابل بستر باسن است. این جزئیات در دستورالعمل های من برای تقسیم downdog ، که در معرض آن قرار دارد، بسیار متفاوت است. در یوگا، میمون مطرح با باسن های بسته انجام می شود، در حالی که در ژیمناستیک با بازوها انجام می شود. در موقعیت بدنه بسته، هر دو نقطه حصیری در همان هواپیما قرار دارند و در مقابل مات قرار دارند. گاهی اوقات آن را کمک می کند تا به فکر نقاط کمان به عنوان چراغ جلو در یک ماشین است. شما می خواهید هر دو چراغ جلو رو به جلو. راه اندازی این روش گاهی اوقات به این معنی است که شما نمیتوانید به طور عمیق به صورت ظاهر شوید اما این درست است. این چیزی است که برای پروکسی ها وجود دارد.

نام هانوامانسانا از هومون خدای میمون هندی می آید. در متن متنی، هانومان باید سیتا، همسر خدای راما را نجات دهد. سیتا در جزیره سریلانکا برگزار می شود، بنابراین هانومان باید قدم بسیار بزرگی در سراسر تنگه ها داشته باشد تا جزیره را از سرزمین اصلی جدا کند تا بتواند او را پیدا کند.

این گام بزرگ برای ما تقسیم شده است. معلمان یوگا اغلب دوست دارند این داستان را در حالی که شما در حال نگه داشتن این مطرح برای آنچه به نظر می رسد مانند یک ابدی است.

دستورالعمل ها

  1. با ران های عمود بر کف، به موقعیت زانو برسید. دستان خود را به کف زانو بزنید. چادر خود را به طوری که شما را در نوک انگشتان خود را.
  1. پاشنه پا را بر روی کف پای راست بگذارید. فلکس پا راست خود را به شدت.
  2. شروع به حرکت دادن پائین راست رو به جلو، نگه داشتن راست راست راست، تا زمانی که شما همچنین پای چپ را به همان اندازه که ممکن است پشت سر شما گسترش پیدا کند. این کمک می کند تا پاشنه راست خود را از مات خود را به طوری که آن را به راحتی اسلاید.
  3. باسن را به موازات یکدیگر نگه دارید و رو به جلو.
  4. شما می توانید انگشتان دست های پا را که زیر پا قرار گرفته اند را نگه دارید و یا بالای آن پا را به زمین بگذارید.
  5. پوزیشن را برای 5 تا 10 نفس نگه دارید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
  6. برای بیرون آمدن، پای راست را خم کنید، روی زانو چپ خود قرار دهید و پای راست را به سمت بدن بکشید.

راهنمایی های مبتدیان

راهنمایی های پیشرفته