تمرین برای تقویت شتاب

اگر شما میدان بازی یا ورزش دادگاه را بازی می کنید که شامل بسیاری از شروع و توقف می شود، داشتن توانایی سریع سرعت خود را از سرعت متوقف یا متوقف می کند و می تواند مزیت شما را نسبت به حریف خود به ارمغان بیاورد. شتاب عبارت است از اینکه سرعت شما می تواند سرعت شما را تغییر دهد و این یک مهارت ارزشمند برای توسعه است اگر شما هر گونه ورزش را بازی می کنید نیاز به شروع سریع، شروع و توقف متناوب، یا انواع محوری و تغییرات سریع جهت است.

به نظر میرسد که ورزشکاران که سریعترین سرعت را به دست می آورند، عوامل متعددی را در پی دارند. یکی از واضح ترین آنها، موقعیت بدن پایین بدن خود را در ابتدای اسکورت نشان می دهد. آنها همچنین این موقعیت پایین را برای مدت زمان طولانی حفظ می کنند و قادرند بیشتر قدرت خود را به حرکت رو به جلو نسبت به حرکت عمودی هدایت کنند. در ابتدا پایدار بودن یک تکنیک است که می توانید تمرین کنید و پیشرفت کنید اگر می خواهید سرعت بیشتری داشته باشید.

یکی دیگر از عوامل مرتبط با مکانیک جابجایی و موقعیت بدن، استفاده از سلاح است تا شما را به جلو حرکت دهد. رانندگی سلاح ها را به جلو و عقب به جای چرخاندن به طرفین، حرکت بدن را در مسیری که می خواهید حرکت می دهد، حفظ می کند. این موقعیت و جنبش بازو به نظر می رسد که کارآمد ترین و موثر ترین راه برای کمک به افزایش سرعت از بلوک است.

یکی دیگر از عوامل رایج در ورزشکاران که سریعترین شتاب را دارند دیده می شود.

شتاب دهنده های سریع در تماس با زمین زمان کمتری را صرف می کنند، هر لحظه قدرت بیشتری تولید می کنند و در طول شتاب پای خود را در زیر بدن خود نگه می دارند. فرود بر روی پاشنه و یا با بدن پشت پا عمل می کند به عنوان یک استراحت کوتاه، و کند شدن حرکت رو به جلو، اما فرود بر روی توپ از پاها با کمی حرکت به جلو بدن و افزایش زمان تماس زمین است.

ورزشکاران دادگاه و ورزش منظم اغلب از تمرین مته های خاصی که باعث شتاب می شوند بهره مند می شوند. در اینجا چندین روش آموزشی رایج برای افزایش سرعت از دروازه وجود دارد و نگه داشتن آن هنگامی که شما به حداکثر سرعت رسیدید.

1. Sprinting با سورتمه وزن

Sprinting در برابر مقاومت ممکن است شاه شاهد شتاب زدن. بازیکنان حرفه ای فوتبال اغلب از سورتمه های سنگین در طول تمرین برای ایجاد قدرت و شتاب استفاده می کنند. به منظور بیشترین استفاده از یک مته اسباب بازی، ورزشکاران نیاز به نگه داشتن مکانیک با سرعت عالی در هنگام کشیدن سورتمه و متوقف کردن مته ها در هنگام خستگی می باشند.

2. همه فن حریف

مته های با حداکثر سرعت دویدن نشان داده شده اند که سرعت بالای ورزشکار را افزایش می دهند و ممکن است برای افزایش شتاب خالص سود کمی داشته باشند. همه چیز در مورد Sprint شاید ساده ترین راه یک ورزشکار می تواند شروع به ساختن سرعت و قدرت بیشتر و به طور بالقوه کمک به کاهش زمان تماس زمین. اضافه کردن جلسات 5/50 حیاط باقیمانده به دوره معمول آموزش هفتگی نیز یک راه عالی برای افزایش سرعت بالا است. انجام این نوع sprint ها بر روی یک شیب اندکی یا تپه ممکن است کمی مؤثرتر (و ایمن تر) از انجام دادن آنها در آپارتمان باشد.

3. Plyometrics

تمرینات پلومتری هنگامی که به درستی انجام می شود، یک راه عالی برای ساخت قدرت کلی در گلوت ها و چهارگوشه ها هستند و برای تقویت نیروهای قوی تر، که می توانند به سرعت های سریعتر و سریعتر حرکت پایینی تبدیل شوند.

به خصوص مهم است که ورزشکاران در هنگام انجام تمرینات پیلومتریک علائم هشدار دهنده ای از آسیب را بدانند و با شدت و تلاش در طول زمان، به آرامی با هم کار کنند.

در حالت ایده آل، ورزشکار از انواع روش های آموزشی استفاده می کند که این سه تمرین را ترکیب می کنند تا شتاب سریعتر و سرعت بالا را تولید کنند. ترکیبی از سرعت در برابر مقاومت، سرعت افزایش و قدرت ساختن می تواند ورزشکاران حوزه و زمین را از مزایای هر دو از بلوک ها و خط پایان به دست بیاورد.