تمرینات پرشده به پیلومتری برای سرعت و قدرت

بسیاری از ورزشکاران و مربیان از تمرینات بازگشتی بالایی برای افزایش توان و سرعت، بهبود هماهنگی و چابکی و بهبود عملکرد ورزشی بهره می گیرند. همچنین مهم است که تشخیص دهید که این تمرینات پر خطر هستند و می توانند خطر آسیب را افزایش دهند در صورتی که به درستی انجام می شود یا بدون پایه جامد آموزش

تمرینات پلیمتری چیست؟

تمرینات پیلومتریک، تکنیک های تمرینی ویژه ای هستند که برای توسعه توانایی ورزشی (قدرت و سرعت) مورد استفاده قرار می گیرند.

آموزش پیلومتری شامل انقباضات عضلانی شدید و انفجاری است که بر روی رفلکس کشش (کشش عضله قبل از قرارداد، به طوری که با نیروی بیشتر قرارداد). شایعترین تمرینات پلومتری عبارتند از تپش، جهش و حرکات محدود. یکی از ورزش های پرطرفدار پرطرفدار، پریدن از یک جعبه و بازگرداندن از کف و به دیگری، جعبه بالاتر است. این تمرینها معمولا سرعت و قدرت را افزایش می دهند و قدرت را به وجود می آورند.

نگرانی درباره ایمنی پیلومتری

کارشناسان در زمینه علم ورزش، نظرات متفاوتی از پلاتومتری دارند. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی می گوید: "این آموزش پیلومتری یک فعالیت سالم، مفید و سرگرم کننده برای کودکان و نوجوانان است که برنامه را به درستی طراحی و نظارت می کند." (بیشتر در آموزش پیلومتری برای کودکان و نوجوانان بیشتر بخوانید).

شورای آمریکایی در تناسب اندام نیز اگر به درستی انجام شود، ورزش پیلیتری را توصیه می کند.

و انجمن ملی مقاومت و تهویه مطبوعاتی موضعی را به نفع پلیدتریک ارائه می دهد.

Plyometrics (و هر تمرین ورزشی ) می تواند خطر آسیب را افزایش دهد، اگر شما از اقدامات احتیاطی خاصی پیروی نکنید. نیروی فوق العاده ای که در طول این حرکت ها ایجاد می شود، نیازمند آن است که ورزشکاران از آنها به اندازه کافی و با آموزش مناسب استفاده کنند.

روش فرود امن

مهمترین جنبه برنامه ایمن و موثر پلیمتریک، ایجاد یک روش فرود امن است. این به این معنی است که ورزشکار به آرامی روی انگشتان پا قرار می گیرد و به پاشنه می رود. با استفاده از کل پا (و یک سطح بزرگتر سطح) برای فرود، این کمک می کند تا نیروهای ضربه بر روی مفاصل را از بین ببرد. کلید دیگر فرود مناسب است که از حرکت هر دو طرف در زانو جلوگیری شود.

نکات ایمنی

این برنامه آموزشی پلیمتری برای جلوگیری از آسیب های ACL در بازیکنان فوتبال زنان استفاده شده است. برنامه پیشگیری از آسیب ACL مشخص شده است که تعداد آسیب های ACL به طور قابل توجهی کاهش می یابد. این یک رژیم آموزش است که آموزش می دهد از موقعیت های آسیب پذیر، انعطاف پذیری و قدرت را افزایش می دهد و از تمرینات پلیمتری استفاده می کند.

در نظر داشته باشید که شما می توانید بدون استفاده از پلتومتر، قدرت زیادی را به دست آورید، اما اگر شما در ورزش هایی که نیاز به پریدن و فرود دارند مشارکت کنید، آموزش پیلومتری ممکن است برای بهبود مهارت و عملکرد مفید باشد.

منابع:

آموزش پیلومتری برای کودکان و نوجوانان، دسامبر 2001.

شورای آمریکا در ورزش، Plyometrics: ضربه تحت کنترل / حداکثر قدرت، آمار مناسب، 2001، M01-076 PLY - 52.