چگونه می توان پا را پاکسازی کرد

پاول پیلاتس پشت تمرینات تمرینات پشتی را پشت سر می گذارد. اگر هنوز با پشتیبانی پشتی آشنا نیستید، قبل از شروع پا به عقب، دستورالعمل های دقیق این ورزش را مرور کنید.

پای عقب هنوز یک تمرین سطح متوسط ​​مانند تمرینات پشتی است. اما قدم زدن به پایایی و چالش انعطاف پذیری به قدرت شما در تمرینات پشت کمک ساخته شده است.

تجهیزات شما نیاز دارید

پا پا عقب حرکات Pilates است، شما نیاز به یک تشک در یک سطح ثابت است. شما می توانید این ورزش را در خانه، ورزشگاه یا استودیوی Pilates انجام دهید.

دشواری: این تمرین سطح متوسط ​​است، ممکن است برای مبتدیان مناسب نباشد.

زمان مورد نیاز: 2 دقیقه زمان لازم است.

انجام پیلاتس پای عقب تمرین

1. پای خود را با پاهای خود بلند کنید، مستقیما در جلوی شما بکشید. ماهیچه های شکمی خود را به عنوان ستون فقرات خود را به طول می کشد. شانه های خود را آرام کنید
2. قفسه سینه خود را باز کنید و شانه هایتان را به عقب و پایین بچرخانید تا پاشنه دستانتان را به طور مستقیم بکشید تا زمانی که دستان خود را روی کف قرار دهید و انگشتان دست خود را به جلو برسانید. شما ممکن است کمی عقب نشینی کنید. در حال حاضر استنشاق
3. برای تشویق همسترینگ خود و بیرون لگن خود را برای ایجاد یک خط طول، مچ پا به گوش بیرون بکشید. ضربان قلب شما باید تنه و لگن خود را تثبیت کند. از پشت اسلحه خود پایین بروید تا بتوانید قفسه سینه خود را باز کنید و از پشت خود حمایت بیشتری کنید. در بالای بالا نفوذ کنید.

1. در معرض کشیدن، چانه را در ران خود تقویت کنید تا پای راست خود را به سمت سقف بلند کنید. بقیه بدن خود را به طور کامل نگه دارید. اجازه ندهید که پا بلند شود و لگن شما را خارج از هم تراز کند. لگن شما با حرکت حرکت نمی کند و نه لب به لب شما.
2. استراحت کنید تا پا را به کف برگردانید از کنترل استفاده کنید - نه فقط سینه خود را بچرخانید - آن را به اندازه کافی پایین بیاورید و بقیه بدن خود را پایدار نگه دارید.

1. بیرون آوردن : پا چپ خود را بلند کنید اگر نیاز دارید، می توانید قبل از بلند کردن پا چپ خود را بکشید. کنترل خود را پایین بیاورید و شانه هایتان را پایین بیاورید. شروع کردن، بلند کردن پا چپ.
2. دراز بکشید تا پای چپ را به کف برگردانید. نگه داشتن استشمام
3. فقط به داخل مفصل ران می افتد و لگن را روی کف قرار می دهید. شانه های خود را پایین نگه دارید همانطور که انجام می دهید.
4. 3 مجموعه را انجام دهید.

نکات

1. جزئیات بیشتر در قسمت پشتی این تمرین در دستورالعمل های پشتی وجود دارد.
2. زانوها به شما آموختند که چگونه چانه را در مفصل ران تقویت کنید و حرکات پا را از بین ببرید.
3. این تمرین را به جلو پا ، که یک تمرین مبتدی است، مقایسه کنید.

پشت پا بر روی عضلات و شکم پشت تمرکز می کند و شکم و شکم را تقویت می کند. شما همچنین باید قدرت شانه ای برای حفظ موقعیت خود داشته باشید.