دستورالعمل ورزش بومرنگ برای پیلاتیز

بومرنگ یک تمرین پیشرفته پیلاتیز است که در انتهای ترتیب ماتریال پیلاتس کلاسیک قرار دارد . این فرصتی است که مهارت های مختلفی را در یک توالی حرکتی حرکت دهد. تیزر و رول بیش از حد بخشی از این تمرین است، مانند نوع کنترل ماهیچه ای شکمی که در تمرینات مانند چرخاندن به عنوان توپ ، جایی که شکل خود را نگه دارید و رول خود را از کنترل تنفس و شکم تحت تاثیر قرار دهید.

قبل از اینکه شروع کنید، قبل از شروع تمرین، قبل از شروع تمرین، قبل از شروع تمرین باید به خوبی تمرین کنید. نفس و جریان پیلاتس بومرنگ شادی در نزدیکی پایان تمرین شما است.

آنچه شما نیاز دارید

این یک تمرین مات است، برای انجام این کار فقط نیاز به یک Pilates یا یک تشک ورزشی دارید. شما می توانید این ورزش را در خانه یا در استودیو انجام دهید.

1 - موقعیت شروع بومرنگ

شروع به یک منحنی C اعتبار: سوزی هگس: (ج) سال 2010، Marguerite Ogle

بومرنگ را با وارد شدن به موقعیت صحیح این تمرین پیلاتس شروع کنید.

پای خود را روی استخوان های نشسته بگذارید و پاهایتان را از روی زمین بردارید.

پاها را با هم ببندید و حس midline را از پاها تا ستون فقراتتان و از بالای سرتان احساس کنید. حفظ این احساس به هنگام حرکت، به شما کمک می کند که شکل بومرنگ را حفظ کرده و یک خط انرژی برای حرکت به همراه آورید.

دست ها روی طرف مقابل شما هستند.

بدن خود را به منحنی پیلاتس C ببرید.

2 - بازگشت نورد

اعتبار: (c) 2010، Marguerite Ogle

حالا ما بخشی از بومرنگ را باز می کنیم.

Exhale: منحنی C خود را تقویت کنید و با استفاده از تمرین چرخش، پاهایتان را از هم جدا کنید. بدن شما یک شکل بومرنگ گرفته است و از طریق تمرین این شکل را حفظ می کند.

شما بین شانه های خود و پشت اسلحه خود را در برابر مات می بینید، اضافه کردن ثبات.

در بالای رول، از پاهایتان بیرون برود و با پای دیگر در بالا برود.

3 - بیا تا تیزر

آسانسور پا اعتبار: (c) 2010، Marguerite Ogle

حالا بخش تیزر Boomerang را انجام می دهیم.

استنشاق: شکل کلی بدن خود را به موقعیت تیزر برسانید. شکل بومرنگ خود را حفظ کنید. این یک حرکت کنترل شکم است - نه قطره ای از پاها و سپس گروه بندی.

4 - اسلحه را به پشت بکشید

آسانسور پا اعتبار: (c) 2010، Marguerite Ogle

در حالی که شکل تیزر خود را نگه دارید و در حالی که دست های خود را به پشت برگردانید، استنشاق را ادامه دهید. سلاح های خود را بالا نگه دارید و آن را با کف دست خود انجام دهید.

اعتبار اضافی: دست های خود را پشت سر بگذارید که در تصویر دیده می شود.

5 - پاها پایین، اسلحه در اطراف

اعتبار: (c) 2010، Marguerite Ogle

Exhale: در کنترل شکل قرار داشته باشید، به آرامی پاهای خود را پایین آورید و دست های خود را به طرفین بچرخانید.

6 - کشش به جلو

اعتبار: (c) 2010، Marguerite Ogle

همچنان که بازوهای خود را به سمت جلو حرکت می کنید (همانطور که می دانید)، تا زمانی که منحنی بیش از پاهای خود را بالا ببرید و آماده شدن برای شروع دوباره دنباله، دوباره تمرین کنید.

از اینجا شروع کنید با یک شیب عمیق از شکم. دست شما می تواند به همراه شما در کنار هم باشد تا به شما کمک کند.

تکرار 5 بار دیگر.

بومرنگ به دنبال مهر و موم است .