یک پا تیزر Pilates مادام ورزش

تیزر یکی از این تمرینات شکم است که واقعا ما را نشان می دهد که آیا ما مشغول انجام تمرینات خود به روش متقارن هستیم. این نیاز به هماهنگی و تعادل دارد و به سرعت به شما کمک می کند نیروی هسته ای را توسعه دهید.

1 - One Teaser Leg - Pilates Mat Exercise

آنگلا کاپولا / گتی ایماژ

تیزر سخت است اما ارزشش را دارد این یک سفر سریع به abs abs و مهمتر از همه، سازنده قدرتمند هسته ای است. برای تیزر به دنبال تعادل و تقارن خود بروید. عضلات کار می کنند شامل abs، عضلات پشت و گلیوتوس maximus از باسن.

به خاطر داشته باشید که Teaser به صورت دستی و با کنترل کنترل می شود. اصول Pilates خود را مرور کنید تا اهمیت حرکت صاف را درک کنید.

تیزر Pilates Pilates حتی سخت تر است، با هر دو پا گسترش یافته است. با این حال، توصیه میکنم ابتدا این نسخه را امتحان کنید. حتی اگر شما Teaser را بدانید، گاهی اوقات خوب است که به عقب برگردید و اصول اولیه خود را بررسی کنید.

چیزی که برای یک تیزر قیچی نیاز دارید

شما به یک تشک ورزشی یا ملاقات Pilates نیاز دارید. شما به تجهیزات دیگری نیاز ندارید. شما می توانید این ورزش را در خانه، در استودیوی Pilates یا در سالن ورزش انجام دهید.

آماده شدن برای تیزر One Leg

2 - رسیدن و رول کردن

پیلاتیز یک تیزر پا. Westend61 / Getty Images

اکنون که آماده کرده اید و در موقعیت قرار دارد، شما آماده حرکت برای One Leg Teaser هستید:

استنشاق

مکث

بیرون آوردن

تغییرات تیزر Pilates

بعد، نسخه کامل تیزر Pilates را امتحان کنید. این قسمت بخشی از سریال Pilates Matte Classic است و برای بسیاری از افراد یک چالش دشوار شناخته شده است. جوزف پیلاتس در بازگشت به زندگی از طریق Contrology این تمرین را آموزش می دهد. تغییرات توسعه یافته اند و در حالی که او از یک موقعیت نشسته شروع به تدریس می کند، از یک موقعیت دراز کشیدن شروع می کنم.