تیزر یکی از این تمرینات شکم است که واقعا ما را نشان می دهد که آیا ما مشغول انجام تمرینات خود به روش متقارن هستیم. این نیاز به هماهنگی و تعادل دارد و به سرعت به شما کمک می کند نیروی هسته ای را توسعه دهید.
1 - One Teaser Leg - Pilates Mat Exercise
تیزر سخت است اما ارزشش را دارد این یک سفر سریع به abs abs و مهمتر از همه، سازنده قدرتمند هسته ای است. برای تیزر به دنبال تعادل و تقارن خود بروید. عضلات کار می کنند شامل abs، عضلات پشت و گلیوتوس maximus از باسن.
به خاطر داشته باشید که Teaser به صورت دستی و با کنترل کنترل می شود. اصول Pilates خود را مرور کنید تا اهمیت حرکت صاف را درک کنید.
تیزر Pilates Pilates حتی سخت تر است، با هر دو پا گسترش یافته است. با این حال، توصیه میکنم ابتدا این نسخه را امتحان کنید. حتی اگر شما Teaser را بدانید، گاهی اوقات خوب است که به عقب برگردید و اصول اولیه خود را بررسی کنید.
چیزی که برای یک تیزر قیچی نیاز دارید
شما به یک تشک ورزشی یا ملاقات Pilates نیاز دارید. شما به تجهیزات دیگری نیاز ندارید. شما می توانید این ورزش را در خانه، در استودیوی Pilates یا در سالن ورزش انجام دهید.
آماده شدن برای تیزر One Leg
- با زانوهای خود در زاویه 45 درجه خم شوید. اسلحه توسط طرف شما، کف دست. شما در ستون فقرات هستید . یک لحظه برای نفس کشیدن، قفسه سینه خود را باز کنید، بگذارید کمربند پشت خود را پایین بیاورید و شانه های خود را شانه کنید.
- پاها موازی هستند - مطمئن شوید که گره ها، زانوها، مچ پا و پاهای خط.
- یک پا را گسترش دهید - زانوها در همان ارتفاع قرار دارند
- همانطور که سلاح های خود را در سربارهای قوس قرار می دهید، رگ هایتان را پایین می آورید.
2 - رسیدن و رول کردن
اکنون که آماده کرده اید و در موقعیت قرار دارد، شما آماده حرکت برای One Leg Teaser هستید:
استنشاق
- هنگامیکه چانه خود را به سمت قفسه سینه تان می اندازید، سلاح های خود را بالا ببرید و شروع به رول کردن پشت خود کنید.
شانه های خود را پایین بیاورید و لگن شما در پشت شما قرار دارد. این قسمت حرکت مشابهی به Roll Up است . - حرکت را ادامه دهید و به انگشتان خود برسید.
این یک لحظه قدرتمند است که باید فقط برای آن بروید. از abs و نفس خود استفاده کنید، نه حرکتی. فکر می کنید انرژی از ضرب و شتم پا به دور از دراز کشیدن درون شکمی شکم است. - نکته : سعی نکنید خودتان را با شانه های خود بکشید یا سلاح های خود را بفشارید. هنگامی که شما آمد، پشت کمر خود را در یک منحنی C کمی و سینه شما برداشته و باز است.
مکث
بیرون آوردن
- رول کردن شروع رول پایین با پایین آمدن، با استفاده از کنترل شکمی به عنوان شما به طور متوالی اجازه می دهد که ستون فقرات به رها کردن هر مهره به مات.
- همانطور که ستون فقرات بالا را به پایین می ریزید، بازوها به سمت بالا می روند. شانه های خود را پایین نگه دارید و اجازه ندهید که دندان ها بالا بیافتند.
- استراحت، نفس کشیدن و تکرار 4-6 بار، تغییر پاهای بلند
- به عنوان قدرت خود را افزایش می دهد شما می توانید برای یک مایع، بدون توقف ریتم پیچ خورده، رول پایین.
تغییرات تیزر Pilates
بعد، نسخه کامل تیزر Pilates را امتحان کنید. این قسمت بخشی از سریال Pilates Matte Classic است و برای بسیاری از افراد یک چالش دشوار شناخته شده است. جوزف پیلاتس در بازگشت به زندگی از طریق Contrology این تمرین را آموزش می دهد. تغییرات توسعه یافته اند و در حالی که او از یک موقعیت نشسته شروع به تدریس می کند، از یک موقعیت دراز کشیدن شروع می کنم.