مهارت های خود را با استفاده از این تمرینات قبل از Teaser
ورزش تیزر Pilates بخشی از سریال Pilates است . برای افراد چالش برانگیز برای بیش از 60 سال بدنام شده است. بنابراین اگر این تمرین را دشوار نکنید، احساس تنهایی نکنید.
با این وجود، تیزر یک تمرین ارزش یادگیری است. طول می کشد قدرت، انعطاف پذیری، کنترل و تعادل - همه چیزهایی که ما دوست داریم در Pilates توسعه. تیزر، هنگامی که به درستی انجام می شود، یکی از آن تمرینات Pilates است که به دسته تمرینات صاف معده نیز می انجامد.
ساخت یک Pilates Teaser
هنگامی که Pilates تمرین می کند، مثل تیزر، دشوار است، به کمک آنها می رسد تا آنها را از لحاظ مهارت های مستقیم مرتبط با دیگر Pilates تمرین می تواند به شما در مورد کسی که در حال کار بر شما آموزش می دهد.
به عنوان مثال، در تیزر، به راحتی می توان بخش هایی از آسانسور قفسه صبح را پیدا کرد، صدها رول و دو پا پایین تر. ما می توانیم بیشتر پیدا کنیم، اما این کار شما را آغاز خواهد کرد. در برنامه 30 روزه زیر، راهنمایی ها و پیوندها به دستورالعمل های مربوط به آن تمرین ها را در تیزر بهتر مشاهده کنید. با قرار دادن این تمرینات تیزر در برنامه تمرینی Pilates منظم، شما به طور پیوسته توانایی و مهارتهایی را که لازم است تیزر کامل انجام دهید، بسازید.
شروع به یادگیری یک تیزر یک پا
اصلاح تیزر با نگه داشتن یک زانو خم، پای پا روی زمین یک راه بسیار خوبی برای تمرین teaser است که شما را به تیزر کامل ساخت. این کمی ساده تر است، اما شما می توانید تمام قسمت های بحرانی تیزر را تمرین کنید.
تمرین آسانسور قفسه سینه
قفسه سینه بلند می شود به شما قدرت بالا AB نیاز شما را در تیزر. این همچنین به شما اجازه می دهد که طول ستون فقرات و نفس را که جنبش را شروع می کنید و همچنین رول شبیه سازی شده، تمرین کنید.
صدای Pilates را تمرین کنید
تمرین تیزر کامل شروع به لمس کردن می کند، همانطور که صد ها. شما از طریق Pilates صدها موقعیت را در راه خود را در یک تیزر کامل بروید. تیزر فقط نگه می دارد scooping و نورد ... صد نیز کمک خواهد کرد که شما برای ایجاد قدرت زیادی برای تیزر. اصلاح صد توسط خم شدن زانو به میز بالا هنوز مفید خواهد بود.
تمرین رول بالا
بسیاری از مردم تصور نمیکنند که راحت تر از تیزرها باشند. اما رول کردن یک تمرین فوق العاده است و تیزر دارای همان مفصل های ستون فقرات فوقانی است که رول دارد. رول تا به شما کمک خواهد کرد تمرین حفظ شانه های خود را پایین و تیغه های شانه حل و فصل در شما همانطور که شما آمده است.
نکته: یکی از چالش هایی که برای مردم در رول وجود دارد این است که پای آنها بالا می رود. با عرض پوزش می گویند این آسانسور شکم شکسته، شکم و عضله ساخته نشده ما در teaser بروید. اگر پاهای پرواز یا چالش های دیگر را با رول داشته باشید، لطفا استاد رولینگ را ببینید . شما همچنین می توانید یک تمرین قبل از تمرین را تمرین کنید، پشت سر گذاشته شده ، مهارت های زیادی برای تیزر و رول کردن داشته باشید.
تمرین دو پا پایین آسانسور
این جایی است که شما قصد داریم راه طولانی در توسعه استقامت بالا AB و قدرت پایین پایین AB شما نیاز به حرکت آن پاها در teaser.
تیزر کامل را با هم بگذارید
شما در حال انجام تیزر یک پا هستید، بنابراین شما بیشتر از راه آنجا هستید! قبل از اینکه به تیزر کامل بروید، چند ویژگی دیگر تیزر را در نظر بگیرید.
- تیزر تنفس و بدن را مختصات می دهد
- تیزر یک ورزش جریان است
- تیزر رول و رول را در یک روش متعادل - راست به چپ و بالا بدن بدن پایین تر.
- شما می توانید تیزر (و بسیاری از تمرینات) را با فکر کردن به حرکت از مرکز و در امتداد خط میانی ساده، ساده کنید.
- تیزر Pilates به نظر می رسد قایق یوگا مشابه، اما آن را قایق نیست مطرح.
دستورالعمل کامل تیزر
شروع به دراز کشیدن، دست های خود را دراز بکشید. (در بازگشت به زندگی از طریق Contrology جوزف پیلاتس این تمرین را به عنوان نشستن آموزش می دهد. من پیدا کردن scoop آسان تر برای پیدا کردن شروع به دروغ گفتن، اما اگر شما می دانید نسخه نشسته، این خوب است.)
- پاهای خود را به زاویه 45 درجه گسترش دهید (همچنین می توانید از پاها که برای یک نسخه پیشرفته تر است، شروع کنید)
- استنشاق
- Exhale: کمر کشیدن ستون فقرات را کمی به سر خود بچرخانید و عضلات شکمی خود را بالا و پایین بکشید تا بدنتان بالا بیاید. همزمان، بازوهای شما به موازات پاهای شما می آیند. انگشتان دست از پا برداشته می شود، اما شانه ها باقی می مانند.
این یک حرکت ناگهانی است. انرژی جلو و عقب را با طول پشت پشت پاها بالا می برد. - در حالی که به سمت بالا می روید و قفسه سینه خود را باز می کنید، کمی بلندتر سر خود را بلند کنید تا طول ستون فقراتتان را بیان کنید.
- بیرون آوردن بیرون از کمر abs استفاده کنید و از کنترل استفاده کنید، به طور متوالی در امتداد ستون فقرات رانندگی کنید. پاها را با هم نگه دارید فکر نکنید خط خطی خود را نزنید.
- 3 بار تکرار کنید
Teaser یک بازی کلاسیک Pilates است. جوزف پیلاتس آن را کمی متفاوت می آموزد و شروع به نشستن و استنشاق در رول - در کتاب خود بازگشت به زندگی از طریق Contrology . بعضی از آنها کمی دشوارتر می شوند. ممکن است گام بعدی شما باشد.
تیزر پیش از ضربه زدن به سمت و سپس به دنبال پیچ و تاب و بیضی در دنباله کلاسیک Pilates مات.