1 - شنا در سطح ابتدایی / متوسط
شنا یک ورزش سرگرم کننده است، اما آن را نیز کاملا چالش برانگیز است به عنوان آن را به ارمغان می آورد هر بخشی از بدن را به بازی. خوشبختانه، شنا نیز آسان است برای تغییر.
شنا باعث انعطاف پذیری زیادی برای بسیاری از تمرینات Pilates Mat شده است که نیاز به خم شدن جلو دارد.
- با شکم خود را با پاهای راست و هم بزنید.
- نگه داشتن پره های شانه خود را در پشت و شانه های خود را از گوش خود حل و فصل، سلاح های خود را کشف مستقیم.
- بیس خود را بکشید به طوری که شما شکم خود را از کف خارج کنید.
- رسیدن به مرکز، بازوها و پاهای خود را تا به حال در جهت مخالف گسترش دهید که به طور طبیعی از کف خارج می شوند. در عین حال، در طول ستون فقراتتان بلند شوید تا سر خود را از روی مات به سمت گسترش ستون فقراتتان منتقل کنید. چهره خود را به سمت مات نگه دارید گردن خود را نزنید.
- همچنان که دست و پا دست راست / چپ خود را جایگزین می کنید، دست ها و پاها را از مرکز خود به آرامی بردارید، سپس دست و پای راست را بچرخانید، آنها را در پالس های کوچک پمپ کنید.
- تنفس خود را با حرکت به طوری که شما برای شمارش از 5 لگد تنفس کنید و برای تعداد 5 عدد وارد شوید.
- امیدوارم احساس کنید که شبیه سازی شنا کنید!
- 2 یا 3 دوره 5 بار در حال حرکت و تنفس، و 5 عدد حرکت و تنفس را انجام دهید.
2 - نکات و اصلاحات
نکات
- همه چیز را طولانی، طولانی و طولانی نگه دارید تا از مرکز خودتان بیرون بیایید.
- سر و گردن خود را به عنوان پسوند ستون فقرات خود کار کنید و خط را در گردن نکنید.
- نگه داشتن پشت بدن خود را با نگه داشتن سینه خود را به سمت پایین حرکت می کند.
- اگر الگوی تنفس در ابتدا بسیار پیچیده باشد، آن را ترک کنید.
اصلاحات برای شنا
- سعی کنید تنها با بالا یا پایین بدن خود کار کنید. در تصویر بالا، سوزی تنها نیمی از بدن خود را کار می کند، چون حرکتش را با حرکت دادن شکم خود و حرکت دم دست به سمت مات حرکت می دهد.
- کسانی که مسائل مربوط به پشت و گردن دارند ممکن است بخواهند فقط نیمه پایین بدن را کار کنند.
- سعی کنید پیشانی خود را روی ماته نگه دارید و فقط پاها را کار کنید. هر یک از پا را بلند کنید، یک بار در هر زمان، به اندازه کافی به اندازه کافی که فقط یک یا دو عدد از مات را می گیرید. هنگامی که شما با آن راحت هستید، سعی کنید حرکات جابجایی متناوب را در جانشینی سریعتر انجام دهید.