اصول اولیه هیپ

Glutes، Hamstrings، و چرا شما نیاز به تمرین Extension Hip

پاشنه پا شامل برخی از قوی ترین عضلات، Extensors هیپ است. این بخش مهمی از ثبات لگن شماست و برای اکثر حرکات روزانه خود مورد نیاز است. پسوند هیپ یک منبع قدرت بزرگ برای ورزش و ورزش است. متأسفانه بسیاری از ما از دست دادن قدرت گسترش مفصل ران پیدا کردن آنچه که گسترش مفصل رحم است، چرا ما به آن نیاز داریم، و چگونه ما می توانیم extensors هیپ ما را تقویت می کند.

Extension Hip چیست؟

به طور ساده، هنگامیکه مفصل مفصل ران را باز می کنیم، مفصل ران را می بینیم. ما همواره در حال گسترش زاویه بین ران و جلوی لگن می باشیم و می توانیم از هر درجه فلکشن شروع کنیم. ما در واقع در حال حرکت در مفصل ران هستیم وقتی که ایستاده ایم، و وقتی پا به پشت می رود.

عضلات فرعی هیپ

شما همه کسانی که "تمرینات دمدمی مزاجی" را میشناسید که ما را به عقب در موقعیتهای مختلف برمیگرداند؟ این ها تمرینات مفصل ران است. آنها برای تمیز کردن باسن ها عالی هستند، زیرا گلیتئوس مکسیموس (عضله مچ پا) یک عضله اولیه عضلات پا است. لایه عمیق انسداد مهم ترین عضله است. همسترینگ بلند مدت (سر کوتاه نیست) دوچرخه سواری femoris، semimembranosus، semitendinosus - همچنین اولین حرکت دهنده در گسترش مفصل ران. Gluteus medius و adductor magnus کمک به مفصل ران.

Gluteus maximus یکی از قوی ترین عضلات بدن است و همسترینگ ها نیز باید یا باید طبیعی باشند.

با آن دو به عنوان نخستین عاملان، شما می توانید ببینید که گسترش مفصل ران ممکن است بسیار قدرتمند باشد. ما از زندگی روزمره برای تثبیت لگن استفاده می کنیم و در فعالیت هایی مانند راه رفتن، ایستادن و پله ها حرکت می کنیم. البته، ورزشکاران، حتی از قدرت عضلانی در رانندگی، پریدن، شنا و غیره، از قدرت بیشتری استفاده می کنند.

چرا ما نیاز به تمرین Extension Hip

چرا پس از آن، زمانی که دو عضلات قوی در بدن در حرکت ما هر روز دخیل هستند، بسیاری از ما به تمرینات مفصل ران نیاز داریم؟ "اگر از آن استفاده نکنید، آن را از دست می دهید". جزء اینجا ما در طول زندگی روزمره ما به اندازه کافی رشد نمیکنیم. کسانی که ما را انجام می دهند به اندازه کافی به چالش کشیده و یا انجام به اندازه کافی به اندازه کافی برای حفظ glutes و همسترینگ خود را تنگ و قوی است. زندگی مدرن بسیاری از مردم برای مدت طولانی نشسته اند و بسیاری از آنها اصلا ورزش نمی کنند.

پویایی دیگری وجود دارد که بر نیاز ما به تمرینات مفصل ران تمرکز دارد. فلکس هیپ - کاهش زاویه بین ران و لگن - به معنای واقعی کلمه در زندگی و تمرینات ما است. نشستن عضلات فلکسور هیپ ما را تنگ می کند و همسترینگ ما را تضعیف می کند (کمر راست تنگ ضعیف است). فقط مخالف آنچه که ما برای کامل و قدرتمند توسعه مفصل ران نیاز داریم. و تمرکز تمرین های پرطرفدار بر روی خلط خلط بدون تعادل است که با گسترش مفصل ران می باشد. یک مثال می تواند دوچرخه سواری باشد (از جمله چرخش داخلی) که در آن هرگز نباید یک مفصل ران کامل داشته باشد.

علاوه بر این، وسواس جسمانی فعلی با تمرینات AB بسیاری از مردم را با فلکسورهای خلخال خود با عضلات شکمشان اشتباه می گیرند و یا حداقل دستکاری فلکسورها را بدون توجه به تقویت عضلات مورد نیاز برای تراز کردن فلج حرکات هیپ، Extensors hip انجام می دهند.

یک پاسخ به flexors خم خم است کشش، که عالی است، اما کافی نیست. فلکسورها و انعکاس دهنده ها باید با یکدیگر همکاری کنند تا لگن را خنثی کنند و بتوانند محدوده حرکتی قدرتمند و ایمن را از طریق ران انجام دهند.

هیپ Extension تمرینات

در حال حاضر که شما مقدمه ای اساسی در مورد مفصل مفصل ران، که عضلات و درگیر آن هستید و چرا مهم است (فراتر از لب به لب بهتر)، بیایید در مورد تمریناتی که باعث ارتقاء مفصل ران می شوند صحبت کنیم. تمرین کامل مفصل ران با استخوان پا در پشت لگن، باز کردن مفصل ران بیشتر، تمرینات عضلات پای راست، شکم ها و همسترینگ را انجام می دهد.

پیلاتس شنا یک مثال است. اغلب تمرینات به منظور تقویت glutes و همسترینگ ها مقاومت از تجهیزات ورزشی، وزن بدن یا گرانش را به کار می گیرند. مثالهایی از تمرینات کامل و تمرین مقاومتی زیر است.

پیلاتس ، یک سیستم تناسب اندام که بر عضلات متعادل تأکید دارد، دارای تمرین های زیادی است که بر روی آن عمل می کند. رویکرد Pilates به ویژه مفید است، زیرا این تمرینات آگاهانه تمام بدن است که از پشت محافظت می کند و بافت ها را تثبیت می کند، به این ترتیب که در نتیجه تقویت و ادغام کل ساختار حرکت می کنید.

این توجه به جزئیات در مفصل هیپ کاملا مرتبط است، زیرا تمایل شدید به تقلب تمرینات کامل مفصل ران با کج کردن لگن به جلو (شیب قدامی)، افزایش منحنی کمری (پایین کمر) و "جعل هویت" یک مفصل ران فشار زیادی را در پشت قرار می دهد. یا، ما خودمان را به عقب بر می گردانیم تا به عقب برگردیم و این کار درستی نیست، بلاتکلیف و همسترینگ. بنابراین، بدون تقلب، در اینجا برخی از تمرینات است که گسترش مفصل ران را تقویت می کند.

نمونه پیلاتس هیپ Extension تمرینات

پیلاتس پیشرفته تر عمل جراحی استخوان را به روش جالبی انجام می دهد زمانی که تمرینات نیاز به فلج شدن و گسترش مفصل ران بیشتر است.