روز بعد از اتمام رژیم غذایی سم زدایی یا آب پاک ، سبزیجات مصرف می شود یا خام یا بخارپز و میوه یا آجیل. اندازه قطعه باید کوچک باشد و رژیم غذایی باید بسیار شبیه آنچه که شما برای آماده سازی انجام داد-بدون شکر، قهوه، گندم، مواد غذایی حاوی گلوتن، غذاهای فرآوری شده یا لبنیات.
روز بعد شامل غذاهای گیاهی بیشتر از قبیل لوبیا، برنج قهوه ای یا کینو.
ادامه به اضافه کردن غذاهای که شما می خواهم در رژیم منظم خود را داشته باشد.
در اینجا یک مثال از چگونگی پایان دادن به تمیز کردن است:
روز اول
سه وعده غذای کوچک بر اساس غذاهای زیر داشته باشید:
- سبزیجات تازه مانند سالاد، کرفس یا میگو هویج، سوپ سبزیجات و یا سبزیجات بخارپز
- میوه تازه
- آجیل
- روغن زیتون فوق العاده فوق العاده، روغن نارگیل، گیاهان و ادویه جات ترشی جات برای اضافه کردن عطر و طعم.
روز دوم
- برنج قهوه ای یا کویینا
- سبزیجات تازه یا بخارپز
- سبزیجات نشاسته ای مثل سیب زمینی شیرین
- میوه
- آجیل
- لوبیا یا حبوبات
- روغن زیتون فوق العاده فوق العاده، روغن نارگیل ، گیاهان و ادویه جات ترشی جات برای افزودن عطر و طعم.
روز 3
از روز 3 روز، اگر بخواهید، می توانید به راحتی لبنیات را دوباره وارد کنید.
- برنج قهوه ای یا کویینا
- سبزیجات
- میوه
- آجیل
- لوبیا یا حبوبات
- مقدار کمی روغن گیاهی
- ماست آلی، نارسان و نعناع
- تخم مرغ
روز 4
از روز چهارم، اگر بخواهید، می توانید به آرامی گوشت، مرغ یا ماهی را معرفی کنید.
- برنج قهوه ای یا کویینا
- سبزیجات
- میوه
- آجیل
- لوبیا یا حبوبات
- مقدار کمی روغن گیاهی
- توفو یا ادامام
- ماست آلی، نارسان و نعناع
- تخم مرغ
- گوشت، مرغ، ماهی، اگر خورده شود.
روز 5
سایر غذاها به عنوان مورد نظر.
دوباره معرفی غذا
بعضی از مردم چند روز پس از تمیز کردن، تلاش می کنند تا واکنش خود را نسبت به غذا مشخص کنند. معمولا طول می کشد، اما می تواند برخی از واکنش ها را به مواد غذایی که در غیر اینصورت دشوار است متوجه شوند.
به طور معمول، آنها یک مجله را نگهداری می کنند و غذاها را به طور سیستماتیک مجددا وارد می کنند و هیچ تغییری در انرژی، هضم، گرایش و یا علائم دیگر نمی بینند. بهترین استفاده از یک غذای معمولی و مقدار آن، به جای تست غذا و بخش هایی است که بعید به نظر می رسد بخشی از رژیم منظم خود را بخورید.
به عنوان مثال، در روز اول، گلوتن ممکن است در مقدار کمی یک تا سه بار در روز معرفی شود (یک تکه نان برای صبحانه، ماکارونی برای ناهار و غیره). توجه داشته باشید که در طول دوره 24-48 ساعت پس از بازنویسی هر غذا اتفاق می افتد. گندم اغلب در روزهای مختلف مانند غذاهای حاوی گلوتن مورد آزمایش قرار می گیرد.
لبنیات یکی دیگر از دسته های غذایی است که اغلب با دقت بررسی می شوند و آزمایش می شوند. به عنوان مثال، سعی کنید یک لیوان شیر یا چند قطعه پنیر داشته باشید.
اگر غذائی وجود دارد که به خوبی با شما نباشد، ممكن است از آنها لذت ببرید. بعضی افراد آن را برای یک دوره زمانی حذف می کنند، در حالی که دیگران به سادگی می توانند مقدار کمتری داشته باشند که واکنش مشابهی را نشان نمی دهد. یا ممکن است راه های خاصی برای خوردن آنها در همان مقدار وجود داشته باشند (مثلا شیر بدون شیر بدون لاکتوز یا مکمل های آنزیمی برای لوبیا). برای راهنمایی بیشتر، با ارائه دهنده خدمات اولیه یا متخصص تغذیه تماس بگیرید.
نکات
- غذا را به طور کامل تجسم کنید تا به راحتی قابل هضم شود.
- اندازه بخش های کوچک را نگه دارید. اجتناب از overeating
- سعی کنید مواد غذایی جدید و آنها را به طور منظم بخشی از رژیم غذایی خود را. خوردن غذاها از لیست 20 غذای برتر برای ترویج سم زدایی روزانه.
اگر شما در حال بررسی یک رژیم غذایی ضد التهاب هستید، ابتدا با پزشک مشورت کنید. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.