نکاتی درباره استفاده بیشتر از رژیم غذایی سم زدایی
فکر رفتن به یک رژیم غذایی هفت روزه ممکن است فوق العاده دلهره آور باشد. با داشتن بسیاری از رژیم های مختلف که به صورت آنلاین و در کتاب ها مورد استفاده قرار می گیرند، سخت است که بدانید که کدام رویکرد برای شما مناسب است. و همانطور که خودتان سم زدایی می شود بیشتر و بیشتر مرسوم، این بسیار آسان است که از دست دادن هدف از تمیز کردن: تمرکز بر تمام مواد غذایی پردازش نشده است که بدن خود را پرورش و روشن تر بار سمی خود را.
هفت روز رژیم غذایی سم زدایی می تواند مفید باشد اگر شما از آن به عنوان یک راه برای شروع یک راه سالم برای جلوگیری از زمانی که آن را به خوردن شما می آید. اما در حالیکه هر بار که به "درست" خوردن و نوشیدن "اشتباهات" می پردازیم، یک رویکرد سالم نیست.
برای رویکردی دقیق تر به رژیم غذایی سم زدایی، فراموش نکنید که آخرین الگوهای غذایی که می تواند سبب ناباروری الگوهای تغذیه ای شود، پیروی از یک برنامه ریزی منطقی تر است که باعث می شود تا شما به ابتکارات تغذیه سالم و تأثیر طولانی مدت بر سلامتی خود برسید.
از مراحل آماده سازی به رژیم غذایی پس از سم زدایی، ما شما را در بهداشت و درمان موثر ترین برای تمیز کردن پوشش.
آماده شدن برای رژیم غذایی روزانه 7 روزه
برای جلوگیری از واکنش های معمول سم زدایی از قبیل سردرد و تهوع، کافئین، قند، غذاهای فرآوری شده و شیرین کننده های مصنوعی را در روزهای پیش از رژیم غذایی سم زدایی خود، حذف کنید. اگر آماده نمانید کافئین نباشد، به نوشیدنی های کم کافئین مانند چای سبز، چای سفید یا مسابقه بروید .
در مرحله آماده سازی، شما همچنین باید قصد داشته باشید که غذا های خود را برای هفته تنظیم کنید. با توجه به اینکه برنامه غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کرده اید، به احتمال زیاد از رژیم غذایی سم زدگی شما کم می شود. همچنین ممکن است بخواهید این زمان را برای خلاص شدن از آشپزخانه خود از هر نوع غذای یا نوشیدنی که ممکن است در طول تمیز کردن شما را تحریک کند، بردارید.
یک نوک هوشمند برای مبتدیان داروهای ضد انعقاد: درصورت کار در هفته، ایده خوبی است که سم زدایی خود را در روز جمعه آغاز کنید. این رویکرد باعث می شود که شما در طول چند روز اول رژیم غذایی خود را از دست ندهید، که معمولا سخت ترین آنهاست.
چه چیزی را در رژیم غذایی 7 روزه خود بخورید: گزینه های نمونه
هیچ قاعده ای سخت و سریع در مورد چیزی که باید در رژیم غذایی روزانه سم زدایی خود داشته باشید وجود ندارد. با این حال، هدف شما باید بر روی سبزیجات و میوه های پاک کننده آنتی اکسیدان و همچنین مواد غذایی با فیبر بالا مانند کل دانه، آجیل و دانه ها تمرکز کند. همانطور که رژیم غذایی خود را در اطراف این غذاها ساختید، مطمئن باشید که در آرامش بخوابید.
علاوه بر این، می توانید رژیم غذایی سم زدایی خود را با پروتئین های گیاهی و مواد غذایی حاوی پروبیوتیک غنی از پروتئین مانند مازو دور کنید. در اینجا چند ایده اضافی برای کمک به برنامه غذا برای هفته شما وجود دارد:
- خوردن میوه ها و سبزیجات محلی، رشد یافته، فصلی. سالاد را با سبزیجات فصلی، کل میوه، آبمیوه ها، آبمیوه ها (مانند چغندر، هویج، سیب و آب گوجه فرنگی یا آب سبز ) سعی کنید.
- لذت بردن از غذاهای متعادل هر وعده غذایی باید ایده آل باشد شامل برخی از پروتئین، چربی سالم، فیبر بالا، کربوهیدرات کامل دانه و میوه ها و سبزیجات. برای الهام گرفتن، دستورالعمل های ایجاد شده توسط کارشناسان ما را برای جواهرات هایی مانند Red Curry سوپ عدس با کلم یا نخود بوته بوته پیدا کنید .
- دستور العمل های مختلف را انتخاب کنید سعی کنید انواع سبزیجات بر روی صفحه خود، مانند سبزیجات برگ سبز تیره، چغندر، آرتیشو، پیاز، هویج و خیار را دریافت کنید. نخود فرنگی، آووکادو، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین پخته شده، دانه های کنسرو شده، روغن زیتون فوق العاده، و سایر غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و چربی را اضافه کنید. با این حال بهتر است دستورالعمل هایی را انتخاب کنید که ترکیبی از انواع مختلف مواد تشکیل دهنده گیاهی مانند سیب زمینی شیرین و کلم پیچ سرخ است .
- صبحانه اگر شما تمایل به خوردن همان چیزی را برای صبحانه، سعی کنید از گوجه فرنگی، شیرینی ، توت تازه، یک کاسه صبحانه یا پودینگ چیا استفاده کنید .
- خوراک مختصر. بعضی از ایده های میان وعده شامل لوبیای سفید و کیک دسر یا چاشنی قرمز چغندرقند Hummus با سبزیجات یا نخود فرنگی بادام آفتابگردان هستند .
- ناهار یا شام. یک وعده کامل ممکن است شامل یک کاسه قارچ Portobello با روغن زیتون و پخته شده، Butternut Squash Soup ، یک قاشق غذاخوری Vegan Chili ، Chickpeas Curried ، ماهی قزل آلا خرد شده ، یا لوبیای سیاه Arugula Tostadas باشد.
چه باید از رژیم غذایی 7 روزه خودداری کنید
در طول هفت روز رژیم غذایی سم زدایی شما باید از غذاهای فرآوری شده و هر غذای حاوی شکر، لبنیات و گندم پاک کنید. کافئین نیز غیرقابل استفاده است و همچنین برخی از غذاهای خاصی که در دسته گوشت و ادویه وجود دارد .
اجتناب از نوشیدن الکل (مانند شراب، آبجو و ارواح) در طول تمیز کردن. الکل در بدن به طور عمده توسط کبد متابولیزه می شود. این به طور خلاصه به استالدئید، یک ماده شیمیایی است که توانایی آسیب رساندن به سلول های کبدی و بافت های بدن را دارد، قبل از اینکه بیشتر از بدن جدا شود و از بین برود. علاوه بر روشن شدن بار در کبد، اجتناب از الکل (و کافئین) برای هفته می تواند به تغییر عادت هایی که شما رشد داده اید کمک کند.
حفظ هیدراته
نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند راه طولانی در از بین بردن سموم است. در حالی که شما در رژیم غذایی سم زدایی خود هستید، قصد دارید هشت لیوان آب فیلتر شده را هر روز بخورید. به محض اینکه از صبح بیدار شدید، یک لیوان آب (به طور مطلوب درجه حرارت اتاق یا لکه ای گرم) را شامل می شود. یک نکته مفید: انتخاب آب لیمو یا آب تزریقی DIY ممکن است اثرات ضدعفونی هیدراتاسیون صبحانه شما را افزایش دهد.
بعضی افراد ممکن است نیاز به مایعات بیشتری داشته باشند و بعضی افراد ممکن است کمتر نیاز داشته باشند. اگر چه شما می توانید از تشنگی خود به عنوان یک راهنمای استفاده کنید، ممکن است بخواهید با متخصص بهداشت حرفه ای خود درمورد دریافت مایعات مناسب برای شما مشورت کنید.
ورزش کردن
فعالیت فیزیکی گردش خون را افزایش می دهد و به نوبه خود بدن شما را برای از بین بردن سموم کمک می کند. برای تجدید گردش خون خود را در طول رژیم غذایی سم زدایی خود، مطمئن شوید که شامل ورزش های سبک در روزانه خود را. برای مثال، ممکن است برای پیاده روی در طی ناهار خود تلاش کنید یا در کلاس یوگا بازسازی کنید.
از آنجا که انرژی شما ممکن است در طی چند روز اول رژیم غذایی سم زدگی شما تنزل یابد، ممکن است مفید باشد که جلسات تمرینی خود را به فواصل کوتاه محدود کنید. اگر ورزش نکنید، قبل از شروع رژیم ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید.
مراقبت از خود و رژیم غذایی رژیم غذایی: اهداف در نظر گرفتن
رژیم غذایی وابسته به مواد مخدر در مورد محرومیت از غذاهای خاص یا فعالیت های خاص خود نیست - این مربوط به مراقبت بهتر از بدن و ذهن شما است تا بتوانید در هر روز احساس خوبی داشته باشید. سعی کنید از این زمان برای تقویت مراقبت از خودتان استفاده کنید، مثلا از طریق بهبود روحیه خواب خود و درمان خود را به ماساژ (فکر فکر کردن برای ترویج انتشار سموم).
هفت روز رژیم غذایی سم زدایی همچنین فرصتی عالی برای تست روش های جدید مدیریت استرس است. برای کاهش استرس روزانه و پیدا کردن راه خود را به آرامش بیشتر، سعی کنید تمرین تنفس عمیق، آرامش مترقی پیشرفته، مراقبه ذهن و مراقبت، و یوگا. حتی راهکارهای ساده مانند گوش دادن به موسیقی، رفتن به یک قدم به قدم زدن، قدم زدن در حمام یا قیچی کردن با یک کتاب مورد علاقه، می تواند ذهن شما را تسکین دهد.
معالجه با مشکلات گوارشی
اگر شما برای خوردن مقدار زیادی فیبر استفاده نکنید، ممکن است چند روز طول بکشد تا بدن شما به مقدار بالای فیبر رژیم غذایی وابسته باشد. برای تحریک سیستم گوارش خود، چای گیاهی (مانند چای زنجبیل ، چای نعناع، چای دلفریب یا چای دارچین) را تحریک کنید.
اگر رژیم غذایی هفت روزه شما به خصوص در لوبیا غنی باشد، سعی کنید با تهیه لوبیا خشک مخلوطی از جلبک دریایی کامبو را به آب خیس بخورید.
به یاد داشته باشید که روز چهار یا پنج روز یک رژیم غذایی سالم، بسیاری از مردم احساس انرژی بیشتری می کنند و متوجه می شوند که هضم آنها بهبود می یابد.
رژیم غذایی پس از رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید
همانطور که شما از طریق رژیم غذایی سم زدایی خود سفر می کنید، احتمالا خواهید دید که تغییرات ساده مانند نوشیدن مایعات بیشتر یا خوردن سبزیجات بیشتر می تواند بر سلامت روزانه شما تأثیر بگذارد. در واقع، تصور می شود که رویکرد 7 روزه یک روش ایده آل برای آزمایش انواع وسیعی از غذاهای جدید، دستور العمل ها و عادات شیوه زندگی است. برای ایجاد این حرکت، در زمان اتخاذ رفتارهای جدید (مانند خوردن سه وعده سبزیجات در ناهار و شام)، به رژیم غذایی کمتری رسیده باشید.
یک کلمه از توصیه: سعی نکنید تغییرات خیلی زیادی را در یک زمان انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که مردم در تلاش برای انجام اقدامات ساده (مانند نوشیدن آب بیشتر)، به جای تلاش برای اتخاذ رویه های دقیق، مردم عادات سالمتری را تشکیل می دهند.
علاوه بر این، تحقیقات دیگری نشان می دهد که عادت های سالم می توانند تا شش هفته برای تبدیل شدن به زادآوری به دست آیند و رفتار خود را با پاداش های کوچک می توانند انگیزه شما را برای این تغییرات مثبت حفظ کنند.
تکرار رژیم غذایی روزانه 7 روزه
طرفداران رژیم های غذایی سم زدایی اغلب توصیه می کنند پاک کردن چندین بار در سال برای بهبود سلامت خود و جلوگیری از بیماری. هنگام تکرار سم زدایی خود، سعی کنید الگوهای و اقدامات مختلف خوردن غذا را در مقایسه با رژیم غذایی گذشته خود تطبیق دهید. تست کردن استراتژیهای سلامتی جدید در طی هفت روز رژیم غذایی سم زدایی شما می تواند سرنخ های قدرتمند در مورد چگونگی دستیابی به سلامت مطلوب در تمام طول سال را به شما بدهد.
کلمه ای از
هفت روز رژیم غذایی مناسب برای همه افراد مناسب نیست. اگر یک بیماری مزمن مانند بیماری کبد، دیابت، سرطان، بیماری کلیوی یا اختلالات خوردن داشته باشید، قبل از اصلاح رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر نگرانی هایی در مورد تغییر رژیم غذایی خود دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا تعیین کنید که یک رژیم غذایی سم زدایی هفت روز مناسب برای شما باشد.
> منابع:
> گاردنر B، Lally P، Wardle J. ایجاد عادت های بهداشتی: روانشناسی "شکل عادت" و تمرین عمومی. مجله عمومی بریتانیا. 2012؛ 62 (605): 664-666.
> Gardner B، Sheals K، Wardle J، McGowan L. اعمال عادت به تمرین و تمرین به عادت: ارزیابی فرآیند و بررسی پذیرش مداخله تغییر رفتار تغذیه مبتنی بر عادات. قانون بین المللی J Behav Nutr Phys. 2014 اکتبر 30؛ 11: 135.
> Wood، W، Neal، DT. سلامت از طریق عادت: مداخلات برای شروع و حفظ تغییر رفتار سلامت. علم و سیاست رفتاری. دوره 2، شماره 1، 2016. ص 71-83.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.