فرانسوی لوبیای سفید و دستور غذا غوطه ور

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 119

چربی - 6 گرم

کربوهیدرات - 14 گرم

پروتئین - 5 گرم

مجموع زمان 195 دقیقه
آمادگی 190 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 8 (هر چهار فنجان)

شما همیشه میتوانید در این یخچال دندانپزشک، هوممس را پیدا کنید - ارزان، پر کردن و بسته شدن با چربی ها و پروتئین های سالم است که آن را یک میان وعده مناسب می کند.

حتی اگر دوست داشته باشم که بخرم، هومم را بخرید، گاهی اوقات دوست دارم آن را با سایر کیک های خرد شده خانگی، مانند این لوبیا سفید و کیک، که فقط چند دقیقه می شود، تغییر دهم. از لوبیا سفید استفاده می شود که دارای بافت کرمی تر است، بنابراین از چربی کمتری استفاده می کند. این دستور غذا تنها مقدار کمی از آجیل خیس شده و چند قاشق غذاخوری روغن زیتون نیاز دارد.

عناصر

• ¼ فنجان آجیل
• 1 اونس 14 اون می تواند لوبیای سفید باشد
• آب از 1 لیمو
• 2 قاشق چای خوری پودر کاری
• ½ قاشق چای خوری زیره سبز
• ¼ نمک قاشق چای خوری
• 1 سیر گشنیز (پوست کنده و مالش)
• 2 قاشق غذا خوری فوق العاده روغن زیتون
• 2 قاشق غذاخوری سبز (خرد شده)

آماده سازی

1. کاسه ای را در یک کاس قرار دهید و با آب بپوشانید. بگذارید تا حداقل 3 ساعت خیس بخورد و نرم شود.
2. کازئوش را از بین ببرید و به همراه یک لوبیا، آب لیمو، پودر کاری، زیره، نمک و سیر اضافه کنید. مخلوط کردن تا زمانی که شروع به گرفتن خامه، کم کم طرف در صورت نیاز.
3. در حالی که مخلوط کردن در روغن زیتون جریان دارد، تا زمانی که شیب خام است و به خوبی ترکیب شده است. به یک کاسه خدمتکار بریزید و به همراه گل سرسبد به کار برده شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

در حالی که من فکر می کنم این ظرف به راحتی با لوبیای سفید خنک و خنک به نظر می رسد، شما می توانید هر لوبیا مزه معطر - garbanzos، لوبیا لوبیا و حتی عدس را در این شیب خوشمزه جایگزین کنید. من به خصوص دوست دارم از لوبیا لوبیا استفاده کنم که دارای بافت سرخدار و خامه ای است، مانند لوبیا سفید.

اگر شما این ظرف را برای کسی که به آجیل در معرض آلرژی است، استفاده کنید، ¼ فنجان تاخینی، یک دانه دانه کنجد معمولی که معمولا در هوموس استفاده می شود یا کره آفتابگردان غیر شیرین

نکات آشپزی و خدمت

با لیمو خشک شده گیر کرده اید؟ رول آن را روی شمارنده یا آن را در مایکروویو 10 ثانیه برای کمک به انتشار آب. هنوز نمیتوانم آب زیادی بگیرم؟ استفاده از طعم و مزه را به طعم لیمو شیرین و اضافه کردن کمی مایع متعلق به از کنسرو لوبیا برای کمک به آن را نازک به قوام مورد نظر خود را.

من دوست دارم این شیب را با یک صفحه بزرگ سبزیجات خام و خام خدمت کنم. من فقط عاشق کنتراست رنگ با شیب زرد و زیبا، سبزیجات روشن است.

برای یک سینی سبزیجات مردم واقعا میخواهند غذا بخورند، شامل گوه های خیار کوچک، هویج رنگین کمان، گوجه فرنگی گیلاس، کلم بروکلی شفاف و یا فلفل، ترشی نصف و فلفل. شما همچنین می توانید بر روی تکه های پیتا تفت داده شده یا نان نان، ترجیحا کل دانه، که برای کنترل قند خون بهتر است، پرتاب کنید.

من همچنین دوست دارم از این شیب استفاده کنم تا یک بسته بندی ناهار خوشمزه ایجاد کنم. یک لقمه کامل دانه را با لایه نازک، لایه ای با برگ کاهو، مقدار زیادی از سبزیجات، مرغ پخته شده و تکه تکه ای و پنیر فتا یا بز بز تهیه کنید.