نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 198
چربی - 8 گرم
کربوهیدرات - 31 گرم
پروتئین - 6 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 2 (1/1 فنجان هر)
رطوبت شکلات را با این شکلات کیک شکلاتی غنی و کرم دار، مناسب برای صبحانه، میان وعده یا حتی یک دسر سالم! دارچین پودینگ چیا پخته شده با کره بادام زمینی ضخیم و مخلوط شکلاتی که به طور طبیعی شیرین شده با موز است، پوشیده شده است. اگر چه آن را مانند یک درمان غنی و افتاده احساس می کند، آن را با مواد ضد التهابی است که همچنین کمک به کاهش قند خون، مانند دانه های چیا، دارچین و پودر کاکائو.
عناصر
- ½ فنجان شکر نامنظم شیرین
- 2 قاشق غذاخوری تخم چیا
- ½ قاشق چایخوری دارچین
- 1 ½ موز منجمد متوسط، برش به قطعات
- 1 ½ فنجان شیر بی شیرین شیرین
- 2 قاشق غذا خوری پودر کاکائو
- 2 قاشق غذاخوری پودر کره بادام زمینی
آماده سازی
- در یک کاسه متوسط، بادام شیر، دانه چیا و دارچین را با هم مخلوط کنید. بگذارید حداقل 10 دقیقه برای بذر چای بجوشد و مایعات را جذب کند.
- موز، شیر بادام، پودر کاکائو و پودر کره بادام زمینی را در مخلوط کن ترکیب کنید. پوره تا زمانی که به خوبی ترکیب شده است.
- پودینگ چیا را بین دو عدد تقسیم کنید. بالا با شیرینی و بلافاصله خدمت می کنند.
تغییرات اساسی و جایگزینی
آیا تا به حال دانه های چای را خورده اید؟
دانه های کوچک، معمولا با هدیه های گنگ از 80 سالگی، غذای کاملا خوراکی و فوق العاده مغذی هستند. آنها با چربی های امگا 3 ، فیبر، کلسیم و فسفر بسته بندی می شوند .
تخم چیا در حدود 10 برابر حجم خشک خود را در مایعات بوجود می آورد، به طوری که آنها ممکن است به حفظ طول عمر بیشتری کمک کنند. اگر شما هرگز دانه های چیا را امتحان نکردید، بافت بسیار شبیه پودینگ تاپیكا است. اگر فکر نمی کنید که آن را دوست داشته باشید، دانه های چیا، دارچین و شیر بادام اضافی را به مخلوط ترکیب کنید، که به آن یک بافت خامه ای اضافه می دهد.
بذر چیا به طور گسترده در دسترس است، اما اگر شما به سختی آنها را پیدا کرده اید، مقطع عظیمی از فروشگاه مواد غذایی یا سفارش آنلاین را بررسی کنید. دانه های چای اضافی 2 تا 3 سال طول می کشد در یک بسته ضد آب، مانند یک شیشه شیشه ای.
این دستورالعمل از پودر کره بادام زمینی برای حفظ محتوای چربی پایین استفاده می کند. در حالی که برخی از چربی ها در دانه چیا وجود دارد، اگر شما می خواهم آن را بیشتر satuiating، مبادله پودر کره بادام زمینی برای مقدار مساوی از کره بادام زمینی به طور منظم.
شما همچنین می توانید چند قاشق چایخوری را برای افزودن فیبر بیشتر پر کنید.
این اسموتی همچنین به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین به عنوان عالی عمل می کند؛ زیرا کربوهیدرات را برای پر کردن فروشگاه های گلوکز و پتاسیم برای جایگزینی آنچه که در عرق از دست داده است، فراهم می کند. شما ممکن است بخواهید به جای پودر کاکائو یک قاشق پودر پروتئین شکلات را اضافه کنید تا بتوانید بعد از تمرین عضلات بازسازی کنید.
نکات آشپزی و خدمت
من همیشه موزهای یخ زده را در دست میگیرم تا بتوانم مخلوط کن ها را تهیه کنم یا دسرهای قند را کم کنم. اگر برخی از موانع اضافی را در اطراف خود قرار دهید، آنها را پوست کن و آنها را در فریزر ذخیره کنید، تا بدانند. من دوست دارم آنها را به صورت نیمه در یک کیسه پلاستیکی برای استفاده آسان بچرخانم. استفاده از موز که رسیده است برای اطمینان از این دستور غذا به اندازه کافی شیرین است.
برای صرفه جویی در وقت صبح، در ابتدای هفته یک دسته بزرگ از پودینگ چیا را تهیه کنید و در یخچال قرار دهید تا آماده باشید که از شیرینی لذت ببرید. پودینگ چیا باید حداقل 5 روز نگه دارد.
برای دادن شیرینی خود، یک بستنی بیشتر مانند همزیستی، از مایع کمتری استفاده کنید و آن را به جای یک مخلوط کن در یک پردازنده غذایی آماده کنید. سعی کنید ½ به شروع و سپس اضافه شیر بیشتر به عنوان مورد نیاز است. اگر شما آن را نازک تر می کنید، شیر بیشتری از بادام را اضافه کنید تا قوام مورد نظر شما را تشکیل دهد.