نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 223
چربی - 8 گرم
کربوهیدرات - 33 گرم
پروتئین - 5 گرم
مجموع زمان 20 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 15 دقیقه
خدمت 1
با پر کردن فیبر ، بلغور جو دوسر، راه عالی برای سوختن روز روز با انرژی طولانی مدت است. این زیبا در کاسه صورتی از جو دوسر نمک نارگیل به طور طبیعی با تمشک یخ زده شیرین است، بنابراین بدون شکر اضافه شده است. به علاوه، برای صبح های شلوغ آسان است - فقط همه چیز را با هم بخورید تا خامه ای داشته باشید و خدمت کنید!
عناصر
- ¼ فنجان قهوه، برش نعناع
- ¾ فنجان شیر نارگیل شیرین نشده
- ½ فنجان تمشک منجمد
- کمی نمک
- 1 قاشق غذاخوری نعناع نعناع
- 1 قاشق چای خوری چای دانه
آماده سازی
- در یک گلدان کوچک، با دویدن جو دوسر، شیر نارگیل، تمشک و نمک بیش از حد متوسط گرم کنید.
- شستشو کردن 10 تا 20 دقیقه، گاهی اوقات برای جلوگیری از سوزش، تا زمانی که جو و خامه کرم و مرطوب است. اگر جوها خیلی خشک شوند، ¼ فنجان آب را به گلدان اضافه کنید.
- بلغور جو دوسر را به یک کاسه اضافه کنید و با پودر نارگیل و چیا.
تغییرات اساسی و جایگزینی
جو دوسر با میوه یخ زده یک روش منحصر به فرد است.
این نه تنها عطر و طعم میوه ای خوشمزه را اضافه می کند، بلکه بلغور جو دوسر را بدون افزودن شکر شیرین می کند . به علاوه، صبحانه شما یک سایه زیبا از رنگ است! تمشک های من در این دستور غذا مورد علاقه من هستند چرا که آنها را به بلغور جو دوسر می اندازند، اما این نیز با گیلاس های یخ زده، زغال اخته، توت فرنگی و انبه نیز خوشمزه است.
در حالی که این جو نشان دهنده شیرینی از قندهای طبیعی در میوه است، اگر شما جو دوسر را ترجیح می دهید، یک قاشق چای خوری یا دو عسل، شربت فلفل خالص یا شیرین کننده های غیر کالری مورد علاقه خود بگذارید.
از جو دوسر خسته شده اید؟ سعی کنید با دانه های دیگر برای صبحانه تجربه کنید! برای لذت بردن از بافت های مختلف، جو ها را برای ½ فنجان کوینو، فارو یا جو برای جوش بیاورید. کوینو در هنگام شیرین شدن در شیر نارگیل بیشتر باقیمانده می شود، در حالی که فریو و جو دانه های بزرگتری با بیشتر از جویدن دارند.
نکات آشپزی و خدمت
اگر خودتان را در صبح روزی عجله پیدا کنید، مقدار زیادی از این بلغور جو دوسر را بگنجانید و در ظروف فرد در یخچال نگهداری کنید.
شما فقط می خواهید یک شیر نارگیل کمی بیشتر اضافه کنید تا قبل از گرم شدن در مایکروویو آن را از بین ببرید.
من همیشه توصیه می کنم که مشتریان من، به ویژه کسانی که مبتلا به دیابت هستند، شامل غذاهایی هستند که حاوی پروتئین و چربی در صبحانه هستند. هر دو طول می کشد تا هضم از کربوهیدرات، کمک به نگه داشتن قند خون ثابت تا غذا و یا میان وعده های بعدی خود را.
این همچنین کمک می کند تا شما را بیشتر طولانی تر نگه دارید. برای اضافه کردن پروتئین و چربی به این دستور غذا، این گوشت بلغور جو دوسر را با انتخاب خود از آجیل یا تخم مرغ یا دو طرف دیگر بپاشید. شما همچنین می توانید با یک قاشق پودر پروتئین مخلوط کنید. فقط مطمئن شوید که یک بدون شکر اضافه می کنید و یک مایع اضافی اضافی اضافه کنید تا آن را از خشک شدن خارج نکنید.