بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن چیست؟
بسیاری از مردم سعی در از دست دادن وزن با پروتئین می کنند. پودر پروتئین زیادی وجود دارد، مخلوطی از پیش تعیین شده و نوشیدنی های تجاری است که ممکن است این استراتژی را آسان انتخاب کند. اما آیا می توانید وزن خود را با برنامه غذایی رژیم غذایی تکان دهید؟ و اگر چنین است، بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن چیست؟
رژیم لاغری پروتئین چیست؟
یک رژیم غذایی تلخ پروتئین یک یا دو وعده غذایی را با یک لرزش از پیش خریداری جایگزین می کند یا یکی از خودتان را با استفاده از یک پودر پروتئین سویا یا پروتئین آب پنیر و یک نوع مایع آماده می کند.
بسیاری از افراد رژیم غذایی از آب استفاده می کنند، زیرا کالری را اضافه نمی کند، بلکه می توانید از شیر یا آب استفاده کنید.
بیایید نگاهی به برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی پروتئین محبوب داشته باشیم و چند نکته را بررسی کنیم که ممکن است به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا نه.
برنامه غذایی روزانه
- دو پروتئین (معمولا 200 تا 300 کالری)
- سه میان وعده کوچک (معمولا 100 کالری)
- یک وعده غذایی کامل مانند شام (400-500 کالری)
آیا باید رژیم لرزش پروتئین را امتحان کنید؟
انتخاب انتخاب رژیم غذایی پروتئین مایع یک چیز بسیار فردی است. به طور خلاصه، بله، می توانید وزن خود را با تغییرات پروتئین کاهش دهید. یک رژیم غذایی که مصرف کالری را کاهش می دهد به شما کمک می کند بدون توجه به اینکه کالری از غذای جامد یا مواد غذایی مایع تهیه شده است، کاهش یابد. و از آنجا که پروتئین کثیف معمولا کالری کمتری نسبت به وعده های غذایی که معمولا مصرف می کنید، احتمالا نتایج را خواهید دید.
علاوه بر این، هنگامی که میزان پروتئین مصرفی خود را افزایش می دهد، به بدن خود برای حفظ توده عضلانی کمک می کند.
شما حتی ممکن است عضله را به دست آورید همچنین اگر تمرینات تمرینات قدرت را در خانه یا در ورزشگاه انجام دهید. بدن با عضلات بیشتر کالری بیشتری را در تمام طول روز از بدن که دارای چربی بیشتر است.
بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن
آمار تغذیه پودر پروتئین آب پنیر | |
---|---|
مقدار خدمت 1 قاشق چایخوری (49 گرم) | |
در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
کالری 210 | |
کالری از چربی 45 | |
کل چربی 5 گرم | 8٪ |
چربی اشباع شده 1.5g | 8٪ |
کلسترول 135mg | 45٪ |
105 میلی گرم سدیم | 4٪ |
پتاسیم 140 میلی گرم | 4٪ |
کربوهیدرات 8 گرم | 3٪ |
فیبر غذایی 0 گرم | 0٪ |
شکر 3 گرم | |
پروتئین 30 گرم | |
ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
کلسیم 13٪ · آهن 0٪ | |
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری |
انواع مختلف پروتئین پودر شما می توانید در تکان دادن وزن خود استفاده کنید. نوع انتخابی شما می تواند تفاوت در این باشد که آیا طرح باریک شما موفق بوده یا خیر. چرا؟ از آنجا که برخی از پودر پروتئین برای افزایش وزن ساخته شده است، نه کاهش وزن. آنها مواد مغذی بالا هستند، اما همچنین کالری بسیار بالا دارند.
به عنوان مثال، پودر پروتئین پنیر پروتئین بدن (نگاه کنید به برچسب) 210 کالری و 30 گرم پروتئین در خدمت تک خال را فراهم می کند. مصرف کنندگان توصیه می شود یک قاشق یک یا دو قاشق چایخوری (420 کالری، 60 گرم پروتئین) را به نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه کنید و مخلوط کنید. اگر شما پودر را به هشت اونس شیر کم چربی (122 کالری) اضافه کنید، سپس میزان شیرینی کاهش وزن شما یا 332 کالری یا 542 کالری را فراهم می کند.
اما از آنجایی که این نام تجاری فیبر رژیم غذایی گرسنگی را ارائه نمی دهد ، ممکن است انتخاب کنید که میوه های تازه اضافه کنید. چربی سوزی شما می تواند کل 400-600 کالری باشد، بیشتر از یک وعده غذایی معمولی رژیم غذایی . و بسیار ممکن است که شما پروتئین بیشتری دریافت خواهید کرد.
بنابراین بهترین پودر پروتئین برای لرزش وزن شما چیست؟ کالری مهم است بنابراین قبل از خرید، قبل از خرید برچسب برچسب های تغذیه را بررسی کنید. شما ممکن است نیاز به پروتئین کمتری (و کالری کمتری) از برخی مارک ها داشته باشید.
گزینه های محبوب عبارتند از:
- پودر پروتئین آب پنیر آب پنیر پروتئین شیر است که هر دو اسید آمینه های ضروری و شاخه ای (BCAAs) را فراهم می کند که برای ساخت عضلات مفید هستند. پودر پنیر حاوی 11-15 درصد پروتئین است. کنسانتره آب پنیر 25 تا 89 درصد پروتئین است و ایزوتوپ پنیر حداقل 90 درصد پروتئین است. شما خواهید دید که بسیاری از پودر پروتئین محبوب برای سازندگان بدن از جدایه پنیر ساخته شده است.
- پودر پروتئین کازئین کازئین همچنین از شیر تولید می شود و باعث آزاد شدن اسید آمینه می شود تا به تعمیر و ساخت عضله کمک کند. به همین دلیل، برخی از مربیان از این پودر پروتئین قبل و در طول تمرین استفاده می کنند.
- پودر پروتئین سویا. اگر شما نیاز به یک پودر پروتئین حاوی لاکتوز یا ویگان دارید ، ممکن است سویا بهترین انتخاب شما باشد. سویا همه اسیدهای آمینه ضروری را شامل می شود، از جمله آمینو اسید های زنجیره ای شاخه ای.
- پودر پروتئین نخود یکی دیگر از گزینه های محبوب برای افرادی است که می خواهند محصول لاکتوز، گیاه خواری و یا وگان را داشته باشند. پروتئین نخود نیز یک پروتئین کامل است.
همانطور که برچسب ها را برای یافتن بهترین پودر پروتئین برای شما مقایسه می کنید، به یاد داشته باشید که پروتئین بیشتر همیشه بهتر از آن نیست. دریافت مقدار مناسب پروتئین برای کاهش وزن و نگهداری عضلات، اما نه خیلی زیاد است که انرژی اضافی کسری کالری روزانه را از بین می برد.
قبل از اینکه پروتئین پودر کاهش وزن را امتحان کنید
اولین چیزی که باید از خود بپرسید این است که اگر بتوانید روزانه برنامه غذایی خود را فقط یک وعده غذایی درست کنید، می توانید برنامه روزانه خود را مدیریت کنید. لرزش پروتئین غذا نیست، جایگزین غذا است. این می تواند یک شوک برای سیستم شما باشد که از خوردن سه وعده غذا در روز برای نوشیدن دو نفر جلوگیری کند.
شما همچنین باید در نظر بگیرید که چه مدت می توانید این نوع رژیم مایع را حفظ کنید. یک رژیم غذایی منطقی در هر هفته به میزان 1-2 پوندی برسد. بنابراین، برای مثال، اگر شما 40 پوند برای از دست دادن این بدان معنی است که شما حداقل 5 ماه از خوردن این روش روبرو خواهید شد.
همچنین می توانید وقت و تلاش خود را برای صرف غذا و شیرینی های کنترل شده با کالری انجام دهید ؟ برای موفقیت رژیم غذایی شما مهم است که میان وعده های غذایی و غذای روزانه شما مغذی و سالم باشد تا بتوانید بدن قوی داشته باشید. شما علاوه بر پروتئین و پودر پروتئین، باید به خرید تعدادی از مواد غذایی ادامه دهید.
در نهایت، شما فقط باید از خودتان بپرسید که آیا شما توانایی قدرت را دارید که به آن برسید . هنگامی که لرزش خود را مصرف کرده اید، احتمالا احساس نخواهید کرد که خوردن آنچه را که می خواهید غذا بخورید خورده اید. برای داشتن غذای میان وعده دیگر، شجاعت زیادی به دست می آورید، مخصوصا اگر غذاهای دیگر را در محل کار یا در منزل احاطه کنید. نکته بسیار زیادی برای پروتئین نوشیدن وجود ندارد یک بار یا دو بار در روز اگر بقیه زمان را بخورید.
یک کلمه از
در نهایت تلاش برای انتخاب بهترین رژیم غذایی برای شما یک تصمیم شخصی است که فقط می توانید انجام دهید. هر رژیم غذایی دارای مزایا و معایب خاص خود است. بعضی افراد واقعا رژیم غذایی را لرزیدن پروتئین می دانند چون مناسب است و شما مجبور نیستید که دو بار در روز بخورید. برای دیگران، کاهش وزن پروتئین پودر پایدار نیست و آنها قبل از اینکه نتایج را ببینند از برنامه خارج می شوند. اگر تصمیم به رفتن به رژیم غذایی پروتئین مایع یا هر برنامه رژیم محدود کننده دیگری دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید یا با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که همه مواد مغذی مورد نیاز شما را دریافت می کنید.