پاسخ به پنج سؤال، نشانگر رژیم غذایی است که به احتمال زیاد کار می کند
بهترین رژیم غذایی چیست؟ هیچ برنامه رژیم غذایی وجود ندارد که برای همه کار کند. بهترین رژیم غذایی برای شما این است که شما برای مدت طولانی به آن نیاز دارید. این برنامه کاهش وزن است که متناسب با شیوه زندگی شماست و برای شما آسان است.
پس چگونه می توان از طریق ادعاهای بازاریابی صدها رژیم غذایی برای پیدا کردن یک برنامه کاهش وزن که کار می کند، چطور است؟ از طریق این پرسش ها پنج سوال مهم را شروع کنید.
پاسخ ها برنامه رژیم غذایی را نشان می دهد که احتمالا برای شما کار می کند.
سوالات برای یافتن بهترین رژیم غذایی
1. بودجه من چیست؟ قبل از شروع خرید برای بهترین برنامه کاهش وزن ، تصمیم بگیرید که آیا شما پول برای سرمایه گذاری و چقدر می خواهید صرف کنید.
سپس، بر اساس این اطلاعات، برنامه های رژیم غذایی را که به نظر شما جالب تر است، ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا آنها با بودجه شما مناسب هستند، ارزیابی کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام هزینه هایی را که ممکن است درگیر باشد ارزیابی کنید. این شامل هزینه مواد غذایی، خدمات پشتیبانی، مواد مرجع و کالاهای ورزشی است. همچنین، عامل در مقدار زمان شما باید در برنامه برای از دست دادن وزن هدف خود را.
به یاد داشته باشید که هزینه یک برنامه رژیم غذایی لزوما پیش بینی کننده موفقیت برنامه نیست. فقط به این دلیل که شما برای از دست دادن وزن می پردازید، به این معنی نیست که وزن ضرورتا ناپدید می شود. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برنامه های کاهش وزن تجاری موفق تر از تلاش برای از دست دادن وزن خود شما هستند.
تحقیقات در مجله انجمن پزشکی آمریكا نشان می دهد كه افرادی كه رژیم غذایی خود را دنبال می كنند، طرح كلی تجاری را دنبال كردند و وزن كمتری نسبت به افرادی كه به دنبال برنامه ی خودكشی بودند، كاهش یافت.
اما اگر پولی برای صرف رژیم غذایی نداشته باشید، نگران نباشید. برخی از برنامه های آنلاین کاهش وزن بسیار ارزان یا حتی رایگان هستند .
این برنامه ها، تمرین های آنلاین و خدمات مربیگری مجازی کامل هستند، اگر شما نوع خودتان هستید که ترجیح می دهید مستقل باشید. آنها به شما ابزارهایی را می دهند که برای ایجاد برنامه کاهش وزن خود در خانه نیاز دارید.
2. آیا مسائل بهداشتی را باید مورد توجه قرار داد؟ ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند به شما در تعیین بهترین مسائل مربوط به سلامت در هنگام انتخاب بهترین رژیم کمک کند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به دیابت دارای نیازهای غذایی خاصی هستند که ممکن است انواع رژیم های غذایی را که می توانند انتخاب کنند محدود کنند. افرادی که فشار خون بالا دارند، نامزد خوبی برای برنامه DASH هستند که به کاهش مصرف نمک کمک می کند. بیماران مبتلا به آرتریت ممکن است راحت تر از برنامه هایی باشند که تمرینات با وزنه سنگین را شامل نمی شوند.
3. آیا برنامه من برای تهیه غذا امکان پذیر است؟ یکی از دلایلی که بسیاری از رژیم های غذایی شکست خورده است این است که برنامه های پر مشغله در مسیر عادت های خوب غذا قرار می گیرند . بیایید با آن روبرو شویم، پس از یک ساعت کاری 10 ساعته، یک رستوران فست فود عبور می کند. اما اگر می دانید که یک وعده غذایی سالم در خانه است، انتخاب خوبی ممکن است راحت تر باشد.
فکر کنید که چقدر زمان برای خرید مواد غذایی و تهیه غذا وجود دارد. واقع بین باش. اگر زندگی شما به سادگی وقت کافی برای تهیه وعده های غذایی سالم نداشته باشد ، برنامه ای که شامل غذای آماده می شود ممکن است یک برنامه کاهش وزن بهتر برای شما باشد.
برنامه های غذا خوردن غذا را بررسی کنید تا یاد بگیرند که آیا فرد در بودجه و شیوه زندگی خود متناسب باشد.
4. آیا حمایت اجتماعی دارم؟ بخش مهمی از هر رژیم غذایی موفق، حمایت اجتماعی است. همسر حمایت کننده، یک همسایه رژیمی یا یک گروه اجتماعی می تواند کمک های احساسی شما را از طریق سفر رژیم غذایی خود کمک کند. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه از طرف دوستان یا خانواده از حمایت اجتماعی حمایت کنید یا در خارج از حلقه درونی خود برای یک دوست رژیم غذایی بیرون بیایید.
برخی از ورزشگاه ها، مراکز اجتماعی محله، گروه های شهروندی و بیمارستان ها خدمات کاهش وزن را ارائه می دهند. یا برای یک برنامه در مرکز مذهبی خود نگاه کنید. یک مطالعه توسط دانشگاه ایلینوی، گروه پزشکی، دریافتند که اضافه کردن یک جزء مذهبی به برنامه های کاهش وزن برخی از زنان نتایج خود را بهبود بخشید.
اگر مردم اطراف شما در دسترس نباشند، یک طرح تجاری که شامل یک مولفه اجتماعی است، پیدا کنید. برنامه های رژیم غذایی مانند مراقبان وزن خدمات پشتیبانی در نقاط مختلف کشور را فراهم می کنند. توزین ، تبادل دستور العمل و جلسات گروهی فرصتی عالی برای ارتباط با دیگران که سعی در از دست دادن وزن دارند.
5. برنامه هایی که قبلا سعی کردم، و چرا شکست خوردند؟ تاریخچه کاهش وزن خود را ارزیابی کنید و لیستی از دلایل رژیم غذایی گذشته ناکام بگذارید .
انتخاب های غذایی بیش از حد محدود بود؟ سپس یک رژیم غذایی را انتخاب کنید که دستورالعمل های کنترل بخشی خوب را به جای محدودیت های غذایی خاص آموزش دهد. به عنوان مثال، سیاتل ساتون به شما اجازه می دهد غذاهای مختلفی بخورید اما در مقادیر کوچکتر. از سوی دیگر، رژیم اتکینز مصرف اکثر کربوهیدرات ها را محدود می کند.
همیشه گرسنه بودی؟ سپس بهترین رژیم غذایی ممکن است یکی باشد که امکان مصرف غذای بیشتر را فراهم می کند اما بر مصرف غذاهای کم کالری مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین ضروری نوشیدنی و لبنی تأکید دارد. Volumetrics و پنج عامل رژیم غذایی هر دو بر روی غذا به طور منظم کامل تأکید می کنند. برنامه رژیم جنی کرایگ همچنین از استراتژی های مختلفی برای کمک به خوردن غذاهای بیشتری در هر وعده غذایی استفاده می کند.
انگیزه شما را از دست دادید؟ سپس یک برنامه رژیم غذایی را که شامل پاسخگویی به یک دوست، یک گروه پشتیبانی یا یک حرفه ای از دست دادن وزن است را انتخاب کنید . این ممکن است به شما در یادگیری مهارت های انگیزشی کمک کند که رژیم غذایی شما را در مسیر خود حفظ کند.
بهترین رژیم برای شما انتخاب کنید
در فرایند انتخاب بهترین رژیم غذایی برای شما، سعی کنید از ادعاهای و تبلیغات و یا تاییدیه های مشهور نادیده بگیرید. تمرکز بر ملاحظات فیزیکی، عاطفی و شیوه زندگی خود را برای یافتن برنامه ای که به شما در دستیابی به هدف کاهش وزن کمک می کند تمرکز کنید.