چگونه صدای Pilates را انجام دهیم

این صد یک فعالیت کلاسیک Pilates است . از شما خواسته خواهد شد که آن را در آغاز تقریبا هر کلاس Pilates انجام دهید.

صد صدای شبیه به شکم و ریه ها است. این به شما نیاز دارد که نفس خود را با حرکات هماهنگ کنید و در عین حال قوی و برازنده باشید. این چالش برانگیز است، اما صد ها تمرین آسان برای تغییر است.

نکات در پایان توضیحات تمرین برای ایده های اصلاح را ببینید.

مراحل برای Pilates سنین تمرین

  1. دروغ در پشت خود را با پاهای خود را خم در جدول بالا سمت چپ خود و مچ پا موازی با کف.

    استنشاق

  2. Exhale : سر خود را با چانه خود بریزید و با استفاده از ماهیچه های شکمی خود، ستون فقرات بالا را از کف به پایه تیغه های شانه خود بردارید. شانه ها را پایین نگه دارید و در عقب نگه دارید. چشم شما به پایین قهوهای مایل به زرد پایین می آید .

    اینجا بمانید و استنشاق کنید

  3. Exhale : در همان زمان، کشش ABS را عمیق تر کنید و بازوها و پاها را گسترش دهید. پاهای شما به سمت جایی که دیوار و سقف در مقابل شما ملاقات می کنند، رسیدن. در صورت نیاز می توانید آنها را بالاتر ببرید یا برای کار پیشرفته تر پایین بروید.

    پاهای شما فقط باید به همان اندازه که شما می توانید بدون تکان دادن و بدون ستون فقرات پایین کشیدن از مات.
    بازوهای شما به طور مستقیم و پایین، فقط چند اینچ از کف، با نوک انگشتان به دیوار دور منتقل می شود.

  1. موقعیت خود را نگه دارید

    پنج نفس کوتاه را در پنج نفس کوتاه و کوتاه (از جمله sniffing و puffing خارج). در حالی که این کار را انجام می دهید، دست های خود را به صورت کنترل و پایین حرکت دهید - یک پمپ کوچک اما پویا از سلاح ها. اطمینان حاصل کنید که شانه ها و گردن خود را آرام نگه دارید. این عضلات شکمی است که باید تمام کارها را انجام دهد.

  1. یک چرخه 10 نفس کامل را انجام دهید. هر چرخه پنج نفس کوتاه و سپس پنج نفس کوتاه است.

    سلاح های پهلو به پهلوهای 6 تا 8 اینچی با نفس نفس می زنند. پشت خود را بر روی کف قرار دهید و پشت سر خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید. تنفس بزرگ مهم است. نفس کشیدن به عقب و دو طرف. اگر این ناخوشایند است، تنفس جانبی خود را تمرین کنید .

  2. برای پایان دادن به: ستون فقرات خود را به صورت منحنی نگه دارید تا زانوی خود را به سمت سینه خود برسانید. زانوهای خود را بشکنید و ستون فقرات بالا را بچرخانید و به طبقه پایین بروید. یک نفس عمیق در داخل و خارج کنید

نکاتی برای صدای پیلاتس