بازگشت تمرینات بازو پیلاتس برای تن و ثبات

تمرینات بازو بخشی از مات و تجهیزات Pilates است که تمرینات خوبی را انجام می دهند. با این حال، تمرینات پیلاتس وجود دارد که باید شامل کار بازوی شوند، اما در این صورت انجام نمی شود.

اگر یاد بگیرید که دست های خود را، به ویژه پشت بازو، در طول اکثر تمرینات تمرین کنید، تمرینات بازو را از تمریناتی که حتی به تمرینات دست نرسیده اید، دریافت نخواهید کرد.

و برای تمریناتتان، ثبات بیشتری در بدن ایجاد خواهید کرد. این به شما یک سطح کامل Pilates را باز خواهد کرد. در اینجا فعال سازی پایه بازو است:

دستتان را به هم بزنید، مخصوصا پشت دست

وقتی تمرین روی تشک یا قطعه ای از تجهیزاتی را انجام می دهید که با سلاح های خود در کنار شما قرار دارد، از آغوش خود استفاده کنید. اجازه ندهید آنها فقط در آنجا بمانند در اینجا این است که چگونه:

تمرین برگشت تمرینات بازو

حالا بیایید به تمرینات ملاقات پیلاتس به عنوان نمونه هایی از نحوه استفاده از این اسلحه برای تمریناتی که "به نظر نمی آید" مانند تمرینات دست:

لگن Curl

به تصویر بالا نگاه کنید توجه کنید که بازوهای مدل ما فعال هستند او پشت بازوهایش را فشار می دهد، دستان و مچ دستش هموار است و نوک انگشتانش می رسند.

این اتفاق می افتد که لگن یک تمرین کامل بدن ، که ما در Pilates انجام می دهیم. این همچنین فراهم می کند پایه پایدار هنگامی که او طول می کشد حرکت مانند این به سطوح بیشتر چالش انگیز است. پل شانه نمونه ای از آن است. بنابراین افزایش پایین در اصلاح طلب و میزبان دیگران خواهد بود. بیشتر این اصل را می گیرید، برنامه های بیشتری پیدا می کنید.

رول بیش از

اگر شما سینه خود را گسترده نگه دارید و پشت بازوهای خود را با مچ دست های صاف و دست بر روی مات، به عنوان رول بر روی شما، شما را بسیار راحت تر دریافت کنید. انرژی های مخالف فشار دادن و از دست دادن دست ها و دست ها را به عنوان بال های کمر خود را احساس کنید و از بین می روند. سپس، پشت اسلحه ها و دستها را به پشت چسب می اندازید. این باعث می شود که رول کم شود، آن را راحت تر، ایمن تر و جریان بیشتری ایجاد کند.

هنگامی که این ایده فعال بازوی را در رول بردارید، آن را با دیگر مفصلهای ستون فقرات مانند جک چاقو Pilates حمل می کنید . شما شگفت زده خواهید شد که چقدر بهتر است. سپس یک ورزش مانند قیچی معکوس و دوچرخه را امتحان کنید. وجود دارد، آرنج خود را با دستان خود خسته به حمایت از باسن خود خم، اما اگر شما پشت دست سینه فعال، قفسه سینه را باز کنید، پشت های زیر بغل را فشار دهید، شما می خواهید قدرت بیشتری و پایدار پایه برای گسترش از - و فشار را از ستون فقرات خود را که بسیار مهم است طول می کشد.

در تصویر دو در بالا، شما می بینید که ایده "سلاح و شانه برای قدرت و ثبات" در تمرین کوتاه مدت ستون فقرات در اصلاح کننده نشان داده شده است .

دایره پا تنها

با تمرکز بر پشت بازوهای خود در طول مات، تمرینات را انجام دهید تا به ثبات بدن خود برسید. حلقه های پا تنها یکی از کسانی است که در سریال پیلاتس کلاسیک هستند . ما همیشه پایه را از هسته به عنوان حرکت پا تدریس می کنیم، اما اگر فعالیت های بازوهایتان را اضافه کنید، شما بسیار پایدار تر خواهید بود و کار دست بسیار بیشتری را انجام می دهید. سپس، شما می توانید تمرینات تنفس فوقانی / پایین بدن مانند پیچ خوردگی را برای سخت تر آماده کنید.

کل دست، به هسته

ما روی پشت اسلحه تمرکز کرده ایم چرا که مردم تمایل دارند آنها را فراموش کنند و از فعال شدن جلوی بازو حمایت کنند. سپس ما سه تایی سرخ مایل به قرمز - بال مرغ و همه اینها را می گیریم. اما اکنون که این کار را انجام می دهید، می توانید از این احساس لذت ببرید حتی زمانی که دستان خود را روی آن قرار ندهید. بسیاری از افراد متوجه شده اند که اتصال پشت بازوی به هسته، قطعه ای بود که آنها در تمرینات مانند ضربه زدن به زانو زدن و کشش جانبی ، از جمله تمرین های ورزشی مانند کشش تاندون اصلاح طلبان، سری بلند مدت و یا قوچ در هر چیز گم شده بودند.

تقریبا در مورد هر تمرین ورزشی، مات و تجهیزات، نیاز به حرکت کامل دارید. منتظر بمانید تا ببینید که چگونه با استفاده از این روش ساده امکان استفاده از تمریناتی را که می توانید انجام دهید، و چگونگی استفاده از پشت بازوهایتان را باز کنید.