کوهنوردی صعود آسان نیست، اما اگر این کوه در واقع طبقه باشد، چه؟
این مفهوم برای کوهنوردان کوهستانی است که این سوال را مطرح می کند: چه اتفاقی می افتد وقتی روی کف قرار می گیرید و زانوهای خود را به سرعت و به اندازه شما می توانید حرکت دهید؟ آشکارا به دنبال این است که تعجب کنید که چرا کسی میخواهد این کار را انجام دهد و پاسخ آن این است: از آنجا که می توانید (اگر چه، اگر واقعا نمیتوانید، من بعضی تغییرات زیر را دارم).
چرا کوهنوردان راک
کوهنوردان کوهنوردی یک حرکت عالی برای ایجاد استقامت قلبی هستند و همچنین قدرت و انعطاف پذیری اصلی را ایجاد می کنند. این نیز یک حرکت عالی است، زمانی که شما هیچ (یا هر) تجهیزات زیادی ندارید و می خواهید یک روش چالش برانگیز برای کار کردن با بدن شما باشد.
کوه نوردان کوهستانی بسیاری از گروه های عضلانی را کار می کنند، تقریبا مثل یک تمرین کامل بدن با یک تمرین است. شانه ها، بازوها و قفسه سینه ها برای ایجاد ثبات بالای بدن شما کار می کنند، هسته اصلی شما برای ایجاد ثبات در بقیه بدن و چهارچوب شما، تمرین باور نکردنی را به عنوان نخستین حرکت می دهد. اوه، و همچنین یک ورزش قلبی است، بنابراین شما کالری بیشتری مصرف می کنید.
چگونه کوه نوردان را انجام دهیم
راه های مختلفی برای انجام این حرکت وجود دارد. دو مورد من شامل:
نسخه 1 - کوهنوردان در حال اجرا
- در دست و پا بر روی یک موقعیت تخته قرار دهید .
- دستان شما باید در مورد عرض شانه تقسیم شود، پشت تخت، ABS درگیر و سر در هم ترازی.
- از این موقعیت، زانوی راست را تا جایی که می توانید بکشید تا به قفسه سینه خود برسید. حالا زانو بزنید و زانو بزنید
- زانوها را تا جایی که می توانید در طول نگه داشتن کمر بچرخانید، تا جایی که می توانید انجام دهید.
نسخه 2 - کوهنوردان کوه پیمایی
این نسخه همیشه برای من کمی سخت تر است و ممکن است بسته به اینکه سرعت شما چه مقدار می رود، پیشرفته تر از نسخه فعلی است.
- همانطور که در نسخه بالا قرار دارد، به موقعیت خود را بیاورید.
- هنگامیکه زانوی راست خود را برداشته اید، پا را به کف لمس کنید.
- پاها را در هوا پرش کنید و سوئیچ ها را به سمت پایین برگردانید تا پای راست به عقب برگردد و پای چپ در جلو باشد.
- این حرکت بیشتر از سوئیچ پایینی نسبت به یک اجرا است، بنابراین تاثیر بیشتری دارد که احتمالا ضربان قلب شما را حتی بالاتر خواهد برد.
اگر حرکت را به آهستگی ادامه دهید، حتی سخت تر می شود، زیرا شما اساسا یک شلوغی کفپوش را انجام می دهید، در صورتی که این احساس را داشته باشد.
تنوع کوهنوردی
- کوهنوردان کم کوهستانی - در این نسخه، شما یک پا را به جلو راه می دهید، انگشت پا را لمس کرده و پای پا را پشت سر می گذارید، سپس طرفین را تغییر دهید، و این یک نسخه آهسته تر، ضربه پایین تر را نگه دارید.
- کوهنوردان اصلاح شده در مرحله - افزایش سطح بالای بدن در یک مرحله برخی از وزن را از بدن فوقانی می کند.
- یکی از کوهنوردان پا کوهنوردی در گام - با استفاده از یک دیسک گلادیاتور یا یک حوله (حتی اگر در کف چوب سخت چوب قرار گرفته است) حرکت را حتی بیشتر تغییر دهید و فقط یک پا را در داخل و خارج کنید، در حالی که با پای دیگر پا می شوید.
- کوهنوردان کشویی - یکی دیگر از سرگرم کننده (خوب، سرگرم کننده نسبی البته) نسخه است استفاده از دیسک های گشت و گذار یا حوله برای اسلاید پا و داخل. شما واقعا این را در quads خود حتی بیشتر از نسخه معمولی احساس می کنید.
کوهنوردان کوهنوردی را به هر روشی آسان می کند. آنها را در طول معمول معمول قلبی خود فلفل بزنید و یا آن را به تمرینات قلبی دیگر اضافه کنید تا تمرینات شدید تمرینات خود را بالا ببرید.