آیا در طول آموزش ماراتن وزن گرفتید؟ تو تنها نیستی. بعضی از ماراتنرهای در حال تمرین امیدوارند وزن خود را در طول تمرینات خود کاهش دهند، اما آنها شگفت زده می شوند، در حالی که در واقع وزن چند پا و یا کاهش وزن را از دست می دهند . یک توضیح این است که همانطور که آموزش می دهید، توده ای عضلانی بیشتری تولید می کنید که چگال تر از چربی است. بنابراین در حالی که این ممکن است به افزایش کلی وزن تبدیل شود، درصد چربی بدن شما کاهش یافته و شما بیشتر از آنچه که قبلا داشتید تونسته اید.
توضیح دیگر این است که بدن شما در حال یادگیری برای ذخیره کربوهیدرات به عنوان سوخت (گلیکوژن) برای طولانی مدت خود است. این فروشگاه های گلیکوژن برای تکمیل رانندگی طولانی و ماراتن بدون "ضربه زدن به دیوار" مهم هستند ، اما ممکن است در روزهای خاص چندین وزن اضافی در مقیاس مشاهده کنید. بدن شما همچنین نیاز به آب اضافی برای شکستن و ذخیره گلیکوژن، به طوری که همچنین اضافه وزن اضافی.
تماشای جذب کالری خود را
همچنین ممکن است مصرف کالری خود را بدون درک آن افزایش دهید. به یاد داشته باشید که در حال اجرا بسیاری به شما نمی دهد carte blanche به خوردن هر آنچه که شما می خواهید. اصل اساسی برای کاهش وزن همچنان ادامه دارد: شما باید کالری بیشتری مصرف کنید. برای از دست دادن یک پوند، شما باید از طریق فعالیت های ورزشی یا زندگی حدود 3600 کالری بخورید.
با تمام کالری هایی که با رانندگی سوزانده اید ، بعضی ها شگفت زده می شوند، زمانی که وزن خود را در طول آموزش ماراتون کاهش نمی دهند، اما فراموش می کنند که آنها یک کیک بستنی و یک دوجین Oreos را برای یک میان وعده پس از اجرای خود دارند.
اطمینان حاصل کنید که آشپزخانه خود را با غذاهای سالم ذخیره می کنید، پس وقتی "گرسنه پس از گرسنگی" ضربه می شود، شما با غذاهای مغذی آماده خواهید شد، نه کالری خالی. طبیعی است که هنگام آموزش برای یک ماراتن احساس گرسنگی کنید . فقط سعی کنید برای جلوگیری از خوردن بدون ذهن و خوردن غذاهای سالم و تنقلات .
همچنین برای ردیابی مصرف غذا در یک مجله آموزشی مفید است .
این باعث می شود که شما دو بار دربارۀ مواد غذایی که در دهان خود قرار می دهید فکر کنید و همچنین به شما کمک کنیم که بهترین غذاها برای شما مناسب باشد.
منطقه دیگری که دونرهای دوردست در معرض دشواری قرار می گیرند، مصرف زیاد کالری است. فقط به این دلیل که شما برای یک ماراتن تمرین می کنید، به این معنا نیست که شما نیاز دارید به طور مداوم نوشیدنی های ورزشی قند نوشیدنی بنوشید. در حالی که مهم است که شما الکترولیت ها را در حین اجرای طولانی خود جایگزین کنید ، نیازی به داشتن مداوم نوشیدنی ورزشی نداشته باشید. از آبمیوه ها و نوشابه های منظم دور بمانید، زیرا آنها همچنین کالری زیادی برای رژیم غذایی شما اضافه می کنند، اما شما را به احساس کامل نمی رسانند. آب ساده برای نگهداری هیدراته در طول هفته خوب است.
تمرکز بر روی شماره در مقیاس
اگر شما یک رژیم غذایی مغذی مصرف کرده اید و هنوز هم متوجه می شوید که وزن خود را افزایش می دهید، سعی نکنید بیش از حد بر این عدد تمرکز کنید. این ممکن است نادرست باشد، زیرا وزن ما بسته به نوع زمان روز یا ماه ما خودمان را تغییر می دهد. توجه به اندازه گیری های دیگر مانند چگونگی تناسب لباس هایتان، چگونگی احساس تنش، درصد چربی بدن یا درصد از دست رفته. و اگر واقعا میخواهید وزن کم کنید، به یاد داشته باشید که وزن سالم کاهش مییابد. حتی با تمام در حال اجرا که شما انجام می دهید، نباید قصد داشته باشید بیش از یک پوند در هفته از دست بدهید.
بنابراین سعی کنید صبور باشید.