چربی چربی می تواند با رانندگی سوختگی کند؟

تفاوت بین چربی سوزی و سوختن کالری

در حالی که در حال اجرا یک راه عالی برای از دست دادن وزن است ، مهم است که در درک تفاوت بین چربی سوزی و کالری سوزان. چربی و کالری چیزهای مشابه نیست.

چربی ها مواد مغذی موجود در بدن ما هستند که می توانند ما را بیشتر بخورند. کالری ، در مقابل، نشان می دهد که چقدر انرژی لازم است تا به طور کامل متابولیزه شدن یک غذا، چه چربی، یک پروتئین یا یک کربوهیدرات.

وقتی تمرین شما شروع شد، بدن شما عمدتا از کربوهیدرات برای سوخت استفاده می کند. این به این دلیل است که کربوهیدراتها نسبت به چربی بسیار راحتتر هستند. در حالی که این می تواند باعث کاهش وزن شود، لزوما چربی را نمی سوزاند. برای انجام این کار، بدن شما نیاز به اکسیژن دارد.

برای این منظور، شما نیاز به تمرین به نقطه ای که در آن قلب شما پمپاژ در نزدیکی نرخ هدف خود است. در این مرحله بدن شما به راحتی از کربوهیدرات ها شروع به سوختن می کند.

مقایسه چربی ها و کربوهیدرات ها

هنگامی که ورزش می کنید، نسبت کربوهیدرات و چربی بدن بدن شما برای سوخت می تواند بسته به سرعت، مدت زمان و شدت تمرین تغییر کند. به این ترتیب فکر کنید:

شما همچنین می توانید چربی را به آسانی بخورید اگر در حالت گرسنگی هستید به سادگی به این دلیل که در سیستم شما کمبود کربوهیدرات وجود دارد.

این بدان معنا نیست که شما باید در یک معده خالی کار کنید. در عوض، صبح خود را با یک میان وعده 100 تا 200 کالری بسته بندی شده با پروتئین و کربوهیدرات شروع کنید. این به شما یک سوخت کامل برای تمرین می دهد و حتی ممکن است حتی زمانی که شما به پایان برسد، یک سرکوبگر اشتها کنید.

سوزاندن چربی در مقابل کاهش وزن

اگر هدف شما این است که چربی بسوزانید، منطقی است که به سرعت و سریعتر به کار بپردازید، درست است؟ لازم نیست. در حالی که تمرین با شدت کم، به شما امکان می دهد که درصد بیشتری از کالری را از چربی بسوزانید، کار کردن با شدت بالا به این معنی است که شما کالری بیشتری مصرف می کنید.

و این جایی است که مردم اغلب گیج می شوند. به خاطر داشته باشید که کالری یک ارزش است - یک واحد انرژی اختصاص یافته به هر غذایی که می خوریم، از جمله چربی. اگر شما سعی می کنید پوند ها را ریخته، مهم نیست که کدام نوع سوخت شما استفاده می شود. فقط به این دلیل که شما چربی بیشتری بخورید، به این معنی نیست که کالری بیشتری مصرف می کنید. کالری ها چیزی است که شما باید بر آن تمرکز کنید.

در نهایت، سوختن چربی چیزی نیست که کالری بیشتری از متابولیسم مصرف کند. برای از دست دادن وزن، شما نیاز به سوختن بیش از مصرف می کنید؛ به همین سادگی. با در حال اجرا، سخت تر و طولانی تر از آن کار می کنید، کالری بیشتری که می خواهید سوختگی کنید. کربوهیدرات کافی را مصرف کنید و چربیها را دنبال کنید.

چگونه کالری بیشتری بسوزانیم؟

برای راندن کالری بیشتر هنگام رانندگی، شما باید با شدت بالاتر، تقریبا 80 درصد یا 90 درصد از حداکثر ضربان قلب خود را اجرا کنید. در این سرعت، شما در حال انجام همه چیز نیست، اما شما به سختی کار می کنند به طوری که شما قادر به انجام گفتگو نیست.

با این وجود مهم است که شما در این سرعت در تمام زمانها اجرا نکنید. پس از فعالیت شدید هر گونه، شما باید بدن خود را فرصتی برای بهبود و بازسازی خود را. پس از گذراندن چند ماه و ایجاد یک پایه جامد، می توانید به تدریج یک یا دو بار در هر هفته اجرا کنید.

با انجام یک اجرای 20 دقیقه ای در حدود 80 تا 90 درصد، شروع کنید. همچنین شما می توانید تمرین فاصله ای را انجام دهید که در آن شما بین تمرینات با شدت و کم تمرین متناوب هستید. با پیشرفت و سازگاری بیشتر، می توانید زمان فواصل و همچنین تکرار را افزایش دهید.