نمایه های وزن یوگا یک راه عالی برای برانگیختن دوتایی و تریسیپ های شما برای بازوهای قوی و براق است. در حالی که فشار دادن مانند chaturanga dandasana واضح ترین راه برای دیدن نتایج است، بسیاری از دیگر موارد است که این عضلات نیز کار می کنند. اگر هنوز مشغول کار با یک Chaturanga صحیح هستید (که به علت احتمال صدمات مهم است )، زانوی خود را از بین ببرید و به آرامی تمام راه را به طبقه پایین بیاورید. اینها را به طور مرتب انجام می دهید و تفاوت در قدرت بازو را خواهید دید.
1 - سگ رو به پایین - Adho Mukha Svanasana
دنباله ای از سگ رو به پایین را شروع کنید. از آنجایی که ما در حال تمرکز بر روی اسلحه هستیم، اجازه دهید در هماهنگی خود بررسی کنیم. دستانتان باید عرض شانه را از هم جدا کنید. تمایل به آنها را گسترده تر می کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که این کار را انجام نمی دهید. کف دست خود را روی کف قرار دهید و انگشتانتان گسترده می شود. برخی از فشارهای نور را از طریق انگشتان روی کف قرار دهید. بازوهای خود را باز کنید تا تیغه های شانه ای روی پشتتان باز شود.
2 - پانک پوزیشن
بیا به سمت پله ای بروید اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را به طور مستقیم بر روی مچ دست خود قرار دهید و لب به لب تان نکشید و نه فروکش کنید. برگزاری این موقعیت برای چند نفس، بازوها و هسته شما را به کار می اندازد.
3 - تخته جانبی - Vasisthasana
باز کردن به سمت چپ به عنوان وزن خود را در بازوی راست و لبه خارج از پای راست خود را. دست راست چپ خود را راست کنید، قفسه سینه خود را به سمت سقف باز کنید. پای چپ خود را در بالای پای راست پشته کنید، هر دو پا را به طور پیوسته پهن کنید.
4 - تخته کامل جانبی - Vasisthasana کامل
پای چپ خود را در حدود 8 اینچ بالاتر از پای راست خود بلند کنید، هر دو پا را خم کنید. اقامت در اینجا یا پای چپ خود را خم کنید و یا پای پا چپ خود را در داخل ران راست خود قرار دهید ( سبک درخت را مطرح کنید ) یا انگشت شست پا خود را با دست چپ خود ببرید و سعی کنید به سمت تخته کامل بپردازید. در هر صورت، اطمینان حاصل کنید که بالا بردن چربی خود را از بین نمی رود.
5 - پانک ظاهر می شود
پای چپ خود را در بالای سمت راست قرار دهید و به سمت مرکز به سمت پانل قرار دهید. وقت آن رسیده است که طرف دیگر را ببندیم. شما می توانید زانو های خود را بردارید و برای اولین بار به آرامی در کودکی بچرخانید .
6 - چهار ستون کارکنان مطرح - Chaturanga دانداسانا
پس از لبه جانبی دوم خود، به ورقه ورقه باز می گردید و دوباره گزینه ای برای قرار دادن یک کودک وجود دارد.
از تخته، پایین به chaturanga dandasana. قبل از پایین آوردن وزن خود را در برابر انگشتان خود قرار دهید از این رو شانه هایتان را در موقعیت ایمن قرار می دهید. در موقعیت پایین شما اجازه ندهید که شانه های شما پایین بیاید؛ دست های بالایی را به موازات کف نگه دارید.
اختیاری: برای تقویت بازوی اضافی، فشار به عقب تا کفپوش و پایین تر به chaturanga دوباره. چند تا از این چت روم ها را فشار دهید.
7 - سگ مواجهه به سمت بالا - Urdhva Mukha Svanasana
رول بر روی انگشتان پا و اجازه دهید قفسه سینه شما را به سمت سگ رو به بالا. سعی کنید کمی آرنج خود را خم کنید، شانه های خود را باز کنید و سپس سلاح های خود را درست کنید.
اختیاری: قبل از رفتن به سگ رو به پایین به عقب از طریق chaturanga و plank بروید.
8 - پایین تقسیم سگ
پای راست خود را به تقسیم سگ رو به پایین رو به بالا. لب خود را باز کنید و زانوی خود را خم کنید تا پای شما نزدیک به لب به لب شما باشد.
9 - تنوع پلاك - زانو
نگه داشتن پا راست خود را برداشته، کشش چسبنده خود را به کف. گردن ستون فقرات خود را به عنوان شانه های خود را بیش از مچ دست خود و زانوی راست خود و بینی خود را با هم.
10 - پانک یک پا
پای راست شما هنوز برداشته شده است بیا به جلو به یک تخته یک پا و احتمالا پای خود را به عنوان پایین نگه دارید به chaturanga. هنگامیکه شما به سگ رو به بالا می روید، پای راست خود را بردارید.
بازگشت به سگ رو به پایین و بلند کردن پا چپ خود را به حرکت در سه مرحله قبل در آن سمت (شروع با تقسیم سگ پایین).