یوگا صبح است که از خواب بیدار می شود

اگر بخواهید یک تمرین یوگا را بطور کامل انجام دهید، یکی از اولین گام ها یافتن زمان روزی است که برای شما مناسب تر است و مطمئن شوید که در آن زمان هر کدام از آن ها در دسترس شما باشد. مهم نیست که چه زمانی است، اما برای انجام تمرینات خود به ریتم روز مناسب است. برای یوگا صبح، این به این معنی است که به آرامی خوابیدن و پس از آن روزهای خود را تقویت کنید.

شروع به رفتن با دروغ گفتن در پشت خود را با زانو زدن خم شده است. اگر احساس خوبی داشته باشید می توانید زانوی خود را به سینه خود بپیچید.

انگشت پا بزرگ پا - Supta Padangustasana

انگشت پا بلند پا - Supta Padangustasana. ان پیزر

از همسترینگ با سوپا پاندانگستاانا بیدار شوید. اگر یک بند استفاده کنید، این یک راه عالی برای گسترش بیشتر است، اما شما همچنین می توانید به راحتی در اطراف پا و ران خود را با دست در هر دو طرف نگه دارید. تنوع دیگر شامل نگه داشتن زانو پای دندانه پایینی است که پای پای خود را روی کف قرار دهید. این کمک خواهد کرد که پایه پایین را آزاد کنید. پای خود را در هوا بچرخانید.

چشم سوزن - Sucirandhrasana

چشم سوزن پوز - Sucirandhrasana. © ان پیزر

چشم سوزن یک راه خوب برای صاف کردن لبهایتان است. با تغییر موقعیت پائین پای خود، کنترل شدت کشش را آسان می کند. بهترین گزینه این است که زانو پای پا را خم کنید اما پای پا را روی کف نگه دارید. اگر می خواهید از آنجا به عمق بیشتری برسید، از ران خارج شوید، پشت ران خود را نگه دارید و ران خود را به سمت سینه خود بکشید. این اثر باز کردن پا را به سمت مقابل می برد. شما همچنین می توانید جلوی سینه خود را نگه دارید، همانطور که در اینجا نشان داده شده است.

سگ آبی رو به پایین - Adho Mukha Svanasana

سگ آبی رو به پایین - Adho Mukha Svanasana. © ان پیزر

گرچه سگ رو به پایین نگاه می کند در هر زمانی از روز، آن را به ویژه رضایت اولین چیزی در صبح است. این انتقال ما به تعداد کمی است که شروع به تقویت شما برای روز آینده خواهد کرد. پاها با خم شدن یک زانو در یک زمان، از بین می روند. هنگامی که این کار را انجام می دهید، سعی کنید در حدود پنج نفس به موقعیت نسبتا پایینی برسید. البته، شما هرگز به طور کامل در یوگا باقی نمی ماند زیرا نفس شما همیشه در حال رفتن است و بدن شما همچنان به تنظیمات میکرو برای تعادل و تعمیق ظاهر ادامه می دهد.

ظلم ظاهر می شود

شکارچی © ان پیزر

پای راست خود را به داخل دست راست خود بکشید، آماده شدن برای برخی از تغییرات شوت. این انتخاب یوجی است. شما می توانید در کمر خم بمانید، در حال کار بر روی رانندگی راست خود را به موازات کف و پای کت و شلوار خود را قوی کنید. شما می توانید پای راست خود را راست کنید و روی آن پای راست بچرخید. شما می توانید زانوی راست خود را برای گاوهای بیشتری از انجنیاسانا رها کنید . شما حتی می توانید دستان خود را در هوا پرتاب کنید مثل اینکه شما فقط اهمیتی نداشته اید (پرشهای زیاد) و چند بار شیب، صاف کردن و خم شدن زانو راست چند بار انجام دهید. این انتخاب را با تنظیم کردن آنچه که بدن شما در این روز نیاز دارد، انجام دهید. ممکن است لزوما هر روز یکسان باشد.

نیمی از ماه مطرح می شود - آردا چاندرسانا

نیمه ماه مطرح می شود - آردا چاندراسنا. © ان پیزر

انرژی خود را بسازید، به ارده چاندراسنا برسید . اگر معمولا از زیر دست خود استفاده می کنید، آن را مفید نگه دارید. (اگر در منزل یک بلوک نداشته باشید، با یک صندلی یا مدفوع گام خود را بدست بیاورید.) احتمالا این احساس را در همسترینگ پای پایینی احساس خواهید کرد. پای پا بلند و بازو را با پای و دست پر از زندگی نگه دارید. تصور کنید که خورشید صبح درخشان (و یا خارج از!) قلب شما را متمرکز به چرخش سینه خود را به سمت سقف.

پس از این، مطابق با سگ رو به پایین به عقب برگردید و از طریق چرت زدن و ارده چاندراساانا با پائین چپ به جلو بروید.

پانک ظاهر می شود

پانک ظاهر می شود © ان پیزر

گام به عقب بر گردیم. اجازه دهید این فرصت دیگری باشد که بتواند دست و پا خود را بپوشاند، آنها را درگیر و قوی نگه دارد. سعی کنید این موقعیت را برای پنج نفس بی وقفه نگه دارید. اگر مجبور باشید، می توانید زانوهای خود را به کف دست بزنید.

زانو، قفسه سینه و چانه

زانو، قفسه سینه و چن - Ashtanga Namaskara. © ان پیزر

زانوهای خود را به مات بردارید لبۀ خود را بالا نگه دارید تا سینه خود را پایین بیاورید و کف را به پایین بکشید. شما باید مثل یک کرم کوچکتر نگاه کنید. در عوض می توانید یک Chaturanga را به جای آن انجام دهید، اما زانوها را قویا تشویق می کنم . قفسه سینه، و چانه را شروع کنید تا یک صبح بخیر صاف کنید.

کم کبرا پوز - Bhujangasana

کبرا پوز - Bhujangasana. © ان پیزر

لگن خود را به طبقه بچرخانید و قفسه سینه خود را به یک کبرا کم، فشار کم روی دست ها. اگر می خواهید، شما می توانید سلاح های خود را برای یک کبرا بالاتر و یا حتی زانو های خود را برای سگ رو به بالا رو به جلو راست کنید . (این به شما نیاز خواهد داشت که وزن بیشتری را در دستان خود قرار دهید، بدیهی است). اگر به دنبال یکی از دو تغییر بعد باشید، حتما پره های شانه ای خود را روی پشت و شانه های خود را از گوش خود نگه دارید. این فرصتی است که روزی را با یک قلب باز و درخشان به ارمغان بیاورید.

کودک بال - Balasana

کودک بال - Balasana. © ان پیزر

زانوهای خود را گسترده کنید و با قفسه سینه خود را بین زانوی خود و پیشانی خود قرار دهید. چند نفس را اینجا بگذارید تا اثرات تمرینتان را احساس کنید و هرگونه نیتی را که ممکن است برای روز آینده داشته باشید، تنظیم کنید. پس آماده باشید تا چالش ها را به راه خود برسانید. شما حتی ممکن است احساس کنید که قهوه صبح خود را از دست داده اید!