هلال احمقانه یا آنجانیاسانا

نوع پوز : ایستاده، بازو

مزایا : فلاکسورها و چهارگوشه ها را تمیز می کند.

دستورالعمل ها

1. از کم خفگی، زانویتان را به عقب (زانو چپ، در این مورد) به مات بکشید. اگر زانوی شما حساس است، می توانید یک پتو را در زیر زانوی خود قرار دهید یا یک تشک یوگا برای دوش گرفتن بیشتر کنید.

2. دستان خود را بر روی زانوی راست و زانو راست خود بگذارید و به طور مستقیم بر مچ دست راست خود قرار دهید.

3. بازوهای خود را بالا بکشید و دست ها را با گوش های خود نگه دارید.

4. بیحرکت کردن و عمیق کردن به جلو به عقب، خم شدن زانوی راست بیشتر در صورت امکان. همانطور که عمیق می کنید، چپ چپ شما به کف نزدیک می شود. در اغلب یوگا با یک زانو خم شده، باید مراقب باشید زانوی خود را در مقابل مچ پا خود قرار ندهید زیرا این وضعیت آسیب پذیر برای زانو است. Anjaneyasana یکی از معدودی است که در آن شما تشویق به عمق در جلو جلو و عمق با کف به منظور رسیدن به کشش واقعا عمیق هیپ. این به دلیل ثبات ارائه شده توسط داشتن زانو پشت در کف است.

5. اگر احساس راحتی می کنید، ممکن است ستون فقرات بالا را به عقب براندازید.

6. وارد شدن به بیضه، آوردن زانو جلو روی مچ پا.

7. در سمت چپ تکرار کنید.

راهنمایی های مبتدیان

1. به آرامی زانو های جلو را بکشید، با توجه به درد در آن زانو توجه کنید. اگر احساس درد می کنید، برگشتن.

پای راست را پشت سر بگذارید - اجازه دهید آن را به داخل داخل بدرخشد.

2. اگر درد زانو دارید، چند چیز را می توانید امتحان کنید. به نظر می رسد که پشت انگشتان پشتی به برخی افراد کمک کند. این یک اصلاحیه کاملا قابل قبول است. چیز دیگری که باید سعی کنید این است که پشت پا را پشت سر بگذارید و زانوی پشت را از کف پا بردارید.

سپس زانو را روی زمین جایگزین کنید، اما سعی کنید کمی آن را بچرخانید، به طوری که شما در واقع به پایین ترین قسمت ران خود، به جای قسمت اعصاب زانو، بیشتر می شوید. این تنظیم جزئی برای تسکین درد به اندازه کافی کافی است.

3. اگر هر وزن بر روی زانو عقب گزینه ای نیست، شما همچنین می توانید مطرح کنید که زانو برداشته شده است. شما می توانید این کار را با استفاده از انگشتان پا و یا بالای پای پا روی زمین انجام دهید، که کمی بیشتر به چالش می کشد. اگر این کار را انجام دهید، ایده خوبی است که دست ها را به دست بیاورید تا از پشت زانویتان از دست رفته خودداری کنید. پس از آن روی ستون فقرات و کمر پشتی متمرکز می شود، اما این درست است. اگر این گزینه باعث ناراحتی در زانو جلو شود، انتخاب خوبی نیست.

راهنمایی های پیشرفته

برای تقویت کشش چهارگانه ، زانو چپ خود را خم کنید، به طوری که پای پا شما رو به سقف است. دست چپ خود را بردارید و از بالای پای چپ خود نگه دارید. پاشنه خود را به سمت ساعد خود بکشید