1 - نحوه سوختن 100 کالری سریع
آیا می دانید که می توانید 100 کالری سریع با فعالیت های سرگرم کننده روزانه بسوزانید؟ نیازی به رفتن به ورزشگاه نیست و یا عرق می کند شما می توانید از دست دادن وزن با سرگرم کننده، جلسات کوچک انجام دهید که باعث تخلیه کالری و برنامه روزانه خود شوید.
برخی از این تمرینات 100 کالری برای تکمیل شدن فقط چند دقیقه طول می کشد و بعضی دیگر کمی طول می کشد. اما شما مجبور نیستید به چرخ دنده ها تبدیل شوید، به باشگاه سلامت بروید یا بعد از آن دوش بگیرید. بنابراین آسان است که آنها را به حالت روزانه خود اضافه کنید.
همانطور که کل کالری شما را در طول روز ردیابی می کنید، در نظر داشته باشید که یک خانم 150 پاوند در هنگام نشستن بی سر و صدا حدود 10 کالری سوزانده است. اگر او تصمیم به انجام یک تمرین 100 کالری داشته باشد، او 90 کالری اضافی ، نه 100 کالری سوزان می کند. اما هر یک از این فعالیت ها همچنین سایر مزایای سلامتی مانند افزایش قدرت، انعطاف پذیری و افزایش هیجان را فراهم می آورد. چندین بار در طول روز برای 200، 300 یا حتی 500 کالری اضافی بخورید.
نکته سرگرمی: یک فنجان تمرین 100 کالری را در آشپزخانه یا میز کار خود در محل کار نگه دارید. این و دیگر ایده های تمرین آسان را در قالب های کاغذی در قالب نگه دارید. همکاران، دوستان و اعضای خانواده را تشویق کنید تا یک لغزش را بیرون بکشید و تمرین را دو یا سه بار در طول روز انجام دهید تا حرکات سالم و کاهش وزن را در طول روز انجام دهید.
2 - صعود به پله
همیشه مسافرین در کنار هم در محل کار، در خانه یا حتی در یک هتل هستند. برای نزول ده دقیقه برای صبحانه، 100 کالری بخورید. شما همچنین پاهای قوی و سکسی خواهید ساخت. پله های صعود کمک می کنند تا ماهیچه های بدن خود را شکل دهند. قدم زدن در طبقه بالا مزایای بیش از حد!
3 - کشش و آرامش
برای جنبش های شدید خسته شده اید؟ هیچ مشکلی نیست اگر شما کشش و استراحت یا انجام تمرین یوگا آسان برای 30 دقیقه، شما حدود 100 کالری را می سوزانید. علاوه بر این، شما به افزایش دامنه حرکات مفاصل، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کنید . اگر مطمئن نیستید چه کششی انجام می دهید، تمرین آنلاین رایگان یا ارزان را پیدا کنید.
4 - بازی پینگ پنگ
هنگامی که آخرین بار دست و پنجه نرم کردید و پینگ پنگ را بازی کردید؟ اگر فقط 20 دقیقه بازی کنید، حدود 100 کالری را می سوزانید. و همچنین هماهنگی دست و چشم خود را بهبود می بخشید. یک حریف با استعداد را انتخاب کنید و شما کالری بیشتری خواهید سوخت. یک بازی پر از تنیس روی میز می تواند یک تمرین هوازی به چالش بکشد.
5 - تمیز کردن میز خود را
آن روزها زمانی است که شما فقط نیاز به انجام کارهای اداری دارید. شما هیچ وقت برای صعود به پله ها و یا رفتن به یک ناهار بخوری برای سوختن کالری. درست است کار دفتر نیز کالری را می سوزاند. یک ساعت کار روی میز حدود 100 کالری می سوزاند. نیاز به سوختن چندین بیشتر؟ در حالیکه شما کار می کنید، زباله های خود را می توانید دورتر بکشید و یا سرعت های کشش سریع را افزایش دهید تا حرکت کند.
6 - ایستادن
پس چقدر کالری اضافی هنگام ایستادن به جای نشستن در دفتر، سوزانید؟ شما حدود 10 کالری اضافی برای هر 10 دقیقه به جای ایستادن در دفتر ایستاده اید. و خبر خوب این است که برای استفاده از منافع، نیازی به یک ایستگاه فانتزی ندارید. از همکاران بخواهید اگر می توانید جلسات را در جایگاه ایستاده به جای اتاق کنفرانس نگه دارید. یا بهتر است، جلسه را در جاده و حل مشکلات محل کار در هنگام راه رفتن.
7 - پرش طناب
اگر واقعا در مورد کاهش وزن واقعا جدی هستید و می خواهید 100 کالری را سریع بخورید، طناب را پر می کنید. شما فقط باید برای هفت دقیقه برای انفجار 100 کالری نیاز دارید. شما هم همینطور هماهنگی را بهبود میبخشید و قدرت را در پاها پایینتر میآورید.
آیا می توانید برای هفت دقیقه جامد پرش کنید؟ راه خود را برای آن کار کنید. طناب پرش را در آشپزخانه یا دفتر خود برای تمرین و ایجاد استقامت نگه دارید. در حالی که یاد می گیرید چند کالری اضافی را می سوزانید.
8 - برو رقص با دوستان
اگر دوستانتان دوست دارند یک ساعت خوشحال کنند و یا هنگام خوردن غذا بخورند ، برنامه را تغییر دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. برای رقابت با کالاهای اضافی با دوستان خود رقصید سی دقیقه از رقص معمولی حدود 100 کالری را می سوزاند. اما مزایا در آنجا نیست. اگر به جای غذا خوردن یک باشگاه رقص انتخاب کنید، غذای رستوران با کالری بالا را از دست می دهید و حتی برای کاهش وزن حتی سریعتر کالری خواهید افزود .
9 - مرتب کردن
یک خانه برای تمیز کردن دارید؟ اعتقاد دارید یا نه، کارهای خانه می تواند یک جلسه تمرینی موثر باشد. محل سکونت استاندارد حدود 100 کالری در سی دقیقه می سوزاند. نیاز به سوختن چندین بیشتر؟ برای پاک کردن کالری های بیشتر، کارهای خود را تغییر دهید . وظایف ساده مانند جارو کردن و گرد و غبار را می توان به تمریناتی که یک بدن تنگ را تشکیل می دهند، تغییر داده است.
10 - پیاده روی کنید
برای بیرون رفتن به چه کسی نیاز است؟ بافتن چکمه های پیاده روی خود را بالا ببرید و برای تپه ها به سر می برید تا 100 کالری را فقط در 15 دقیقه بسوزانید. پیاده روی به علت تفاوت در زمین، کالری بیشتری از راه رفتن می سوزاند. هنگامی که شما از یک تپه عبور می کنید یا از طریق مسیرهای ناپایدار، عضلات پای شما باید حرکت بیشتری داشته باشند و عضلات اصلی شما باید برای ایجاد ثبات بیشتر کار کنند. نتیجه؟ یک افزایش در تعداد کالری سوزانده شده است.
11 - بازی Kickball یا Tag
اگر در طول روز در خانه با بچه ها باشید، آنها را برای کمک به وزن خود کم کنید. بازی های کودکانه مانند kickball یا tag باعث سوختن کالاهای مبهم می شوند. این فعالیت ها عمدتا تمرینات طولانی با شدت بالا هستند و همچنین بچه های شما را خوشحال می کنند. یک بازی 15 دقیقه ای، 100 کالری را می سوزاند و یک پیوند ویژه با عزیزان شما ایجاد می کند.
12 - تیغه غلتک
اگر به مسیرهای صاف در امتداد یک ساحل یا از طریق شهر دسترسی داشته باشید، چرا چشم انداز بر روی تیغه های غلتکی را نمی بینید؟ تیغه های قدیمی، لنت ها و دنده های ایمنی را از جفت یا گرد و غبار دور کنید. شما حتی نباید طرفدار باشید جلسه رولربلندینگ آسان در سطح ابتدایی، 100 کالری را فقط در 10 دقیقه سوزاند.
13 - اجرای
ساده ترین راه برای سوختن 100 کالری سریع است که اجرا شود. و شما لازم نیست که یک ماراتن یا یک عجیب و غریب سرعت باشید تا چربی را از بین ببرید. 10 دقیقه برای 10 دقیقه برای سوختن 100 کالری بگذارید. اگر شما آماده نیستید برای یک مایل کامل اجرا کنید، سعی کنید فواصل اجرای / پیاده روی را برای ایجاد استقامت و چربی سوزانید .
14 - باغ
یک انگشت سبز داشتید؟ قرار دادن آن برای کاهش وزن کار کنید! باغ سازی حدودا 100 کالری برای هر 25 دقیقه می سوزاند که شما خرج کردن، علف کشیدن و کاشت را صرف می کنید. جایزه اضافه شده است که شما از خارج از منزل لذت می برید در حالی که یک باغ زیبا و شاید حتی چند سبزی سالم ایجاد کنید.