آیا دوست دارید که وزن خود را کاهش دهید؟ در حال اجرا یک راه عالی برای سوختن کالری است. اما انجام تمرینات برقی ممکن است کالری کمتری نسبت به آنچه شما فکر می کنید، بسوزانید. برآورد خوبی از میزان کالری که در حال سوختن می گذارید و میزان کالری که سوزانده می شوید، قبل از اینکه در این درمان یا غذا که بعد از تمرین جشن می گیرید، لذت ببرید.
کالری سوخته در حال اجرا
براساس گزارش شورای ورزش آمریکا (ACE)، یک فرد 150 پوند تنها کمتر از 700 کالری در ساعت را در حالی که 6 مایل در ساعت در سطح مسطح است، می سوزاند.
این بدان معنی است که شما با سرعت 10 دقیقه در هر مایل حرکت می کنید.
اما مهم این است که به یاد داشته باشید که این عدد یک تخمین کلی است. تعداد دقیق کالری که در هنگام رانندگی سوزانده اید بستگی به چند متغیر مانند اندازه بدن، سطح آمادگی جسمانی و شرایط اجرا دارد. با استفاده از ماشین حساب ACE Physical Activity برآورد خوبی خواهید داشت. سپس شماره خود را با توجه به این متغیرها تنظیم کنید:
- اگر شما در یک تردمیل اجرا می کنید، تعداد کالری را کاهش دهید
- اگر شما در معرض عمق یا سطح ناپایدار هستید، تعداد کالری را افزایش دهید.
- کاهش کالری در صورت افتادگی در حال اجرا
- اگر شما یک دونده معمولی نیستید، تعداد کالری ها را افزایش دهید
برای بیدار شدن کالری بیشتر هنگام بیدار شدن، در چند فواصل با شدت بالا ، پرتاب کنید. برای 3-4 دقیقه با سرعت متوسط حرکت کنید و سپس به مدت یک دقیقه با حداکثر سرعت برسید. دنباله 4-6 مرتبه را برای تمرینات کاهش وزن موثر تکرار کنید.
در حال اجرا Uphill کالری سوزانده شده است
تعداد کالری هایی که در حال رانندگی در حال رانندگی سوزانده اید نیز به تعدادی از عوامل، از جمله سرعت، وزن بدن و مهم تر از میزان شیب بستگی دارد. با شیب تدریجی، کالری کمتری از سوختن یک درجه شیب دار می سوزاند. به همین دلیل، سخت است که تعداد دقیقی از کالری های سوزانده شده در حال حرکت را از بین ببریم.
اما روش هایی برای برآورد آن وجود دارد. اگر از یک تردمیل استفاده می کنید که هزینه انرژی را محاسبه می کند، احتمالا تعداد کالری ارائه شده نسبتا دقیق است. شما ممکن است تفاوت درصد در حال اجرا در رتبه 0٪ و در شیب تند (10-12٪) را به عنوان راهنمای افزایش درصد کالری که ممکن است اتفاق بیفتد هنگام خارج شدن از آن، استفاده کنید.
شما همچنین ممکن است از یک فعالیت شدید دیگر به عنوان راهنمای استفاده کنید. اضافه کردن شیب به تمرین شما شبیه اضافه کردن سرعت است. بنابراین شما می توانید تخمین بزنید که در حال اجرا در معرض سوختگی در مورد کالری مشابه به عنوان سریعتر اجرا می شود. به عنوان مثال، دونده 150 پوند که در فهرست ذکر شده است، به مدت یک ساعت 1095 کالری با حداکثر سرعت دویدن سقوط خواهد کرد، در حالی که 700 نفر در سرعت های گزاف گویی سریع تر حرکت می کنند.
چند ماشین حساب آنلاین وجود دارد که می تواند تعداد کالری هایی را که سوزانده شده در حال بالا رفتن است را محاسبه کند. آنها ممکن است یک عدد بهتر را به شما بدهند، اما شما هنوز هم باید آنها را با یک نمک نمک بریزید. ماشین حساب نیاز به ورودی دقیق درجه تپه ای که در آنجا آموزش می دهید؛ بیشترین تعداد دونده ها احتمالا نمی دانند.
چگونه شروع به راه رفتن
این که آیا شما در خارج از خانه یا در داخل تردمیل اجرا میکنید، از مزایای در حال اجرا (یا راه رفتن) در اوج لذت خواهید برد. Michaela Raagas مربی استاد و مدیر آموزش و پرورش برای Technogym است.
Technogym طیف گسترده ای از تجهیزات ورزشی را شامل تردمیل SKILLRUN که از فن آوری استفاده می کند را ایجاد می کند تا شما بتوانید تمرینات قلبی را با تمرین قدرت در طول تمرین ترکیب کنید.
"جمع کردن تپه ها و تندخویی که به یک برنامه تمرینی انجام می شود، یک تاکتیک موثر برای دونرها برای بهبود تکنیک آنهاست و نتایج را با نرخ سریع به دست می آورند؛ زیرا آنها قادر به افزایش کالری بیشتری بدون افزایش تلاش درک نمی شوند؛ زیرا نیاز به مهارت های قلب و قدرت است "
او می گوید که در حال اجرا بر روی تردمیل مزایای منحصر به فردی نظیر توانایی ذخیره سازی آمار تمرین، آموزش سالیانه و بدون موانع جاده ای و یا شرایط نامناسب را ارائه می دهد.
او اضافه می کند که به تدریج اضافه کردن شیب به تمرینات تردمیل شما یک روش هوشمندانه برای یادگیری نحوه ی انجام کارهای سنگین است تا شما با خیال راحت قادر به انتقال مهارت های خود در خارج از منزل باشید.
کلمه ای از
در حال اجرا یک راه عالی برای سوختن کالری و چربی است. اما اگر هدف شما کاهش وزن باشد، به یاد داشته باشید که دونده ها هنوز هم نیاز به تعادل انرژی خود را برای از دست دادن وزن بهینه می کنند و باید باقی بمانند. شما مقدار زیادی از راهنمایی های در حال اجرا ، تمرین ها و برنامه های آموزشی در Fit را خواهید یافت. از این منابع برای ایجاد یک طرح که برای شما کار می کند استفاده کنید، سپس مراحل را برای سازماندهی و بهبود رژیم غذایی خود انجام دهید تا بتوانید انرژی بیشتری را بدون نیاز به غذا در نظر بگیرید.