شما در تمام طول روز به رژیم غذایی خود می پردازید و غذاهای متعادل و متعادل را می خورید. سپس، شب می آید و شما پیدا می کنید خود را انجام سفر های مکرر به یخچال و فریزر یا انبار غذا خوردن است که شما واقعا لازم نیست. آشنا بنظر رسیدن؟ اگر این کار را کرد، شما تنها نیستید کالری شبانه مبارزه برای بسیاری از افراد رژیمی است که متوجه می شوند که بعد از شام خوردن غذا را ادامه می دهند.
اگر جدی در مورد از دست دادن وزن هستید، از این نکات برای جلوگیری از مصرف زیاد در شب استفاده کنید.
چرا در شب خیلی بخورم؟
اگر عاشق غذا خوردن و شام بخورید، عادت دارید. اما اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، کالری هایی که از شبکورهای شبانه مصرف می کنید، می تواند به راحتی ارزش روزانه انتخاب های غذایی هوشمند را خنثی کند. بنابراین، اولین قدم به خوردن کمتر این است که بدانید چرا شما غذا می خورید وقتی که لازم نیست .
برای اکثر ما، دلیل اینکه ما سرشار از آن هستیم مربوط به این واقعیت است که ما شبها کمتر مشغول است و ما نزدیک غذا هستیم. ما دوست داریم استراحت کنیم و لذت بردن از فعالیت های فراغت بیشتری داشته باشیم و غذا یک منبع مناسبی از آسایش است. بدون انحراف از کار و یا دیگر فعالیت های روزانه، آسان برای گرفتن تنقلات که در این نزدیکی هست. اگر می توانید راه های دیگری برای باز کردن پیدا کنید، احتمالا کمتر در شب بخورید. شما همچنین می توانید از این استراتژی ها برای جلوگیری از خوردن شبانه استفاده کنید.
چگونه غذا بخوریم بعد از شام
بهترین راه برای جلوگیری از رفتار خوردن شبانه به خاطر شما، استفاده از استراتژی های کوتاه مدت برای شکستن عادت است.
اگر شما می توانید غذا خوردن را با یک عادت سالم تر جایگزین کنید، در آنصورت نیازی به شب یلدا نخواهید داشت. از یکی از این نکات (یا هر سه) از عادت تنقلات شبانه خود استفاده کنید.
- دور از غذا حرکت کن اگر همیشه در اطراف غذا هستید، احتمالا بیش از حد در شب بخورید. پس پس از شام، از آشپزخانه دور شوید. این ممکن است به این معنی است که شما وظایف تمیز کردن را به تعویق می اندازید، به طوری که شما وسوسه نخواهید خورد. یا بهتر از این، این کار را به کسی که در خانه شما است و در رژیم غذایی نیست، منتقل کنید. یکی دیگر از راه های عالی برای از دست دادن غذا، رفتن به بعد بعد از شام است. حتی اگر پیاده روی شما فقط 15 تا 20 دقیقه طول بکشد، فعالیت بدنی باعث می شود که حرکت غذایی کاهش یابد. این همچنین به بدن شما اجازه می دهد تا احساس پریشانی را احساس کنید، بنابراين میل به غذا خوردن قوی تر است.
- از محدودیت غذا استفاده کنید. بعضی از رژیمهای غذایی از طعم نعناع استفاده می کنند تا تمایل به غذا خوردن پس از شام را کاهش دهند. اکثر ما طعم غذا را دوست نداریم وقتی که در دهان ما طعم نعناع داشته باشیم. مسواک زدن دندان ها بعد از شام این مزایا را هم به همراه پاداش سلامت دندان فراهم می کند. شما همچنین می توانید با استفاده از MealEnders را امتحان کنید. این آبنبات های کوچک ادعا می کنند که جوانه های طعم دهنده خود را مجددا تنظیم می کنند تا شما احساس خوشی نکنید. MealEnnders حاوی محرکها نیستند و به عنوان یک محصول غذایی تنظیم میشوند، بنابر این آنها باید بر اساس دستورالعملهای دقیق اداره غذا و دارو بر خلاف بسیاری از مکملهای غذایی و رژیم غذایی، رعایت کنند.
- تماشای تلویزیون هوشمند باشید اکثر ما در شب هنگام غذا خوردن را در مقابل تلویزیون تماشا می کنیم. برخی از محققان حتی معتقدند که اقدامات نشان می دهد که ما غذای بیشتری بخوریم. با این وجود، صرف نظر از اولویت نشان دادن خود، می توانید عادات غذا خوردن در مقابل تلویزیون را برای خوردن کمتر و از دست دادن وزن ایجاد کنید. یک راه عالی برای خوردن کم کردن این است که دست های خود را فعال کنید. در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید، شستن را فراموش کنید یا کارهای ساده دیگری انجام دهید. آموختن یک هنرپیشه اگر واقعا میخواهید غذا بخورید، از استراتژیهای هوشمندانه و شادابانه استفاده کنید . همچنین اگر بخواهید هنگام تماشای تلویزیون تماشا کنید، دستورالعملهای کنترل بخش خوبی را دنبال کنید.
به یاد داشته باشید، snacking برای رژیم غذایی شما بد نیست. اما خوردن زمانی که شما گرسنه نیستید، هیچوقت برنامه خوب نیست. یاد بگیرید که یک شام سالم بخورید و سپس عادت ها را برای جلوگیری از خوردن غذا در شب ایجاد کنید. شما وزن هدف خود را سریع تر بردارید و وزن خود را به خوبی حفظ کنید.