این یک مشکل است که تقریبا همه ما به اشتراک می گذاریم: زمانی که نیازی به آن نداریم، می خوریم. اما خوردن باعث می شود ما احساس خوبی داشته باشیم و بارها و بارها از یک میان وعده سریع لذت می بریم، می تواند روحیه ما را بهبود بخشد، بهره وری کار را بهبود بخشد، یا حتی ساده تر شود. بنابراین، آیا باید زمانی که گرسنه نیستید، غذا بخورید؟
متاسفانه، کالری اضافی به سرعت افزایش می یابد. گاهی اوقات کالری اسنک بی نظیر اضافه وزن پوند در طول یک سال است.
بنابراین بهترین راه برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا شما باید بخورید وقتی که شما گرسنه نیستید یا غذا را منتقل می کنید؟ شما بهترین پاسخ را برای شما می گیرید اگر می توانید تعیین کنید که چرا این احساس شما نیاز به خوردن دارد.
5 دلیل برای خوردن وقتی گرسنه نیستید
در یک جهان کامل، شما فقط می توانید خوردن زمانی که شما نیاز به انرژی در قالب کالری. اما ما انسان هستیم و دنیاهای ما کامل نیستند. بنابراین ما اغلب به دلایل که هیچ ارتباطی با نیاز فیزیولوژیکی ندارد.
این ها بعضی از دلایل رایج ترین هستند که شما ممکن است بخورید واقعا کالری اضافی ندارید از راه حل هایی برای کمک به محدود کردن عادت خود استفاده کنید.
خستگی
ما اغلب به یخچال و فریزر می رویم زمانی که نیاز به کاری داریم. در محل کار، ممکن است به اتاق شلوغ بروید تا ببینید آیا رفتار در دسترس است هنگام تلاش برای اجتناب از یک پروژه خسته کننده و یا تماس تلفنی با مشتری دشوار. در خانه، شما می توانید از کارهای خانگی با بازدید از آشپزخانه اجتناب کنید.
رفع سریع: پیدا کردن راه دیگری برای تعامل مغز خود را قبل از اینکه شما در مورد درمان.
گپ زدن با یک همکار، انجام یک تمرین کوچک آسان ، یا نگه داشتن یک کتاب از پازل مفید و به چالش مغز خود را به مدت 5 دقیقه.
نیاز به طعم
میل به طعم چیزی متفاوت از خوردن خستگی است. ما می دانیم که طعم و احساس "دهان" مواد غذایی خوب است، بنابراین ما آن را دوست دارم، زمانی که روال روزمره ما نیاز به یک pick-me-up سریع.
ثابت سریع: نیاز خود را بدون اضافه کردن کالری به کمر خود رضایت دهید. لذت بردن از یک تکه آدامس بدون قند یا دندان های خود را بشویید. طعم های Minty به کشتن گرایش کمک می کنند. شما همچنین می توانید یک لیوان آب طعم خانگی خانگی را بگیرید.
آرام انرژی عصبی
گاهی اوقات ما در موقعیت های اجتماعی قرار داریم و می خوریم زیرا این راحت ترین کاری است که انجام می دهیم یا اینکه ما عصبی هستیم. آیا تا به حال در جلوی میز غذا ایستاده اید و بی وقفه در یک مهمانی که شما احساس ناراحتی می کنید، بی قرار است؟ این خوردن عصبی است.
رفع سریع: در تنظیمات اجتماعی که در آن احساس راحتی نمی کنید، از مواد غذایی دور شوید. از میزبان یا میزبان بخواهید برای شغل خود مشغول باشد (صفحات تمیز، کتهای مخصوص، نوشیدنی های مهمانان را به مهمانان بفرستید). پس از آن نمی توانید وسوسه شوید که به آشپزخانه بپردازید یا به جای دیدار با افراد جدید، برای گرفتن پنیر رفتار کنید.
راحتی احساسی
غذا برای بسیاری از مردم یک خلط عاطفی را پر می کند. این راحتی، گرما و احساس رضایت را فراهم می کند. چندین بار آن را نیز فراهم می کند شادی و احساس مراقبت از.
رفع سریع: اگر این به همین دلیل است که شما گرسنه نیستید، چند گزینه برای محدود کردن عادت دارید. ابتدا سعی کنید عادت میان وعده را با یک عادت سالم جایگزین کنید. بسیاری از کارشناسان فعالیت جسمانی مانند رفتن به یک پیاده روی یا شکستن یوگا سریع را توصیه می کنند، زیرا این فعالیت ها می توانند مانع تفکر منفی شوند.
اگر این کار نمی کند، در نظر گرفتن یک رویکرد بلند مدت بیشتری برای پیدا کردن یک راه حل در نظر بگیرید. دریغ نکنید که با یک درمانگر رفتاری مواجه شوید تا موانع عاطفی کاهش وزن را کنار بگذارید . بسیاری از درمانگران به طور خاص آموزش می بینند که به مسائل مربوط به غذا کمک می کند.
عادت
عادت غذا بدون ذهن شما ممکن است به عنوان خستگی شروع شود، اما هنگامی که شما شروع به بازدید از یخچال و فریزر هر روز در 3 بعد از ظهر، بدن شما شروع به انتظار غذا در 3:00. یا هنگامی که فقط تلویزیون را با غذا در دامان خود تماشا می کنید، فراموش می کنید که چگونه تماشای مورد علاقه خود را بدون غذا تماشا کنید.
تعمیر سریع: دفعه بعد که شما به یخچال و فریزر یا سینی های میان وعده سرگردانید، از خودتان بپرسید چرا.
اگر پاسخ کلمه "گرسنگی" را شامل نمی شود، برای پیاده روی بروید یا به جای یک دوست به یک تماس بپردازید. شما در نهایت جایگزین عادت قدیمی با یک فرد سالم می شوید.
یک کلمه از
به یاد داشته باشید که انگشت کوچک متوسط برای شما مفید است تا زمانی که کالری بیش از حد از میان وعده ها مصرف نکنید. اما خوردن زمانی که شما گرسنه نیستید و یا زمانی که نیازی ندارید رژیم غذایی خود را از بین ببرید یا باعث افزایش وزن شوید. البته، هرگز نباید منتظر بمانید تا قبل از غذا، شما گرسنه باشید. سعی کنید بخشی از مقادیر متوسط را در فواصل منظم در طول روز بخورید تا در طول روز رضایت داشته باشید و از غذا خوردن بدون ذهن لذت ببرید، غذا خوردن یا غذا خوردن برای رژیم غذایی مناسب نباشد.