سریع وزن کاهش وزن برای مبتدیان و جوانب مثبت
شما مجبور نیستید هر روز خود را در سالن ورزش خود بکشید تا وزن کم کند. روش های ساده ای برای کاهش سریع وزن وجود دارد که درست کار می کنند. در حقیقت، گاهی اوقات بهتر کار می کنند.
بنابراین قبل از اینکه CrossFit را امتحان کنید، به یک کلاس اردوگاه سخت افزاری هاردکور ملحق شوید و یا برای برنامه ورزشی سنگین HIIT در ورزشگاه محلی خود ثبت نام کنید تا ببینید که چگونه تمرینات کاهش وزن سریع می تواند کاهش وزن را افزایش دهد و سپس یکی از این روش های آسان را به برنامه خود اضافه کنید.
تمرین آسان برای از دست دادن وزن سریع
برای از دست دادن وزن، شما نیاز به ایجاد کسری کالری خاص دارید. برای مثال، ممکن است بخواهید روزانه 500 کالری مصرف کنید تا یک پوند در هفته از دست بدهید. یا شما ممکن است یک هدف برای رسیدن به کسری بودجه روزانه 1000 کالری داشته باشید تا 2 پوند در هفته را از دست بدهید . در هر صورت، شما باید تعداد کالری هایی که می خورید را کنترل کنید و کالری بیشتری با حرکت برای رسیدن به هدف خود بگذارید.
بسیاری از افراد مبتلا به دیابت شروع به تمرین شدید برای کاهش وزن می کنند. اما گاهی اوقات بهتر است تمرینات آسان برای کاهش وزن سریع انجام شود. چهار راه وجود دارد که ورزش آسان می تواند به شما کمک کند باریک کنید:
- بهبود حرکات روزانه غیر ورزش. تمرینات آسان برای افزایش ضربان قلب شما برای سوختن کالری طراحی شده اند، اما نباید آنها را پایین بیاورید . بنابراین بعد از انجام تمرین، نیازی به چرت زدن یا نزول در نیمکت وجود ندارد. این به شما کمک می کند که در طول روز فعال باشید و تعداد کالری هایی را که از NEAT بسوزانید افزایش دهید.
- هر روز ورزش کن. وقتی تمرینات آسان انجام می دهید ، می توانید هر روز ورزش کنید. از سوی دیگر، ورزش سخت نیاز به یک روز بهبودی پس از جلسه دارد. هنگامی که روزانه کار می کنید (به جای 2-3 روز در هفته)، ممکن است بتوانید کالری بیشتری از ورزش بسوزانید.
- یک برنامه ورزشی ثابت را حفظ کنید. اگر چه ورزش شدید برای کاهش وزن موثر است ، تمرینات سخت بدن شما را در معرض خطر بیشتری برای آسیب و فرسودگی قرار می دهد. و شما به احتمال زیاد برای کالری کم کالری برای کاهش وزن در حالی که شما در حال بهبودی در نیمکت است. تمرینات آسان معمولا برای بدن شما امن تر است و ممکن است به شما اجازه می دهد که بیشتر از هفته تا هفته و ماه به ماه سازگار باشید.
- سطوح گرسنگی را ثابت نگه دارید. تمرینات سخت اغلب سطح گرسنگی را افزایش می دهد. و گاهی اوقات حتی احساس حقارت به غذا را افزایش می دهد. به عنوان مثال، ممکن است احساس کنید که شما شایسته یک غذای با کالری بزرگ هستید یا پس از تمرین سخت، درمان کنید زیرا شما با تلاش خود آن را به دست آورده اید. اما تمرینات آسان به احتمال زیاد دچار گرسنگی می شوند. نتیجه این است که شما می توانید با برنامه تناسب اندام آسان بخورید.
اگر برای فعالیت شدید به اندازه کافی سالم هستید، تمرینات سخت برای بدن شما مناسب است. ورزش با شدت بالا باعث ایجاد عضله و سوختن چربی می شود. اما تمرینات آسان می تواند باعث کاهش وزن نیز شود.
2 تمرین ساده برای کاهش وزن سریع
دو روال تمرین ساده ذکر شده در زیر وجود دارد. یک برنامه تناسب اندام را براساس سطح فعلی تناسب اندام و سلامت خود انتخاب کنید.
1. برنامه ساده تمرین برای مبتدیان
این طرح به خوبی برای افرادی که تمرین نمی کنند، کار خوبی می کند. تمرینات آسان متابولیسم خود را از حالت تنبل تحریک می کند و دوباره آن را حرکت می دهد. اما برای ایجاد این طرح، شما باید تمرینات خود را کوتاه و قابل کنترل نگه دارید. به این ترتیب، یک جلسه برای صرفنظر کردن از شما هیچ وقت نپرسیده است.
برای این برنامه، شما 1 تا 3 بار در روز ورزش خواهید کرد، اما هر تمرین طول نخواهد کشید. شما نیازی به تغییر لباس ندارید، احتمالا شما بیش از حد عرق نمی کنید و به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
تمرین به نظر می رسد این است:
- 7 دقیقه پیاده روی سریع
- 7 دقیقه از آسانسورهای آسان و آسان یو پی اس
- 7 دقیقه پیاده روی سریع
شما می توانید این تمرین را در یک پارک محلی، در دفتر خود و یا در خانه خود انجام دهید. یادآوری های خود را بر روی گوشی هوشمند خود تنظیم کنید تا جلسات خود را به پایان برساند. یا بهتر است، یک دوست را استخدام کنید تا پاسخگو باشید.
نیاز به یک چالش بیشتر دارید؟ تعویض آسانسور صعود پله ها برای پیاده روی. اگر شما در محل کار هستید، از پله های اداری صعود کنید، در فرود و فشار دادن در برابر دیوار، لجن بزنید.
چرا این برنامه تناسب اندام آسان کار می کند: مدت زمان تمرین ، تحمل آن را آسان تر می کند و بیشتر احتمال دارد که شما به این طرح برسید.
و حتی اگر تمرینات کوتاه باشد، در یک دوره کوتاه مدت، کالری قابل توجهی را می سوزانید. به درستی انجام شده سه بار در روز، شما می توانید 300 تا 500 کالری بخورید. اگر این تمرین آسان را در طول زمان غذا انجام دهید، احتمالا همچنین زمان صرف خوردن غذا را کوتاه می کنید که به کاهش میزان مواد غذایی که مصرف می کنید کمک می کند.
2. برنامه تمرین ساده برای تمرینات منظم
این طرح برای افرادی که در حال تمرین هستند کار می کند. هدف از این طرح این است که بدن خود را از رژیم منظم خود برای کاهش وزن سریع تر بردارید. شما این کار را با اضافه کردن فعالیت های بیشتری به روز خود انجام می دهید، اما جلسات اضافی را آسان می کنید تا بدن و مغز شما سوخته نباشند.
تمرین آسان شما شامل اضافه کردن 30-45 دقیقه فعالیت آسان لذت بخش در پایان انتهای روز خود را به عنوان تمرین عادی خود را. اگر صبح زود کار می کنید، یک پیاده روی عصر یخبندان را به برنامه خود اضافه کنید. آیا شما در شب ها ورزش می کنید؟ در دوچرخه سواری یا راه رفتن برای صبح کار کنید.
چرا این برنامه تناسب اندام آسان کار می کند: برای افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، یک هفته پس از یک هفته معمولی معمول است. اگر همین تمرین ها را با همان شدت انجام دهید، تمام وقت نتایج مشابهی خواهید داشت. بدن شما به فلات قدم می زند. این طرح سطح فعالیت شما را افزایش می دهد بدون استرس و فشار برای مفاصل شما. بنابراین شما کالری بیشتری بدون مالیات بدن خود را می سوزانید.
تقویت تمرین ساده ورزشی برای کاهش وزن سریعتر
روشی ساده برای تمرین ساده شما به شما کمک خواهد کرد که کالری بیشتری بسوزانید. اما با افزودن این چالش می توانید وزن خود را سریعتر از دست بدهید.
- یک هفته یکبار دسر را بردارید به جای آن، یک خدمت کوچک از انواع توت ها را بگیر
- از نوشیدنی هایی که سبب افزایش وزن می شوند و از نوشیدن آب صرف نظر کنید نه طرفدار آب یاد بگیرید که آب طعم بخورید تا میل شما را محدود کند.
- تخلیه نشاسته. به جای خوردن غذاهای سفید کالری خام مثل نان، برنج سفید یا ماکارونی، بر روی پروتئین های نازک و کربوهیدرات های خوب پر کنید.
کاهش وزن سریع را به موفقیت دراز مدت تبدیل کنید
اگر به روال تمرین ساده خود برسید، باید تغییراتی در مقیاس یا نحوه لباس خود را بعد از یک یا دو هفته انجام دهید. سپس خودتان این سوال را بپرسید: ارزشش را داشت؟
اگر پاسخ بله است، برنامه تناسب اندامتان را ادامه دهید. شما حتی می توانید آن را با اضافه کردن تمرینات متوسط و شدید به تمرین بیشتر کنید. سپس رژیم غذایی خود را شروع کنید تا اطمینان حاصل کنید که مقدار پروتئین مناسب برای کاهش وزن و حفظ عضلات دارید.
اگر جواب نده، نگران نباش حتی یک برنامه ورزشی آسان نیاز به یک تعهد بزرگ دارد. شما ممکن است برای سرمایه گذاری آماده نباشید. اما کاملا از دست ندهید چند قسمت از طرح را انتخاب کنید که به نظر می رسد قابل مدیریت است و سعی کنید آنها را به برنامه خود اضافه کنید. کاهش وزن شما به آرامی اتفاق می افتد، اما حداقل این اتفاق می افتد.