آیا می خواهید وزن خود را برای اولین بار کاهش دهید؟ اگر شما مبتلا به کاهش وزن هستید، احتمالا با تعداد برنامه های کاهش وزن و محصولات موجود در بازار آشنا هستید. دسته بندی از طریق ادعاهای دیوانه می تواند خسته کننده و، متاسفانه، بسیاری از اطلاعات اشتباه است.
قبل از اینکه شما قربانی هر نوع جادوئی یا جادویی باشید، سه چیز است که باید درباره کاهش وزن بدانید که افراد مبتلا به دیابت قبلا می دانند.
این ها واقعیت هایی نیست که فروشنده های رژیم به شما بدهد، اما اگر شما در مورد از دست دادن وزن جدی هستید، باید مطلع شوید.
3 آمار مهم درباره کاهش وزن
- شما باید از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کنید. آیا شنوندگان کاهش وزن را می شنیدید که رژیم غذایی کار نمی کند؟ خب، این بیانیه لزوما درست نیست. اکثر رژیم ها و برنامه های تغذیه ای که بیش از حد محدود هستند، محکوم به شکست هستند. رژیم های سقوط پایدار نیستند و حتی ممکن است باعث آسیب شوند. اما رژیم های سالم کار می کنند و دلایل علمی مهم وجود دارد که اگر بخواهید وزن خود را کاهش دهید، باید به رژیم غذایی برسید. خط پایین این است که اگر می خواهید باریک بگذارید، باید چیزی را که می خورید تغییر دهید - و این یک رژیم غذایی است.
چگونه رژیم های هوشمند بهترین رژیم غذایی را انتخاب می کنند؟ آنها اشتباه جدیدی را در انتخاب یکی از رژیم های محبوب که احتمالا به کار نمی کنند، انجام نمی دهند. در عوض، آنها بهترین رژیم غذایی را براساس شیوه زندگی، تاریخچه سلامت و ترجیحات شخصی خود پیدا می کنند. برای برخی از افراد، برنامه رژیم غذایی رژیم بهتر است. دیگران ترجیح می دهند طبخ غذا و غذاهای سالم را در خانه تهیه کنند . شما حتی ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید تا شرایط سلامتی را بهبود بخشد یا جایگزین آن شوید. در هر صورت، این برنامه نیاز به نیازهای منحصر به فرد شما دارد. به این ترتیب آن را یک برنامه غذا خوردن سالم می کند که برای زندگی به وجود می آید.
- شما نمیتوانید بیشتر بخورید و انتظار داشته باشید وزن کمتری داشته باشید. شما احتمالا تبلیغات برای برنامه کاهش وزن را مشاهده کرده اید که می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید و هنوز وزن کم کنید. و بسیاری از رژیم های غذایی برنامه ریزی می کنند که شما باید هر سه ساعت بخورید تا از شرایطی که آنها "حالت گرسنگی" نامیده می شود جلوگیری کنید. این ادعا ممکن است به این تصور برسد که شما باید هر غذا را بخورید و اغلب بخاطر کاهش وزن بخورید. اما، اگر شما جدی در مورد از دست دادن وزن هستید، شما باید جدی در مورد خوردن کمتر، بیشتر نگذارید . کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که کمبود کالری ایجاد کنید . بنابراین افراد رژیم غذایی باید غذای کمتری مصرف کنند، کالری کمتری مصرف کنند یا کمتر بخورند تا وزن کم کنند. در بسیاری از موارد شما باید همه سه را انجام دهید. و اگر فکر می کنید که ورزش به تنهایی این کار را انجام می دهد، دوباره فکر کنید. به استثنای اینکه مقدار زیادی از وزن خود را از دست می دهید، احتمالا نمی توانید مقدار لازم ورزش را برای سوختن کالری کافی برای کاهش وزن انجام دهید.
- از دست دادن وزن آسان نیست و اغلب احساس بدی می کند. رژیم غذایی ناراحت کننده است فرآیند کاهش وزن همیشه خوب نیست زیرا تغییر سخت است. مطمئنا هر روز روزی افتضاح خواهد بود. شما روزهای خوب و روزهای بد خواهید داشت اما اگر شما کل سفر را آسان می کنید، احتمال بیشتری برای ترک چالش های غیرمنتظره ای ایجاد می شود. رژیم های هوشمند می دانند که برای چند هفته احساس خستگی، گرسنگی و خرابکاری آماده می شوند. اما آنها همچنین می دانند که بازپرداخت - لاغر، مناسب، بدن سالم - ارزش تلاش دارد.
بنابراین اکنون که می دانید چه رژیم های هوشمند بدانید، آماده باشید که وزن کم کنید. سؤال های کلیدی خود را برای یافتن بهترین رژیم غذایی ، عادات غذا خوردن سالم ، ورزش منظم، و ارتباط با دیگران که در همان مسیر هستند ، بپرسید. اگر از دوستان و خانواده تان به اندازه کافی حمایت کنید، احتمال بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.