10 غذای برتر برای موهای سالم

1 - موهای شما نیاز به این مواد مغذی دارند

Cultura / GretaMarie / Riser / Getty Images

موهای براق زیبا نیاز به بیش از یک شامپو و تهویه مناسب دارند. موهای سالم بر روی برخی از مواد مغذی ضروری، از جمله پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، آهن، روی، کلسیم، بیوتین و ویتامین A، C، E و D.

من می دانم که مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی و غیره است، اما خوردن یک رژیم متعادل سالم باید همه این مواد مغذی را به شما ارائه دهد. اما برای اطمینان، من 10 غذا را که مخصوصا مفید است پیدا کردم.

2 - ماهی

ری کاچاتورین / گتی ایماژ

ماهی قزل آلا و تون غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند، اما حتی اگر چربی های امگا 3 زیاد باشند، کل چربی ها و کالری آنها زیاد نیست. سالمون یا ماهی را به سالاد سبز تازه اضافه کنید یا از سوشی لذت ببرید. کنسرو ماهی تن و ماهی آزاد را می توان در دست نگه داشت و در تعدادی از دستور العمل ها استفاده می شود. شاه ماهی، ساردین ها و ماهی قزل آلا نیز دارای امگا 3 هستند.

3 - برگ سبز تیره

توماس فیراک عکاسی / گتی ایماژ

اسفناج، گوشت سوسن و گوجه فرنگی منبع عالی از ویتامین A، آهن، کلسیم و ویتامین C هستند. آنها همچنین دارای کالری کم هستند، به طوری که آنها همچنین به شما کمک می کنند که کمربند ترمیم را حفظ کنید. از سبزی خام به عنوان پایه ای برای سالاد خود استفاده کنید یا آنها را با یک روغن زیتون و سیر کوچک بخورید و به عنوان یک طرف سالم استفاده کنید.

4 - آجیل

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

بادام، گردو، گردو، غنی از پروتئین های گیاهی، بیوتین، مواد معدنی و ویتامین E. گردو نیز منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. گردو خام را به عنوان یک میان وعده یا سالاد خود را با پشته های تست شده تان بخورید. برخی از بادام را بر روی لوبیا سبز یا سایر سبزیجات پخته شده بپاشید.

5 - سیب زمینی شیرین و یام

رنه کمت / گتی ایماژ

سیب زمینی شیرین و یام با ویتامین A بسته بندی می شوند، به علاوه آنها حاوی ویتامین C، آهن و کلسیم هستند. سیب زمینی شیرین را به عنوان یک غذای خوشمزه و یا سیب زمینی شیرین بپزید و آنها را با مقدار کمی ملاس اضافه کنید تا کلسیم بیشتری را اضافه کنید.

6 - تخم مرغ

Tetra Images / Getty Images

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین هستند و حاوی ویتامین A و E و برخی از آهن و کلسیم هستند. تخم مرغ تولید شده توسط مرغ های تغذیه شده با رژیم های خاص، که به نام "تخم مرغ های امگا" نامیده می شوند، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

7 - حبوبات

Katarina Lofgren / Getty Images

لوبیا خشک، عدس و سویا همه غنی از پروتئین، روی، آهن و بیوتین هستند. لوبیای پخته شده را می توان به عنوان یک شیرینی پزی برای سیب زمینی پخته شده سفید یا شیرین استفاده کرد. یا سوپ عدس را با یک سالاد سبز تازه سرو کنید.

8 - صدف

عکاسی Dapan / لحظه / گتی ایماژ

صدف ها بسیار زیاد در روی هستند به طوری که آنها منبع غنی پروتئین هستند. لذت بردن از صدف های خام در نیمه پوسته، تهیه شده به عنوان اوستر راکفلر، و یا خورش سرد صدف برای شام.

9 - شیر و لبنیات

Datacraft Co Ltd / گتی ایماژ

محصولات لبنی دارای پروتئین، ویتامین D و کلسیم هستند. با شیر و پنیر کم یا بدون چربی، برای کاهش برخی از کالری ها بروید. ماست یونانی با عسل، انواع توت ها و آجیل ها را برای یک صبحانه خوشمزه و یا دسر سالم سرو کنید. در عوض، شیر ساخته شده از بادام، سویا یا برنج نیز انتخاب خوبی است.

10 - فلفل قرمز بل

DK / Getty Images

فلفل قرمز دارای ویتامین A و C است، به علاوه آنها کالری بسیار کم دارند. بالا یک سالاد را با برش فلفل قرمز خام، آنها را با یک دسته از سبزیجات کباب کردن و یا آنها را به سرخ کردن.

11 - گوشت گاو نر

تیم هاولی / گتی ایماژ

گوشت گاو یک منبع عالی پروتئین و روی است. این می تواند در چربی ها و کالری زیاد باشد، بنابراین یک برش لاغر مانند یک فیت مینگون را انتخاب کنید. گوشت گاو تغذیه شده با چمن دارای مشخصات اسیدی چرب بهتر است. برش های نازک استیک را به یک سالاد اضافه کنید یا از گوشت گاو استفاده کنید.

منبع:

خدمات تحقیقاتی کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده پایگاه داده های مواد مغذی ملی برای انتشار استاندارد مرجع 28.