گردو برای سلامت قلب شما مفید است و ممکن است برای مغز شما مفید باشد. بر اساس تحقیقات، خوردن گردو ممکن است عملکردی را در تست های عملکرد شناختی، از جمله حافظه، تمرکز و سرعت پردازش اطلاعات بهبود بخشد. احتمالا به این دلیل که گردو در آنتی اکسیدان ها بالا است، شامل یک میزبان از ویتامین ها و مواد معدنی است و تنها عصاره آنها حاوی منبع مهم اسید آلفا لینولنیک است که اسید چرب امگا 3 است .
1 - گردو برای مغز هوشمند و قلب سالم
گردو برای یک میان وعده ساده مناسب است، اما شما می توانید با آنها خیلی بیشتر کار کنید. نگاهی به هفت غذاهای ظریف و خوشمزه و سالم با گردو، از Walnuts کالیفرنیا.
2 - ماست یونانی با گردو و عسل
ساده و زیبا. این ظرف ترکیبی از ماست ساده یونانی یونان با گردو و آجیل تند و طعم خوشمزه دارد. این با لمس عسل طلایی به پایان رسیده است. ما نمیتوانیم یک روش شادتر برای بارگیری روی اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، پروتئین و امگا را تصور کنیم.
بیشتر
3 - گردو گردو، کوینو، سالاد کالی و لیمو ویاینگرت
ما متوجه شده ایم که کلم بروکلی با دوستداران سالاد تبدیل شده است. و به دلایلی - با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بارگیری می شود. به علاوه آن را فوق العاده خوشمزه است. در اینجا کلم با کوینو ترکیب شده است، که یکی از غلات غلات فوق العاده مورد علاقه ما و گردو است. عطر و طعم افسانه و تغذیه ای که خیلی خوب است، عملا از نمودارها خارج است. .
بیشتر
4 - صبحانه کویینا با کره گردو و زغال اخته
زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان ها و quinoa دارای پروتئین و فیبر بالا است. کره گردو هیچ کرم لبنی ندارد - از گردو و آب ساخته شده با شربت فلفل و آب لیمو ساخته شده است. یک راه عالی برای شروع صبح خود.
بیشتر
5 - کباب مرغ با گردو Spordalia
این یک ایده غذای خوشمزه و سبک است که شامل گردو (البته)، مرغ نازک و تعداد زیادی از اسفناج است که چاک پر از ویتامین A و فولات است. شما می توانید مرغ را ترک کنید و میگو یا گوشت گاو را جایگزین کنید و همچنان خوشمزه است.
بیشتر
6 - گردو فرش پارمسان
گردوها هر روز از هر نوع غذای قشنگ و مغذی سالم استفاده می کنند. این دستور غذا طعم طعم خوشمزه و لمس گرما را با یک فلفل کایین کمی اضافه می کند. آنها نیز به عنوان یک سرپوشیده سالاد کامل هستند.
بیشتر
7 - پالتوی نارنجی با غلات نارگیلی، ادویه دار انار
پالتو یک منبع عالی پروتئین، چربی های خوب و پتاسیم است. این منبع خوبی از ویتامین D است، که باعث می شود این ظرف اضافی خاص باشد. این دستور غذا با انواع دیگر ماهی سفید نیز کار می کند.
بیشتر
8 - گل سرخ، گردو، مریم گلی و پیتزا پنیر بز
خواران سالم اغلب از پیتزا اجتناب می کنند، زیرا با چربی و کالری ناسالم بارگذاری می شوند. اما در اینجا ثابت است که پیتزا می تواند هر دو خوشمزه و خوب برای شما باشد. این ظرف طعم دهنده یك غذای عالی را به ارمغان می آورد - فقط سالاد جانبی و نوشیدنی مورد علاقه خود را اضافه كنید.
بیشتر