هنگامی که شما از تجهیزات ورزشگاه خانگی فکر می کنید، ممکن است عکس های ماشین های بزرگ بزرگ را که فضای زیادی را می برند و تعداد محدودی از تمرینات را ارائه می دهند، تصور کنید.
Bowflex Revolution XP را وارد کنید که ورزشگاه سنتی خانه را بر روی گوش خود قرار می دهد. این یک ماشین با کیفیت و با کیفیت عالی برای سازنده خانه فضایی است. این دستگاه کوچک، 90 تمرین شگفت انگیز برای کل بدن را ارائه می دهد که همراه با تغییرات بی پایان و لوازم جانبی نیز می باشد.
تکنولوژی مقاومت SpiraFlex با تکنولوژی پیشرفته جایگزین وزن سنگین ورزشگاه های سنتی می شود، و باعث می شود که حرکات به طور صاف و چالش برانگیز باشد.
اصول اولیه
من باید اعتراف کنم، من هرگز طرفدار ورزشگاه های خانگی نیستم. آنها بزرگ و گران هستند، فضای بسیار زیادی را جمع می کنند و همان تمرینات خسته کننده را ارائه می دهند. در حقیقت، بسیاری از مشتریان من دارای سالن های چند ایستگاه هستند که هرگز از آنها استفاده نمی کنند، بنابراین بسیاری از این ها به سادگی گرد و غبار را جمع می کنند.
این نسل جدیدی از ورزشگاه های خانگی فراتر از دستگاه های بزرگ بزرگ می رود و برخی از تمرین های خانه می تواند (و در واقع) برای ساخت قدرت ، عضلات و استقامت استفاده شود. در زیر گزینه های واقعی Bowflex Revolution XP است.
اندازه فشرده
شما واقعا باید از اندازه XP استفاده کنید. در تنها 5 پا 5 اینچ با 3 پا 2 اینچ، XP بسیار مناسب است اگر شما در فضای ورزش در خانه خود بسیار محدود است.
شما حتی می توانید از آن استفاده کنید اگر سقف کم دارید. با این حال، اگر شما میله برج اختیاری را اضافه کنید، ارتفاع آن را از 6 فوت 1 اینچ تا 6 فوت 11 اینچ افزایش می دهد.
Bowflex توصیه می کند که یک فضای تمرین در دسترس داشته باشید که از 7 پا و 5 پا با 4 اینچ برخوردار است، اما من کمتر از آن بوده ام و هیچ مشکلی نداشتم.
انواع تمرینات
در حالی که اکثر ورزشگاه های خانگی، حرکت های معمولی مانند فشار سینه، چرخش لات، پاشنه پا، و غیره را ارائه می دهد، XP 90 تمرینات مختلف را ارائه می دهد. این تنوع در دسترس است، زیرا تنظیمات ساده ای وجود دارد که می توانید به سیستم بازو و گیربکس بپردازید.
ترکیب آن با نوع خاصی از مقاومت مورد استفاده قرار گیرد، و روال معمول شما می تواند بسیار متنوع باشد.
مقاومت
یکی دیگر از تکنولوژی مقاومت SpiraFlex است که همچنین در ایستگاه بین المللی فضایی استفاده می شود. صفحات شامل نوارهای کششی سنگین است که در طول تمرین در اطراف یک سیم پیچ مرکزی محکم می شود. این به طور کامل نیاز به پشته وزن سنگین را حذف می کند.
چگونه کار می کند
هنگامی که شما به XP نگاه می کنید، خواهید دید که دستگاه بسیار ساده است. این شامل پایه ای است که مقاومت / وزنه ها همراه با سلاح های قابل تنظیم (Armaged Freedom) قرار گرفته است. همچنین شامل یک صندلی قابل جابجایی و عقب پد و سه قطعه برای انتخاب از آنهایی که بر روی سلاح و قرقره واقع در پایه دستگاه است.
تنظیمات
همانند هر ماشین، یکی از منحنی های یادگیری بزرگتر درک نحوه تنظیم آن است. XP شگفت آور ساده است، حتی اگر به نظر پیچیده باشد.
سلاح ها در 10 موقعیت مختلف از بالا به پایین، به سادگی با فشار دادن در دسته و حرکت آن به شماره مورد نظر، تنظیم می شود. این کتابچه شامل این تعداد تنظیمات برای تمام تمرینات نشان داده شده است، بنابراین شما لازم نیست حدس بزنید. شما همچنین می توانید دسته را به طوری که آنها طولانی تر یا کوتاه تر، اضافه کردن محدوده بیشتر از حرکت برای تمرین های مختلف.
قرقره ها راه دیگری برای تغییر مقاومت در برابر مقاومت هستند. شما می توانید کابل را به سلاح و یا کمربندهای پایین تر در پایه برای حرکت مانند چنگک ها، چوب کوه ها، چوبه دار ها، و لنگ ها وصل کنید. یک مهار اسکیت گنجانده شده است، همانطور که ضمیمه پا قابل جابجایی برای فرها و فرمت ها و مهار پایه برای ران داخلی و بیرونی، چهار و تمرینات شکم است.
شما همچنین می توانید صندلی و پشت صندلی را بالا بیاورید، پایین نگه دارید و یا جای خود را عوض کنید. این ممکن است گیج کننده باشد، اما کتابچه راهنما و دی وی دی به شما نشان می دهد دقیقا چطور تنظیم دستگاه را برای مقاومت در محل مناسب برای هر حرکت انجام دهید.
پس از چند تمرین تمرین، تنظیمات طبیعت دوم می شوند.
مقاومت
یکی از مسائلی که برخی از مربیان ممکن است با XP داشته باشند نوع مقاومت آن است که متفاوت از وزنهای سنتی است. این دستگاه دارای 200 پوند از صفحات SpiraFlex است، اما آنها مانند صفحات وزن استاندارد نیستند. به عنوان مثال، یک صفحه 10 پوند را انتخاب کنید و متوجه خواهید شد که خیلی سبکتر است. این به این دلیل است که مقاومت درون صفحه قرار دارد و زمانی که صفحه را به روش صحیح پیوست میکنید، فقط درگیر میشوید.
این یک تنظیم آسان دیگر است. وزن را بر روی نوار فشار می دهید، آن را در حالی که فشار آن را فشار می دهید و آن را با سایر وزن ها تعویض می کنید. صفحات به میزان 5، 10، 20 و 40 پوند برای 200 پوند می رسند، اما اگر شما به آنها نیاز دارید، می توانید صفحات بیشتری را سفارش دهید.
شما ممکن است دریابید که سخت ترین قسمت شناخت میزان استفاده از وزن است. از آنجا که تنش ثابت است (برخلاف هلی کوپترها)، حرکت را به چالش کشیدید. همچنین، شما به طور مستقل در هر طرف بدن قرار می گیرید و هیچ مسیر ثابت حرکتی وجود ندارد، بنابراین شما باید از عضلات خود برای تثبیت بدن استفاده کنید. این باعث می شود تمرینات بسیار کاربردی برای دنیای واقعی باشد. دی وی دی بسیار مفید است برای یادگیری موقعیت مناسب برای حرکت.
اضافی
اگر دوست دارید، می توانید لوازم جانبی اضافی را نیز سفارش دهید. Bowflex یک برج لتونی و یک قفسه برای ذخیره وزن خود ارائه می دهد. Ab Back Pad اختیاری است که اکثر مردم از آنجا که پد پشتی که با آن ظاهر می شود لازم نیست پیدا کند لازم است. آنها اشاره می کنند که Ab Back Pad منحنی برای حمایت بهتر از تمرین ab است، بنابراین ممکن است برای برخی افراد مفید باشد.
مزایا و معایب
در کل من شکایات زیادی در مورد این دستگاه ندارم. این یک دستگاه با کیفیت بالا با تکنولوژی شگفت انگیز است که موجب صرفه جویی در فضا می شود و گزینه هایی باورنکردنی برای وزن شما را افزایش می دهد. با این حال، قبل از اینکه شما آن را بخرید، چیزهایی فکر می کنید که وجود دارد.
مضرات
- منحنی آموزش عالی : از آنجا که گزینه های بسیاری وجود دارد، شما باید برخی از زمان سرمایه گذاری در یادگیری نحوه تنظیم دستگاه و نحوه انتخاب مقدار مناسب وزن.
- مقاومت در برابر چالش : اگر از دستگاه های سنتی استفاده می کنید، این نوع مقاومت ممکن است بسیار سخت تر باشد. ابتدا ممکن است در ابتدا ناراحت کننده باشد.
- قیمت : بیش از 2000 دلار، این دستگاه ارزان نیست. با این حال، آن چیزی که شما در عوض آن را دریافت می کنید، بیش از حد نیست. این قابل مقایسه با بسیاری از سالن های چند ایستگاه خانه است.
طرفداران
- اندازه فشرده: این عالی است که دستگاهی با کیفیتی با کیفیت داشته باشد که فضای بسیار کمی داشته باشد.
- فیلم آموزشی و راهنمای: DVD آموزشی با استفاده از تمرینات مختلف با دستورالعمل های دقیق توسط مربی شخصی انجام می شود. این کتاب شامل تن تمرینات، تمرینات و دیگر اطلاعاتی در مورد کاهش وزن و رژیم غذایی است.
- تنوع: همه چیز در XP قابل تنظیم است، بنابراین شما می توانید فورا یک ورزش را تغییر دهید. یک قفسه سینه نشسته و سپس صندلی را بردارید، سلاح ها را تنظیم کنید و یک ایستگاه را فشار دهید تا چالش دیگری را اضافه کنید. ایستاده، نشستن، زانو زدن، استفاده از یک توپ ورزش، سعی کنید یک بازو در یک زمان و یا هر تعداد گزینه برای تغییر تمرین را امتحان کنید. شما در هر سطح حرکتی کار میکنید که مناسب برای آموزش کاربردی است .
به طور کلی، XP یک انتخاب عالی برای مربیان خانگی است که خواستار چالش و تنوع در یک بسته کوچک هستند.
کلمه ای از
تجهیزات تمرین خانگی می تواند سرمایه گذاری خوبی برای شخص مناسب باشد. با این حال، با توجه به هزینه بالای این ماشینها، قبل از انجام خرید، باید به طور منظم تمرینات منظم انجام شود. اگر شما شروع به کار نکرده اید، یک عضو باشگاه را در نظر بگیرید تا احساس کنید. باشگاه ها نیز فرصتی برای یادگیری نحوه استفاده از ماشین ها را دارند، بنابراین می توانید از آسیب دیدن جلوگیری کنید.