سونا در مقابل اتاق بخار: کدام بهتر است؟

مقایسه مزایای بهداشتی و خطرات هر درمان

آیا تا کنون درباره مزایای استفاده از یک سونا یا اتاق بخار فکر کرده اید؟ بسیاری از ما از این درمان ها در باشگاه بهداشت و درمان محلی خود لذت می بریم، زیرا بعد از تمرین سخت یا روزهای طولانی در دفتر احساس خوبی می کنید. اما معلوم می شود که استفاده از این اتاق های گرم می تواند مزایای بهداشتی و پزشکی خاصی را نیز ارائه دهد. اما در بحث سونا در مقابل اتاق بخار - چه درمان برنده است؟

اتاق بخار

اتاق بخار چیست؟

یک اتاق بخار که گاهی اوقات به معنای ترکیبی از حمام است، حرارت مرطوب را فراهم می کند. این اتاقها معمولا از کاشی (یا گاهی اوقات دیگر مواد غیر متخلخل مانند شیشه یا پلاستیک) ساخته شده اند و برای رفع تمام رطوبت که توسط یک ژنراتور بخار ایجاد می شود، محفوظ هستند. هنگام ورود به اتاق بخار، بلافاصله حضور بخار را بر روی پوست خود احساس خواهید کرد (احساس رطوبت) و در هوا، که اغلب احساس ضخیم شدن می کند.

اتاق بخار برای رطوبت 95 تا 100 درصد طراحی شده است. دما در یک اتاق بخار ممکن است از 100 تا 120 درجه فارنهایت متغیر باشد، اما به دلیل رطوبت بالا، ممکن است گرمتر شود. در برخی اتاق های بخار، یک بطری اسپری از روغن اوکالیپتوس یا یک عطر دیگر برای افزایش تجربه بخار خود پیدا خواهید کرد.

از آنجا که بخار افزایش مییابد، متوجه خواهید شد که در یک اتاق بخار بالاتر میرود گرما و بخار شدیدتر. نشستن در اتاق بخار کمتری بخار و گرما را ارائه می دهد.

اتاق بخار بهداشت مزایای بهداشتی

هر کس که در یک اتاق بخار صرف کرده، بلافاصله به پوست نفوذ خواهد کرد. رطوبت به پوست کمک می کند تا در کوتاه مدت نگاه تازه و مبهم باشد. اما مزایا در آنجا نیست.

گرمای گرما ممکن است به کاهش علائم سرماخوردگی و احتقان (به ویژه هنگامی که با روغن اوکالیپتوس ترکیب شده) کمک کند و افرادی که دارای عضلات درد هستند، پس از چند دقیقه در اتاق بخار، احساس آرامش می کنند.

مطالعات نشان داده است که گرمای مرطوب مؤثرتر از گرما خشک برای کاهش درد ناگهانی عضلانی (DOMS)، درد عضلانی است که اغلب در روزهای پس از تمرین سخت اتفاق می افتد.

در نهایت، بسیاری از کاربران اتاق بخار به شما می گویند که تجربه کمک می کند تا کاهش استرس. بعضی حتی آن را "بالا" توصیف می کنند. با این حال، سخت است که بگوییم بخار در واقع فشار را کاهش می دهد و یا عمل ساده نشستن به آرامی به مدت ده دقیقه این مزیت را فراهم می کند.

اتاق بخار در معرض خطرهای سلامتی

با توجه به گزارش منتشر شده، "در شرایط مرطوب حمام بخار و گرداب، عرق به راحتی تبخیر نمی شود. از بین می رود وسیله ای برای تخلیه گرما باعث افزایش درجه حرارت پوست می شود که در نتیجه باعث افزایش دمای هسته می شود" بنابراین بسیاری از خطرات استفاده از اتاق بخار همراه با گرما و رطوبت بالا است.

بعضی از افراد (به ویژه کسانی که به حرارت بخار نرسیده اند) ممکن است سرگیجه، حالت تهوع و یا در موارد شدید در هنگام استفاده از یک اتاق بخار تجربه شوند. کارشناسان توصیه می کنند که شما هیدراته بمانید، زمان خود را در اتاق به چند دقیقه محدود کنید (مخصوصا زمانی که تجربه جدیدی دارید) و اجتناب از استفاده از این اتاق های گرم زمانی که تحت تاثیر الکل، داروها یا داروهای خاص قرار گرفته اید.

همچنین ممکن است متوجه شوید که استفاده از یک اتاق بخار پس از غذا سبب افزایش سرگیجه می شود.

همچنين هيچ وقت در فضاي اتاق بخار درس نخوانده ايد زيرا دماي هسته خود را افزايش مي دهد. زنان باردار و افرادی که دارای شرایط خاص قلب هستند باید از اتاق بخار استفاده کنند. اگر مطمئن نیستید اگر یک اتاق بخار برای شما امن باشد، برای راهنمایی بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.

در نهایت، اگر شما از اتاق بخار برای کاهش وزن استفاده می کنید احتمالا ناامید خواهید شد. در حالی که عرق کردن در یک اتاق بخار ممکن است باعث کاهش وزن در کوتاه مدت به دلیل وزن آب از دست رفته شود ، هنگامی که بدن شما دوباره آب بندی می شود ، پوند بازگردانده می شود.

اتاق سونا

انواع سونا

یک سونا سنتی حرارت خشک را فراهم می کند. بسته به سونا که استفاده می کنید، ممکن است میزان رطوبت را تا 10 درصد یا 60 درصد افزایش دهید. میزان رطوبت که تجربه می کنید، اغلب به سبک سونا شما بستگی دارد. برخی از سونا ها به شما اجازه می دهند رطوبت را با ریختن آب روی سنگ ها برای ایجاد بخار افزایش دهید.

انجمن سونا آمریکای شمالی انواع شایع ترین سونا را توصیف می کند.

• یک سونا چوب سوز با استفاده از سنگ یا چوب برای تولید گرما و نزدیک به سونا فنلاند سنتی است. کاربران با تنظیم میزان سوختگی می توانند میزان گرما را در اتاق تغییر دهند.
• سونا الکتریکی گرما را با دیگ یا بخاری برقی متصل می کند. شما معمولا می توانید یک کنترل از راه دور را با صفحه نمایش درجه حرارت برای تنظیم گرما به دمای مورد نظر خود پیدا کنید.
• یک اتاق سونا چوبی ساخته شده یک واحد مستقل یا مدولار است که اغلب از انواع مختلف چوب از جمله سدر قرمز غرب، صنوبر سفید نوردیک، آسپن، توسکا، هلوکاک یا کاج ساخته شده است.
• یک سونا دودخانه از یک اجاق گاز سوز برای گرم کردن سنگ ها در یک اتاق بدون یک دودکش استفاده می کند. پس از اتمام فرآیند حرارت، اتاق قبل از ورود به آن تهویه می شود.
• سونا مادون قرمز اغلب به عنوان اتاق درمان حرارتی مادون قرمز توصیف می شود. در این اتاقها، عناصر گرما به شکل نور مستقیم به یک بدن کاربر نشان دهنده گرما هستند. سونا مادون قرمز (یا سونا مادون قرمز) اغلب توسط ورزشکاران و یا کسانی که سعی در به دست آوردن مزایای ورزش مانند استفاده می شود. سونا مادون قرمز نیز نوعی است که اغلب در مطالعات مورد استفاده برای ارزیابی مزایای قلبی عروقی سونا استفاده می شود.

مزایای سلامت اتاق سونا

محققان تأثیر مصرف سونا بر سلامت قلب و عروق و سایر نتایج را مطالعه کرده اند. براساس گزارش منتشر شده توسط کلینیک مایو، برخی مطالعات اثرات منفی بر روی بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا، نارسایی احتقانی قلب، بیماری های دمانس و بیماری آلزایمر، سردرد، دیابت نوع 2 و آرتریت روماتوئید نشان داده اند. استفاده منظم سونا همچنین ممکن است به شما کمک کند که طول عمر بیشتری داشته باشید.

یک مطالعه طولانیمدت نزدیک به 2300 مرد که در Annals of Medicine منتشر شده است، در حالی که مصرف مکرر سونا به طور مستقل با کاهش خطر مرگ و میر همراه است، استفاده از سونا و افزایش تسریع قلب و عروق، مزایای بازماندگان بیشتری را به همراه دارد. استفاده مکرر به عنوان بازدید کننده 3-7 سونا در هر هفته تعریف شده است.

در نهایت، دانشکده پزشکی دانشگاه ویسکانسین و بهداشت عمومی گزارش می دهد که استفاده از سونا ممکن است مزایایی را که از ورزش منظم به دست می آورید افزایش دهد. دکتر آدام ریندفلیش، پزشک پزشک خانواده خانواده UW، در یک مقاله منتشر شده می گوید که درمان با سونا پس از ورزش مفید است و باعث می شود عضلات آرام و آرام بخشیده شوند. وی گفت: "ورزش یک نوع عرق فعال و داخلی است و سونا نوعی آرام آرام عرق ناشی از خارج است"، نشان می دهد که استفاده از سونا بهعنوان مکمل ورزش برای جایگزینی برای ورزش ضروری است.

خطرات بهداشت سونا

استفاده از سونا نیاز به معنای عرفانی مشابه با استفاده از اتاق بخار دارد، زیرا گرمای زیاد می تواند موجب ضعف یا سرگیجه شود. زنان باردار، به خصوص کسانی که در مراحل اولیه حاملگی هستند، به طور کلی توصیه می شود از حرارت زیاد جلوگیری کنند و قبل از تجویز این دارو باید با پزشک خود صحبت کنند. همچنین، دکتر آدام ریندفلیش توصیه می کند: "افراد مبتلا به بیماری خطرناک خطرناک - از جمله بیماری کلیوی، نارسایی کبد یا شرایط قلبی - ممکن است قادر به استفاده از سونا درمان نباشند." او پیشنهاد می کند که قبل از استفاده از یک سونا هر کس باید با پزشک خود چک کند.

سونا در مقابل بخار اتاق: خط پایین

با وجود اینکه تفاوت بین سونا و اتاق بخار نسبتا ساده است (یکی خشک و یک مرطوب است)، بازدید شما از یک اتاق بخار ممکن است بیشتر از بازدید از سونا باشد. نویسنده مقایسه ای که در Physician و Sportsmedicine منتشر شده تفاوت را توضیح می دهد.

"حمام بخار احساس گرمتر از یک سونا است زیرا بخار باعث جلوگیری از تبخیر عرق می شود و به دلیل اینکه هوا مرطوب گرما را بیشتر از هوای خشک نگه می دارد علاوه بر این وقتی که بخار بخار به پوست برسد، از سوی دیگر، رطوبت کمتری دارد، بنابراین دمای بدن بدن خنک تر می شود، حتی اگر محدوده دما حدود 170 تا 190 درجه فارنهایت باشد. "

اما از آنجایی که هر دو سونا و اتاق بخار مزایا را ارائه می دهند، انتخابی که انجام می دهید به شما بستگی دارد. هر دو تجربی احتمالا به کاهش استرس کمک می کنند و لذت بردن از ورزشگاه یا تجربه آبگرم خود را افزایش می دهند. اما استفاده منظم به احتمال زیاد بزرگترین پاداش را تولید می کند.

برای تعیین اینکه کدام یک بهتر است، ممکن است بخواهید از خودتان سوال کنید که کدام بخار یا سونا برای من نزدیک است؟ گرما یا گرمای مرطوب گرما را ترجیح می دهم؟ کدام یک از امکانات من به طور منظم استفاده می شود؟

اگر شما به سونا یا اتاق بخار جدید هستید، شروع به مواجهه کوتاه کنید و به تدریج زمان صرف شده در اتاق را افزایش دهید. و به خاطر داشته باشید که اگر دچار نگرانی های بهداشتی یا سرگیجه یا علائم دیگری هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

> منابع:

> کریونون WJ. سونا به عنوان یک ابزار بالینی ارزشمند برای بیماری های قلبی عروقی، خود ایمنی، سم زدایی و سایر مشکلات سلامتی مزمن. مجله Med Rev. 2011؛ ​​16 (3): 215-25.

> Duda M. ریسک های پزشکی و مزایای استفاده از سونا، بخار و حمام. ورزش فیزیکی منتشر شده در ژوئیه 2016

> Kunutsor SK، خان H، Laukkanen T، Laukkanen JA. انجمن های ترکیبی حمام سونا و تناسب اندام قلب و ریه بر روی خطر مرگ و میر قلبی عروقی و همه موارد: یک مطالعه کوهورت بلند مدت. ان مد. 2018؛ 50 (2): 139-146.

> Petrofsky J، Berk L، Bains G، و همکاران. حرارت هوای گرم یا حرارت خشک برای درد ناشی از شروع عضله تاخیر. J Clin Med Res. 2013؛ 5 (6): 416-25.

> دانشگاه ویسکانسین، مدیسون، دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی. عرق کردن باعث تحریک سونا می شود. 10/16/2017