یکی از بهترین راهها برای تقویت شتاب، سرعت و انعطاف پذیری هر ورزشکار، تمرین کردن با سرعت در برابر مقاومت است. این روش آموزش ده ها ساله بوده است، اما پیشرفت در تجهیزات و دنده، روش های تمرین تمرینات با سرعت بالا را گسترده تر، ایمن تر و حتی سرگرم کننده تر می کند. این که آیا شما یک ورزشکار یا یک مربی هستید، ممکن است بخواهید انواع تمرینات Sprint مقاوم در برابر تمرینات خود را به ترفند تمرین اضافه کنید.
چرا در مقابل مقاومت مقاومت می کنید؟
دلیل اصلی انجام این تمرین ها این است که به ورزشکاران کمک کنیم تا قدرت عملکردی را برای تولید شتاب سریع تر و به دست آوردن حداکثر سرعت بالاتر ایجاد کنند. تمرین مقاومتی به ورزشکاران کمک می کند نسبت سرعت به قدرت خود را افزایش دهند که باعث افزایش توانایی آنها در تولید نیروهای بیشتر در هنگام شروع سریع یا در هر شتاب سریع در هنگام حرکت می شود. به نظر می رسد پیچیده است، اما این یک مفهوم نسبتا ساده است. قدرت بیشتری که ورزشکار هنگام ضربه زدن بر روی زمین تولید می کند سریعتر است که خود را از زمین دور می کند. این کلید اسکریپت است
همانند دیگر انواع تمرین قدرت، بهترین راه برای ساخت عضله این است که آن را با خستگی کار کنید و سپس اجازه دهید استراحت و بازسازی آن را بارگیری کنید. این به طور معمول در اتاق وزن انجام می شود و به خوبی کار می کند. در واقع، squats و deadlifts ایده آل برای ساخت قدرت هستند. اما آموزش اتاق وزن همیشه قدرت عملکردی را نمی سازد، و این همیشه به سرعت بیشتر در زمینه ترجمه نمی کند.
استحکام عملکرد، قدرت و سرعت عملکرد ساختمان نیازمند آن است که یک ورزشکار از همان الگوهای حرکتی مانند ماهیچه های مشابه در طی ورزش استفاده کند. در حین انجام حرکتی که در طی یک ورزش استفاده می شود، همیشه آسان نیست که بتوانید راه های اضافه کردن ماهیچه ها را پیدا کنید. دو مورد از بهترین روشهای انجام این کار، افزایش وزن بدن ورزشکار با استفاده از جلیقه های وزن یا افزایش مقاومت در برابر حرکات است.
بعضی از بهترین روش ها برای اضافه کردن مقاومت در برابر حرکت عبارتند از استفاده از سورتمه های وزن، چتر نجات، تپه ها، پله ها و حتی شن و ماسه.
نحوه برخورد با مقاومت
مهمترین عامل موفقیت آمیز تمرین با تمرینات مقاومتی با سرعت بالا، افزایش کشیدن ورزشکار بدون تغییر مکانیک و شکل حرکت خوب است. این اغلب در جایی است که ورزشکاران و مربیان در اصول تمرین کمی متمرکز می شوند. برای حفظ فرم مناسب، یک ورزشکار نیاز به اضافه کردن مقاومت بسیار کند و توجه به تغییرات در فرم دارد. به محض اینکه فرم اجرا در معرض خطر قرار می گیرد، تأثیر این نوع آموزش کاهش می یابد. یک قاعده مستلزم اضافه کردن بیش از 10 درصد مقاومت است و اطمینان حاصل کنید که بار باعث نمی شود که ورزشکار بیش از 5 درصد از حداکثر سرعت خود را بدون مقاومت به سرعت کند کند.
Sprint چتر نجات سرعت
Sprinting با چتر نجات به وسیله یک مهار به ورزشکار متصل می شود و یک راه عالی برای شروع تمرینات با سرعت بالا است. این چتر نجات می تواند کمی و یا مقاومت زیادی را اضافه کند و به ندرت بر روی فرم اجرا تاثیر می گذارد. یک شریک در ابتدای اسکورت چتر نجات را برای نگه داشتن چیپس به خوبی پر می کند. چتربازی های سرعت باعث ایجاد اضافه بار در عضلات مورد استفاده برای سرعت گیر در طول سرعت می شوند.
هرچه سریعتر سرعت، مقاومت بیشتر تولید می شود، بنابراین چتر نجات ایجاد یک مقاومت ثابت و مداوم است. توصیه های عمومی برای استفاده از حداکثر سرعت 20 تا 50 ساله تکرار برای 3 تا 10 تکرار با استراحت طولانی بین sprint است. بعضی از مربیان ورزشکار پس از 20 متری را برای جلوگیری از انفجار سریع تر آزاد می کنند.
اسپری وزن سورتمه
با استفاده از یک سورتمه وزن و یا در غیر این صورت کشیدن وزن در حالی که sprinting ایجاد بار ثابت بر روی عضلات استفاده می شود برای شتاب و سرعت بالا sprints. این اساسا ترکیبی از تمرینات با حداکثر سرعت دویدن و تمرینات وزن است. هنگامی که به درستی با فرم مناسب انجام می شود، سورتمه وزن یک ابزار آموزش عالی است.
ساختار پایه دریل همان است که با استفاده از چتر نجات سرعت. بیشتر اسبچه های وزن باید بر روی چمن یا چمن کشیده شوند و مقدار وزن باید متناسب با مقاومت سطح باشد. مجددا از وزن خیلی زیادی استفاده نکنید که سرعت شما از سرعت معمولی با حداکثر سرعت خود در همان فاصله دورتر می شود.
وزن وست اسپرینت
جلیقه های وزن نیز می توانند مقاومت را در طول تمرینات با حداکثر سرعت دویدن افزایش دهند. تا زمانی که فرم و سرعت حفظ می شوند، اکثر ورزشکاران می توانند نتایج خوبی با استفاده از جلیقه مناسب داشته باشند. یکی دیگر از گزینه این است که جلیقه وزن را در حالی که پله یا تپه در حال اجرا است، یا در حال تمرین پرش و تمرین در زمین، بپوشانید . ورزشکاران سرعت معمولا با وزن بیش از پنج تا هشت پوند شروع می شوند. تمرین مهارت های تمرین در حالی که پوشیدن جلیقه نیز کمک به ساخت قدرت و قدرت از طریق انواع مختلف الگوهای حرکت جنبش ورزشی.
پله ها و هیل در حال اجرا Sprints
اگر تجهیزات محدودی داشته باشید، مته های تپه و پله نیز می توانید تمرین تمرین با سرعت بالا با مقاومت در برابر تمرین را انجام دهید. در حالی که ممکن است الگوهای حرکتی در یک ورزش خاص را تقلید نکنند، این یک اضافه بار کامل بدن را ایجاد می کند و به یک ورزشکار کمک می کند تا قدرت و قدرت عملکرد و پویایی را به وجود آورد. به آرامی شروع به جلوگیری از آسیب و یا درد ناشی از تاخیر در شروع ، و به تدریج ایجاد شدت و زمان. از مرحله بازگشت به عنوان بازیابی استفاده کنید، به جای اینکه به عقب برگردید. تکرارها بر اساس طول پله ها متفاوت است، بنابراین با مربی خود کار کنید تا بهترین روال را تعیین کنید.
شن و ماسه اسپرینت
شن و ماسه یکی از چالش برانگیزترین سطوح است که برای تمرین تمرینات با حداکثر سرعت دویدن مورد استفاده قرار می گیرد. شن و ماسه نرم تر، نیروی بیشتری برای یک ورزشکار باید حرکت کند. همچنین نیاز به انرژی بیشتر، تعادل بیشتر و قدرت بیشتری نسبت به سطح سخت دارد. ضعف شن و ماسه در این است که تقریبا غیرممکن است که فرم دایره ای مناسب را به دلیل حرکت کشویی سطح نگه داشته شود. بنابراین، در حالی که تمرین قاتل است و سرعت و قدرت را ایجاد می کند، برای همه ورزشکاران ایده آل نیست. برای ورزشکاران فوق العاده شدید، در نظر بگیرید اضافه کردن تپه شن و ماسه تپه، و سپس آماده برای رنج می برند.