شما احتمالا این اصطلاح را خوانده اید، "تمرین قدرت و تمرین" - واقعا؟ چطور می توان وزن یک دسته از زمان ها را به طور قابل ملاحظه ای افزایش داد؟ مثل اینکه شما روزهای خود را انجام میدهید مثل کارهای ترسیپس یا فشار دادن قفسه سینه . اگر شما انجام دادید، احتمالا یک مدل تناسب اندام یا چیزی است.
شاید ما هر روز تمرینات دقیقی انجام نمی دهیم، اما ما از آن عضلات در تمام طول روز استفاده می کنیم و در این جا تمرینات نیرومندی به وجود می آید: آموزش بدن ما برای انجام بهتر انواع حرکتی که برای زندگی روزمره استفاده می کنیم.
زمان صرف شده در حال توسعه قدرت پویایی، انعطاف پذیری و چابکی بیش از فعالیت های روزانه خود است، زندگی را کمی ساده تر می کند.
آنچه بدن شما در تمام طول روز طول می کشد
بدن ما هر روز از طریق حرکت های گوناگون حرکت می کند:
- آسانسور : سبد رختشویی، کیسه های مواد غذایی، بچه ها و غیره
- رسیدن و کشیدن : باز کردن یخچال و فریزر یا خشک کن، قرار دادن ظروف دور یا جمع کردن چیزها از کف
- قدرت : ایستادن از صندلی، رفتن به طبقه بالا یا راه رفتن تا یک تپه
- تعادل : پیاده روی ، نگه داشتن چندین بسته بندی مواد غذایی در حالی که با دقت در حال حرکت از پله ها و یا حمل یک کودک در هنگام صحبت کردن در تلفن و شام پخت و پز
- ترکیبی از موارد فوق
تمرین های کاربردی
برای به دست آوردن بهتر این حرکات روزانه، تمرینات قدرتی ضروری است و چهار تمرین کاربردی وجود دارد که به شما کمک می کند بیشتر از بدن خود استفاده کنید. انجام این چندین بار در هفته شما را قادر می سازد تا بیشتر با تلاش کمتر و اعتماد به نفس بیشتری انجام دهید.
شما می توانید هر زمان و هر زمان آنها را انجام دهید:
- Push-ups : شروع با فشار دادن دیوار و پیشرفت به قرار دادن دست خود را در شمارنده آشپزخانه. شما می توانید 5-6 در حالی که منتظر مایکروویو برای پایان دادن به آن هستید. این شرکت قفسه سینه، سلاح، ABS و پشت خود را دارد.
- اسکات ها و لونگ ها : اکثر حرکات دست و پا زدن، حرکت و خم شدن، یک عنصر بریدن یا لنگ شدن را شامل می شود. به یاد داشته باشید که فشار خونتان را پایین بیاورید و اجازه ندهید که زانوی شما به جلوتر از انگشتان پا برود. شما زانوها، چهارراه ها و باسن ها را تقویت می کنید.
- کیسه مواد غذایی کیسه : هر بار که شما به خرید بروید، سلاح های خود را افزایش دهید با بلند کردن کیسه 6 بار به جلو، سمت و عقب. شما همچنین می توانید یک پیچ و تاب دو طرفه اصلاح شده را انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید که در حالی که سلاح های خود را به کار می اندازید، شانه های خود را عقب نگه دارید.
- آسانسور : جمع کردن این کیسه مواد غذایی حیوانات خانگی یا سبد لباس های شستشو را با تقسیم کردن پهلو خود را از هم جدا کنید، چرت زدن، نگه داشتن و نگه داشتن با پاهای خود را. آن را پایین بیاورید و دوباره آنرا انجام دهید. اگر زانوهایتان صدمه ببینند، تمرین کنید تا از صندلی بلند شوید تا قوی شوید.
بهترین تجهیزات برای کارکردن بیشتر
شما در حال حاضر بهترین تجهیزات را در اختیار دارید تا تمریناتتان را بیشتر کارآیی کنید - بدن خودتان. اما ابزار دیگری نیز وجود دارد که شما می توانید با مقاومت بیشتری بدن خود را به چالش بکشید:
- دمبل ها : شروع به 3-4 پوند و پیشرفت به 8-10
- وزن بدن : همراه با طناب پرش یا توپ های ورزشی، وزن بدن اغلب به خودی خود چالش برانگیز است، به خصوص با لنگ و فشار دادن
- گروه های مقاومت و حلقه ها : تکرار تمرینات بر روی دستگاه کابل در ورزشگاه
- ورزش توپ : راه سرگرم کننده برای ترکیب کار تعادل با تمرینات دیگر
- توپ پزشکی : عالی برای دسته کوچک موسیقی جاز شامل شانه
درست همانطور که ورزشکاران برای ورزش خاص خود تمرین می کنند، ما برای تمرین به طور خاص از فعالیت های خانگی یا تفریحی استفاده می کنیم.
شمارش تمرینات خود را افزایش دهید؛ آن را کارآمد کنید.