هنگامی که سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید، می توانید سیب را داشته باشید
Dieters نباید مجبور به کنار گذاشتن هر یک از غذاهای مورد علاقه خود باشند. این معقول است که هر زمان و هر زمان، به ویژه در رویدادهای ویژه مانند شام شکرگزاری، از رفتارهای ویژه مانند سیب سیب لذت ببرید. با این حال، برخی از کیک سیب برای افراد رژیمی بهتر از دیگران است.
کالری در پای سیب
کالری در یک قطعه سیب سیب می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. همانطور که ممکن است تصور کنید، کیک های پیش از بسته بندی، در چربی و کالری بیشتر هستند.
هنگامی که آن را به صورت تجاری آماده می شود، می توان به میزان 296 کالری در یک تکه باشد، هرچند USDA به طور متوسط 237 کالری را نشان می دهد. درمان همچنین حدود 14 گرم چربی و 20 گرم شکر را فراهم می کند.
اگر سیب سیب را در یک رستوران بخورید، می توانید به راحتی چربی و کالری بیشتری مصرف کنید. یک رستوران بیشتر احتمال دارد که بخشی را که بیش از حد بزرگ است خدمت کند. این ممکن است شامل کمک های سخاوتمندانه ای از روپوش های دارای چربی و کالری بالا مانند کرم خالص یا بستنی باشد.
تنها خدمت از پایه تجاری سیب فقط یک تا دهم تا یک هشتم از یک پایه قطر نه اینچ است. این قطعه بسیار کوچکتر از بسیاری از رستوران ها است.
به عنوان مثال، اگر از رستوران و نانوایی ماری کالاندر بازدید میکنید، سفارش شما از سیب سیب حاوی 630 کالری و 39 گرم چربی است، بدون هیچ آبپز. گزینه "بدون قند اضافه شده" رستوران با 510 کالری و 37 گرم چربی خوب نیست.
بهترین پایه سیب برای رژیم های غذایی
اگر عاشق پای سیب هستید، چرا آن را در خانه نگذارید؟
شما هنوز هم می توانید لذت بردن از مزه درمان مورد علاقه خود را، اما شما می توانید مقدار قند و چربی است که اضافه شده است را کنترل کنید. تعدادی از دستور العمل های پای سیب کم چربی وجود دارد که شمارش کالری را در چک نگه می دارند، هرچند ممکن است کمی کمتر از 200 کالری در هر قطعه پیدا شود.
اگر شما در مورد اطلاعات تغذیه ای در مورد دستور العمل تردید دارید، آن را به یک ماشین حساب تغذیه اضافه کنید .
این نیز یک راه عالی برای دیدن اینکه چگونه هر گونه سازگاری که شما می خواهید بر کالری و چربی در پای تاثیر می گذارد.
Apple Crisp در عوض
یک سیب سیب یک راه عالی برای لذت بردن از طعم سیب سیب بدون شکر و کالری اضافی است. این معمولا یک گزینه سالم است زیرا پوسته وجود ندارد. یکی از این دستور العمل های تند و سریع سیب را امتحان کنید:
- دستور العمل پایدار سیب سبز از MyRecipes
- SparkPeople روشن کردن دستور العمل سیب سبز
کلمه ای از
بهترین سیب سیب برای هر رژیم غذایی این است که دندان شیرین شما را رعایت کرده و رژیم غذایی خود را در مسیر نگه دارد. به یاد داشته باشید که هیچ سیب سیب واقعا سالم است، گرچه دستورالعمل هایی وجود دارد که با رژیم غذایی شما سازگاری بیشتری دارند. از آن به عنوان درمان گاه به گاه استفاده کنید و همیشه از آن در اعتدال لذت ببرید.
> منبع:
> رستوران و نانوایی ماری Callender. اطلاعات تغذیه: پای سیب. 2017
> وزارت کشاورزی ایالات متحده گزارش پایه: 18443، پای، اپل، آماده به کار تجاری، آرد بدون روغن. 2017