سیب ها یک میوه دلخواه هستند و به دلایلی که درست هستند، ترد، قابل حمل و کاملا خوشمزه هستند. اما آیا می توان آنها را برای کاهش وزن نیز مفید بود؟
بعضی از کارشناسان می گویند که خوردن سیب ممکن است در واقع وزن خود را حفظ کند:
- سیب حاوی مقدار خوبی از فیبر است که شناخته شده است برای تقویت احساسات کامل. به طور خاص، پکتین فیبر رژیمی که در سیب یافت می شود، افزایش سدیم را نشان می دهد. و بیشتر از همه شما احساس می کنید، کمتر احتمال دارد شما به overeat.
- سیب کالری کم است - یک سیب متوسط حدود 100 کالری دارد. بیشتر پانسمان + کالری کمتر = خوب برای از دست دادن وزن.
- یک مطالعه در رابطه با کاهش وزن با خوردن سه سیب (یا گلابی) در روز یافت شد. این میوه ظاهرا سطح قند خون را کاهش می دهد، و بدن را به وزن ناخواسته می برد.
من واقعا سیب را دوست دارم و من فقط نمی گویم که برای متقاعد کردن شما به خوردن آنها. آنها چیزهایی را که فقط حدود 100 کالری دارند، رضایت کامل دارند. و در مقایسه با خدمت 100 کالری از چیپس های سیب زمینی و یا برخی از انواع میان وعده های بسته بندی شده، سیب ها را بسیار پر می کنم. شیرینگی آن ها در واقع گرمازدگی های دسر را نیز محدود می کند.
و از آنجا که سیب ها قابل حمل هستند و نیازی به تبرید ثابت ندارند، آنها را برای یک میان وعده فوق العاده اورژانس یا دفتر مرکزی آماده می کنند. و چه اسنک اضطراری ، اسناد اداری و رفع دسر هوشمند ، مشترک است؟ آنها می توانند به شما در جلوگیری از چاقی بیشتر غذا کمک کنند. بنابراین، آیا بین مصرف سیب و کاهش وزن رابطه علمی وجود دارد یا خیر، آنها قطعا یک میان وعده غذایی مناسب برای رژیم غذایی هستند.
در اینجا برخی از ایده های غذا و نوشیدنی برای شما امتحان کنید و لذت ببرید:
- در بلغور جو دوسر: اضافه کردن سیب خرد شده به بلغور جو دوسر . کرم با خامه کامل کامل است.
- در یک سالاد: نیمی از یک سیب تند، مثل یک فوجی یا مادربزرگ اسمیت را بریزید و آن را به یک سالاد اضافه کنید. شما حتی می توانید این ها را به سالادهای سبک غذای سبک مانند تون و مرغ اضافه کنید.
- با مرغ یا گوشت خوک: سیب با مرغ و گوشت خوک شگفت آور است. سس را با سس مرغ یا پوست گوسفند مخلوط کنید تا لاغر شوید. یک سیب نازک سیب را به یک فویل بسته با چند مرغ خرد شده بریزید و یا یک پودر گوشت خوک را با قاشق سیب بپاشید.
- پخته شده: مطمئنا، سیب های پخته کمی یکپارچهسازی با سیستمعامل هستند، اما آنها نیز شگفت آور خوشمزه و بسیار آسان است. فقط یک نمک از گوگرد صفر کالری بر روی سیب بنوشید و با دارچین بپاشید. پخت در 375 درجه تا مناقصه، حدود 45 دقیقه.
- به عنوان nachos: برش لایه ای از سیب بر روی یک صفحه، سبک nacho و اضافه کردن گزینه های گمشده خود را انتخاب کنید: کره بادام زمینی نازک شده، تراشه های کوچک شکلات، خرده نعنا های نعناع، ماکولا نعنا های سبک، یا بادام بریده شده. فقط همه چیز را اضافه نکن!