ساندویچ ها خوشمزه، قابل حمل و پر از امکانات هستند. تنها مشکل این است که آنها اغلب با کالری لود می شوند و نان سنگین و سخت است که تا حدی سرزنش می شود! چه کاری باید بکنم؟ در اینجا برخی از مبادلات نهایی صرفه جویی در مصرف کالری می توانید برای ساندویچ بعدی خود استفاده کنید.
کلم نان / کلم بروکلی
کلم فقط برای خرگوش نیست. برگ این گیاه به اندازه کافی ضخیم است تا همه چیز را در ساندویچ خود نگه دارد.
فقط برگ های بیرونی بزرگ بخورید یا جوش بخورید تا آنها را نرم و خنک نگه دارید. سپس روی پروتئین و سبزیجات انباشته شود. به هر حال، کلم به عنوان یک منبع عالی از فیبر است که به شما کمک می کند احساس راحتی کنید. چه چیزهایی را با برگ های داخلی کوچک انجام می دهید؟ لغزنده های شایان ستایش کنید، یا آنها را خراب کرده و به گوشت خوک اضافه کنید .
نان / کاهو کاهو
این ایده از یکی از غذاهای مورد علاقه من در رستوران های آسیایی، کاهو مرغ سرخ شده است! شما به معنای واقعی کلمه صدها کالری را با استفاده از کاهو به جای نان خرد شده ذخیره کنید. شخصا فکر میکنم این کاملا ارزشش را دارد. شما می توانید یک برگ کاهو غول پیکر را در اطراف ساندویچ های خود بچسبانید (مثل اینکه شما از یک قاشق چایخوری استفاده می کنید)، یا می توانید کمی برگ نان کاهو را با چند لایه لایه برداری کرده و با استفاده از آنها برای ساخت ساندویچ مناسب برای مسکن مرغ یا همبرگر ایتالیایی سحر آمیز. به هر حال، برخی از زنجیره های رستوران (مانند سرخ رابین و کارل جونیور)، کیک را به عنوان جایگزین نان ارائه می دهند.
در صورت شک و تردید، بپرسید
ساندویچ ساندویچ سس 100 کالری
خوب، از لحاظ فنی این نان است، اما حدود نیمی از کالری شما را به طور متوسط جفت نان برش می دهد. انواع مختلفی در قفسه وجود دارد. مورد علاقه من کل دانه (فیبر اضافی) است. برخی از آنها را انتخاب کنید و از ساندویچ های ناهار و ساندویچ استفاده کنید.
و هنگامی که به آنچه که در ساندویچ های خود می آید، پنج چیز برای ترک کردن وجود دارد .
کلوچه های قارچ پابابلا
کلاه قارچ Portabella یک جایگزین فوق العاده کم کالری برای نان است. در حالی که فقط 25 کالری دارند، این قارچ های جادویی واقعا شما را پر می کنند! قبل از جمع آوری ساندویچ خود، آنها را تا قبل از منحصر به فرد پخت یا کباب کنید. FYI: این یکی بیشتر از یک چنگال ساندویچ چاقو است. قارچ Portabella یک مبادله بزرگ است اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن .
تورتیلا با فیبر بالا با 100 کالری یا کمتر
ترتیلا یکی دیگر از جایگزین های عالی برای رول کربوهیدرات و نان بریده شده است. اما هنگام خرید برای آنها مراقب باشید! بسیاری از ترتیلها (همچنین به عنوان wraps اشاره می شود) با کالری بسیار زیاد است. آنهایی که دارای فیبر بالا هستند، کالری کمتری دارند، اما لازم است که برچسب ها را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید. ترتیلاسیون های مورد علاقه من کارخانه La Tortilla بزرگ کل کربوهیدرات کل گندم Tortillas تنها 90 کالری، به علاوه 13 از فیبر پر شدن است.
برای راهنمایی و ترفندهای بیشتر، علاوه بر دستور العمل های بدون گناه، مواد غذایی، و بیشتر، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان در hungry-girl.com!