چه چیزی روی ساندویچ خود قرار ندهید

ساندویچ ها می توانند به طور کامل مغذی باشند و زمانی که وقت زیادی برای تهیه غذا ندارید، آنها بسیار عالی هستند. مشکل؟ افزودنی های اب زیر کاه! بعضی از آنها فاقد کالری هستند. برای کشف شش چیز برای ترک ساندویچ خود مطالعه کنید.

سس مایونز

این دقیقا یک راز نیست که Mayo انتخاب بزرگی نیست، اما مقدار واقعی چربی و کالری در آن ممکن است شما را متعجب کند.

یک قاشق غذاخوری از انواع کل چربی که بیشتر رستورانها و غذاهای فست فود در ساندویچ و برگر استفاده می کنند حدود 100 کالری و 10 گرم چربی دارد. و این فقط یک قاشق غذاخوری است! به جای آن برای خردل و / یا سس گوجه گاو بروید، آنها در بخش آمار بسیار منطقی هستند و عطر و طعم زیادی را اضافه می کنند.

سس مخصوص

اگر کلمه ی "سس مخصوص" را در منو بخوانید، فرار کنید. یا حداقل به سمت آیتم بعدی در منو بگردید. سس ها که توسط رستوران ها و مکان های سریع غذا تهیه شده است، به طور کلی کلسیم و چربی زیادی را ذخیره می کنند. سعی کنید دور از aiolis، pestos، icards عسل داشته باشید. اگر به نظر می رسد کرم و غنی است، احتمالا یک جشن کالری است. در عوض، با آماده شدن خردل قدیمی بروید یا ساندویچ خود را با سبزیجات و ادویه جات ترشح کنید.

پنیر (گاهی اوقات)

وقتی ساندویچ می آید، پنیر می تواند بیش از حد باشد. اگر غذا را با پروتئین و پروتئین نوشیدنی پر کنید، پنیر اضافی غیر ضروری است.

یک تکه از پنیر منظم سرخ شده دارای بیش از 100 کالری است ... ارزش آن نیست!

خبر خوب: مواردی وجود دارد که پنیر کاملا متعادل است. اگر شما نیاز به پروتئین اضافی در یک ساندویچ دارید، یک تکه پنیر کم پنیر سوئیس انتخاب هوشمندانه است - شما حدود 7 گرم پروتئین را برای حدود 65 کالری دریافت خواهید کرد.

نمی توانم بدون پنیر زندگی کنم؟ یک میان وعده سالم فقط برای دوستداران پنیر.

سبزیجات نفت-لادن

گیاهان: به طور طبیعی کالری کم است. گیاهان در روغن خنثی می شوند: بمب های کالری. در منوها، به دنبال واژه هایی مانند "marinated" و "sautéed" باشید، مخصوصا در مورد سبزیجات به عنوان جایگزین گوشت مانند بادمجان، کدو سبز و قارچ ها استفاده می شود. این کلمات به معنای این است که سبزی ها در روغن خیس شده اند. به یاد داشته باشید که همیشه می توانید از سرور خود بپرسید چگونه چیزی قبل از سفارش آن ساخته شده است. هنگامی که شما سفارش و یا ساخت ساندویچ، به سبزیجات خام و یا آنهایی که فقط با کمی روغن بو داده است.

پاداش: پانسمان برای سالاد جانبی شما

اگر ساندویچ خود را با یک سالاد کنار بگذارید، من نمی گویم باید ساندویچ سالاد را از بین ببرید، اما باید آن را از سالاد خود جدا کنید و آن را در کنار آن قرار دهید. رستوران ها اغلب چندین صد کالری به سلیقه خود اضافه می کنند! برخی از آن را در کنار خود داشته باشید و چنگال خود را به آن بچرخانید - آن را بر روی سبزی نگذارید. و توجه خاص به نوع لباس پوشیدن. اکثر ما می دانیم برای جلوگیری از برداشت کرم مانند مزرعه، سزار و پنیر آبی. اما vinaigrettes و دیگر ساندویچ نور صدایی می تواند کالری و بمب چربی، همچنین. برای سالادها در خانه، همیشه برچسب های پانسمان را بخوانید و با یک تا دو بار سرو کنید.

در رستوران ها، کلمات مانند "کاهش چربی" و "نور" را جستجو کنید. با این حال بهتر است اطلاعات مربوط به مواد مغذی را در وب سایت رستوران بررسی کنید. و نمی ترسم به فکر کردن در خارج از جعبه مانند ادویه مانند سالسا و آب لیمو را جایگزین های سس سالاد بزرگ است.

آیا این همه صحبت از پانسمان شدن شما را برای یک سالاد گرسنه می کند؟ یک نوشیدنی خوشمزه را در یک ناهار بخورید و یک سالاد را در یک جار بنوشید!

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}