در طول سالهای اخیر به عنوان رییس دانشکده پزشکی شیوه زندگی آمریکا ، همکارانم را تشویق به فکر کردن به محصول ما به عنوان یک موتور شش سیلندر کردیم. به نظر من، شش سیلندر شیوه زندگی به عنوان دارو، پاها، چنگال، انگشتان، خواب، استرس و عشق است. اجازه بدهید توضیح بدم
بیماری به عنوان علت یا اثر؟
برای مدت طولانی مشخص شده است که یک لیست طولانی تر از عوامل، ده، دقیقا برای تقریبا تمام مرگ های ناشی از زودرس که هر ساله در ایالات متحده و دیگر کشورهای توسعه یافته اتفاق می افتد.
درک این نیاز به فکر کردن در مورد علل واقعی یا "ریشه" مرگ زودرس است. به عنوان مثال، حتی همانطور که من نوشتم، داده های فدرال فقط منتشر شد، نشان می دهد که دیابت به عنوان سومین علت مرگ و میر در ایالات متحده، در پشت بیماری های قلبی و سرطان قرار دارد.
اما واقعیت این است که اکثر دیابت نوع 2 است و تقریبا تمام دیابت نوع 2 قابل پیشگیری از طریق ترکیب غذا، فعال بودن و کنترل وزن است. به عبارت دیگر، دیابت نوع 2 علت نیست؛ این یک اثر است. بنابراین، برای بیماری های قلبی، سرطان، سکته مغزی، زوال عقل، بسیاری از بیماری های ریوی و غیره.
این epiphany - که بیماری هایی که ما تمایل به آن را به عنوان علل بدبختی مزمن و مرگ زودرس به حساب می آوریم اثرات است - تعیین کننده کلیدی در مسیر حرفه ای من بود. مقاله علمی که این قضیه را کاملا قاطعانه عنوان کرد، " علل واقعی مرگ در ایالات متحده " در سال 1993 به پایان رسید، درست همانطور که من آموزش های خود را در زمینه پزشکی پیشگیری انجام دادم.
بقیه، همانطور که می گویند، تاریخ است.
علل مرگ زودرس علل وجود دارد، و زیبایی آن وحی ساده این است که علل اساسی آن را می توان تغییر داد. با اصلاح آنها می توانیم هر دو طولانی تر و بهتر زندگی کنیم. ما می توانیم سال ها را به زندگی و سال های خود اضافه کنیم. شواهدی وجود دارد
تمرکز بر عوامل خطر قابل تغییر: پا، چنگال و انگشتان
یکی از مطالعات مورد علاقه من در مورد این موضوع که در سال 2009 منتشر شد، نشان داد افرادی که سیگار نکشیدند، سبزیجات، میوه ها، دانه های کامل و گوشت های معمولی خوردند، از لحاظ جسمی فعال و وزن سالم داشتند، 80 درصد کمتر بود به احتمال زیاد هر گونه بیماری مزمن بزرگتر از کسانی که به راه دیگر رفتند، ایجاد شود. فقط چهار عامل قابل تغییر می تواند 80 درصد از خطر ابتلا به هر گونه بیماری مزمن عمده را توضیح دهد. این یک معامله بسیار بزرگ است.
این فهرست اصلی ده عامل از سال 1993 شامل مواردی بود که هر کدام از ما می توانست به طور بالقوه تغییر دهد مانند فعالیت بدنی و همچنین مواردی که فقط می توان با اقدام جمعی تغییر کرد مانند خطر ابتلا به سموم زیست محیطی و سلاح گرم. گاهی اوقات بهترین دفاع از بدن انسان با اقدامات سیاسی بدن انجام می شود.
اما تاثیرات شدید بر نتایج سلامت در سطح جامعه و از نظر ریسک ما، عوامل هر یک از ما می تواند در خود ما تغییر، حداقل در اصل. در این مقاله اصلی 24 سال پیش، به طور کامل 80 درصد مرگ و میر ناشی از زودرس در ایالات متحده در سالهای اخیر، تنها با سه عامل توضیح داده شد: مصرف دخانیات، رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی.
اینها، پس از آن، سه اول از شش سیلندر من هستند: پا (از لحاظ جسمی فعال)؛ چنگال (خوردن بهینه)؛ و انگشتان دست (سیگار نکشید).
در نظر گرفتن خواب، استرس، و عشق
سایر مطالعات و تجربه جمعیت کل اهمیت سه سیلندر دیگر را به وجود آورده است: خواب (کافی بودن آن)؛ استرس (بیش از حد از آن نیست، یا مدیریت آن به خوبی)؛ و عشق (ارتباطات اجتماعی قوی). ادبیات گسترده ای در رابطه با اثرات شدید سلامتی هر سه نفر وجود دارد.
خواب همه چیز را از تعادل هورمونی تا عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می گذارد. همانطور که در مورد استرس روانی نیز صادق است، که عموما نمی تواند اجتناب شود، اما می تواند به طور موثر مدیریت شود.
و این ثابت شده است که Homo sapiens حیوانات اجتماعی هستند و به یکدیگر نیاز دارند.
جان دون گفت، هیچ کس جزیره ای نیست که مدتها پیش بوده است، و اکنون تحقیقات مدرن انجام داده ایم تا نشان دهیم نتایج بدی به کسانی که به چنین انزوایی و تنهایی می اندیشند، پیوست. با "عشق"، من به معنی عشق عاشقانه نیستم؛ منظورم ارتباطات جامع با دیگران است. خانواده، دوستان و حس قوی جامعه همه دارویی هستند.
چگونه بهترین انتخاب را برای شما انجام می دهی؟
در حالی که دیگران ممکن است از اصطلاحات مختلف استفاده کنند، واقعیت ساده این است که در آن جا که مردم طولانی ترین و بهترین در جهان زندگی می کنند، در هر شش سیلندر شلیک می کنند. آنها به خوبی غذا می خورند، فعال هستند، تمایل دارند سیگار نکشند، به اندازه کافی بخوابند، از استرس ناراحت نشوند، و روابط اجتماعی قوی داشته باشند. آتش سوزی در آن شش سیلندر و مسیر سال های بیشتری در زندگی و زندگی سال ها در جاده باز است.
البته، به دلایل مختلف، شلیک روی این شش سیلندر ساده تر از انجام انجام شده است. با توجه به تمام پیام های رقابتی که در آن وجود دارد، ممکن است دشوار است بدانید، به عنوان مثال، چه رژیم مطلوب است. حتی اگر شما در میان کسانی هستید که می دانید، ممکن است سخت باشد که آن را برای شما و خانواده تان کار کنید.
ابتکار سلامت واقعی برای کمک به اطمینان از اینکه همه می دانند چه چیزی را می دانند وجود دارد. کارشناسان در سراسر جهان در مورد مبانی زندگی به عنوان داروی، از جمله ویژگی های کلیدی و سازگار رژیم "مطلوب"، و اگر کارشناسان می دانند، پس همه باید بدانند. ابتکار بهداشت درست وجود دارد تا توافق جهانی میان کارشناسان و وزن شواهد را به دانش عمومی تبدیل کند.
، به نوبه خود، یک منبع روزانه اطلاعات عملی در مورد بهداشت است، از جمله راهنمایی مکرر در مورد این عوامل بسیار و نحوه قرار دادن آنها در زندگی خود.
و ابتکار بهداشت واقعی یک ترکیب قدرتمند در خدمت سلامت بهتر، سالها بیشتر در زندگی و زندگی سالها است. سبک زندگی به عنوان یک موتور شش سیلندر است. جایزه - طول عمر و حیاتی - پیش رو است، در جاده ای که برای شما و کسانی که دوست دارید باز می شود. با راهنمایی متخصص در مورد کجا بروید و فضل راهنمایی در مورد چگونگی آتش بر روی تمام شش آن سیلندر، شما می توانید از اینجا دریافت کنید!