محدود کردن گرسنگی خود را بدون از بین بردن شام خود
دونده ها اغلب احساس می کنند بین وعده های غذایی گرسنه هستند ، اما بسیاری می خواهند کالری خود را محدود کنند. اگر قصد دارید قبل از وعده غذا بخورید، گرسنگی شما دغدغه بزرگتری است. شما نیاز به سوختی دارید تا بتوانید از طریق تمرین به او قدرت بدهید. کلیدی برای جلوگیری از گرسنگی و افزایش انرژی مورد نیاز، انتخاب یک میان وعده سالم و رضایتبخش تنها 100 کالری است.
پس از تمرین، شما همچنین می توانید این ها را به عنوان یک میان وعده بازیابی استفاده کنید. این تنقلات رژیم غذایی شما را نابود نخواهد کرد و شام را خراب نخواهید کرد.
اسنک کربوهیدرات 100 کالری برای رانندگان
این اسنک ها عمدتا کربوهیدرات هایی هستند که می تواند باعث سوخت گیری شما شود.
- انگور منجمد : حدود 28 انگور برابر با 100 کالری است. آنها را حداقل دو ساعت در فریزر قرار داده و آنها را در یک روز گرم، یک غذای مغذی و طراوت بخورند.
- سیب پخته شده: یک سیب کوچک و یک قاشق چای خوری قهوه ای پر کنید و با دارچین بپاشید. پخت در 350 F به مدت 15 دقیقه، تا زمانی که قند شروع به caramelize و سیب مناقصه است.
- سوپ سبزیجات : سعی کنید یک فنجان سوپ سبزیجات کم چربی و کم سدیم داشته باشید. این نیز عالی است پس از اجرای سرد در خارج از کشور.
- توت فرنگی و کرم: 15 توت فرنگی را در 5 قاشق غذاخوری بدون چربی خنک برای درمان شیرین و طراوت قرار دهید.
- چیپس و سالسا: اگر میخواهید چیزی شکننده و شور باشد، 10 چیپس ترشیلا را با 1/4 فنجان سسسا تجویز کنید.
- Crackers Goldfish: حدود 40 قردار کوهستان ماهی قرمز برابر با 100 کالری است. اگر شما طعم های دیگر را ترجیح می دهید، بسته را برای تعیین مقادیر کالری بررسی کنید.
اسنک 100 کالری با پروتئین
این میان وعده ها شامل پروتئین هستند و قبل یا بعد از عمل مناسب هستند.
- ماست کم چرب یخ زده : یک کیک کوچک از ماست یخ زده کم چرب برای یک میان وعده 100 کالری سعی کنید. این می تواند یک میان وعده سالم باشد تا زمانیکه شما از بیرون نروید.
- شیر شکلات: علاوه بر رضایت دادن شیرین شیرین، 6 اونس شیر نوشیدنی شکلاتی، یک نوشیدنی بهبودی بزرگ بعد از یک تمرین است.
- پودینگ شکلات: یک ظرف 4 اونس از پودینگ شکلات بدون چربی حاوی 100 کالری است.
- زغال اخته و پنیر : 1/4 فنجان زغال اخته را به یک فنجان پنیر دلچسب بزنید.
- نخود فرنگی واسبی: اگر یک میان وعده را با کمی کراکر و یک پا کوچک بپزید، یک چهار فنجان نخود فرنگی Wasabi به شما 100 کالری می دهد.
- هویج و هوموس: خوردن 13 هویج کودک و 2 قاشق غذاخوری از هوموس قطعا می تواند لبه گرسنه خود را.
- لاغر گاو چربی Fudge نوار: این میله تنها 100 کالری و طراوت و لذت بخش است.
- کره بادام زمینی و کرفس: یک برگ کرفس متوسط با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی برای یک درمان تند و خشن.
- ادامام (سویا سبز): حدود 45 غذای پخته شده 100 کالری. کمی نمک و فلفل را روی آن اضافه کنید تا طعم اضافه شود.
- پسته : کیسه ای از 25 پسته خرد شده و بدون پودر، یک میان وعده خوب است تا زمانی که گرسنگی در حال حرکت باشد. با پروتئین بسته بندی شده، آنها به شما کمک می کنند تا احساس بیشتری داشته باشید. پسته های پوسته تخم مرغ را انتخاب کنید، زیرا شما احتمال کمتری برای خوردن بیش از حد زیاد دارید اگر مجبور باشید برای آنها کار کنید.
- بادام شکلات گردو : اسرللد از بسته های 100 کیلوگرم از بادام سرخ شده کاکائو تولید می کند که وقتی از گرسنگی می گریید عالی می شود.
- فلفل قرمز و هوموس: تکه های یک فنجان کوچک قرمز را در 2 قاشق غذاخوری هوموس برای یک میان وعده های خوش طعم بخورید.
- اپل و پنیر: 1 فنجان سیب له شده را با یک اونس پنیر چدار تهیه کنید.
- فلفل قرمز و پنیر بز: اگر شما طرفدار زیادی از هومس نیستید، فلفل قرمز کوچک خود را با 2 قاشق غذاخوری از پنیر نرم بز بز کنید.
- تخم مرغ پخته شده : یک نمک، فلفل و پاپی قرمز را در یک تخم مرغ پخته شده برای یک غذای 100 کالری رضایت بخورید.
احتیاط برای دونده
هنگام خواندن تنقلات خود، هر گونه حساسیت غذایی را در نظر داشته باشید. اگر شما لاکتوز غیر قابل تحمل هستید، قبل از تمرین، از محصولات لبنی مانند شیر یا کرم اجتناب کنید.
در حالی که هوموس یک منبع پروتئینی عالی است، همچنین می تواند منجر به گریز گاز و حتی دونده شود . شما ممکن است بخواهید آن اسنک را پس از اجرای خود ذخیره کنید.