1 - How BodyTRAC ماساژ نرم بافت را به استادیوم تناسب اندام می رساند
ماساژ بافت نرم، فوم نورد و درمان نقطه شروع، موضوع داغ در دنیای تناسب اندام است، و به دلایلی. این نوع از کارهای بافت نرم بافت خود را می تواند به جلوگیری از چسبندگی (گره های دردناک) از تشکیل در فاسیای ماهیچه های خود کمک کند، در کمک به حفظ محدوده حرکت و عملکرد ورزش در حالی که کاهش احتمال آسیب و یا درد مزمن.
تنها مشکل؟ اکثر مردم نمی دانند که به طور موثر از این درمان ها به تنهایی استفاده کنند - آنها به یک مربی نیاز دارند تا آنها را از طریق گذراندن راهنمایی کند.
خبر خوب این است که ورزشگاه ها و استودیو ها شروع به تایید اهمیت ارائه چنین کلاس هایی به مشتریان خود می کنند. به عنوان مثال، نیویورک سالن بهداشت و راکت باشگاه ارائه کلاس های BodyTRAC به اعضا در پاییز 2015 برای آموزش به شرکت کنندگان چگونه به انجام تکنیک های ماساژ بافت نرم، درمان درمانی آزاد، درمان نقطه شروع درمان و تنفس ذهنی با کمک ابزار Activ8R.
تمرینات BodyTRAC و سایر تکنیک های آزادسازی myofascial برای ایجاد قدرت و ایجاد عرق نکردن طراحی شده اند. در عوض، جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد و باعث حرکت بهتر و افزایش سرعت حرکت می شود. به نوبه خود، علاقه مندان به تناسب اندام می توانند انتظار داشته باشند که کاهش زمان بهبودی را از تمرینات دیگر ببینند، همانطور که در کلاس مشابه این درمان شرکت می کنند.
در حالی که کلاس BodyTRAC در حال حاضر به طور انحصاری در نیویورک بهداشت و راکت باشگاه ارائه می شود، شما ممکن است کلاس های مشابه دیگری را در سالن محلی خود پیدا کنید. حتی اگر یک کلاس رسمی ارائه نشده باشد، بپرسید که آیا یک مربی ممکن است یک سمینار آموزشی برای شرکت کنندگان علاقه مند ارائه دهد. آزادی میوفسالی و دیگر اشکال درمان بافت نرم به سرعت در آمادگی جسمانی قرار می گیرند، بنابراین شما ملزم به یافتن فردی هستید که می تواند به شما کمک کند تا از طریق تسلیم به شما کمک کند.
برای یک رویکرد مبتنی بر خانه، نیویورک سلامت و راکت باشگاه سخاوتمندانه چند تمرین ساده از کلاس بدنTRAC خود را که شما می توانید در خانه انجام دهید. همه چیزهایی که نیاز دارید یک Tracker Activ8R (30 دلار) یا یک محصول مشابه است. شما حتی می توانید دو توپ تنیس را در یک جوراب لوله قرار دهید، که یک گره را بین آنها قرار دهید، برای یک اثر مشابه.
برای کسب اطلاعات بیشتر در BodyTRAC و بیش از 600 کلاس هفتگی باشگاه نیویورک Health & Racquet Club، به NYHRC.com مراجعه کنید.
2 - انتشار Psoas (عضله هسته عمیق)
- پشته دو ردیاب دوطرف را به یک "x" در طبقه بچسبانید، با ردیاب بالا که به صورت عمودی قرار دارد، در برابر ردیاب پایین زاویه دارد.
- ردیاب های انباشته شده را در سمت چپ یا راست معده خود قرار دهید، در بین قفس سینه و هیپ روب جلو.
- دراز کشیدن ردیاب ها را ببندید و آرنج خود را بیرون بیاورید، سر خود را روی کف قرار دهید.
- در این موقعیت به مدت یک تا پنج دقیقه باقی بمانید، به تدریج به هر نقطه ای از درد می روید.
- طرفین معده را عوض کنید و تکرار کنید.
3 - ستون ستون فقرات / Erecter Spinae (عضلات عقب)
- یک ردیاب دوتایی پشت پشت خود را در سراسر ستون فقرات خود قرار دهید تا فضای دو ردیاب روی ستون مهره ها قرار گیرد.
- به عقب برگردید و به آرامی ردیاب را به بالا و پایین ردیف خود و یا در قسمت های کوچکی از ستون فقرات خود بچرخانید.
- برای ایجاد یک شبیه سازی ماساژ شیاطیو، می توانید یک طرف ردیاب را به طرف دیگر فشار دهید.
- این تمرین را می توان در برابر یک دیوار انجام داد با قرار دادن دو ردگیر روی دیوار و انجام تکنیک های فوق.
- یک تا پنج دقیقه ادامه دهید
4 - مچ پا (تیغه شانه)
- ردیاب دوگانه را به صورت عمودی، بین تیغه شانه و ستون فقرات (به عنوان نشان داده شده) قرار دهید.
- تکنیک های اعمال شده می تواند شامل فشار دادن به ردیاب دو و یا حرکت یک بازو یک طرفه برای پیدا کردن و انتشار هر گونه تنش و یا گره در عضلات اطراف تیغه شانه، از جمله بزرگ latissimus dorsi و trapezius عضلات.
- این تمرین را می توان در برابر یک دیوار یا روی زمین انجام داد.
- یک تا پنج دقیقه قبل از تعویض دو طرف ادامه دهید.
5 - گلوت ها
- روی یک ردگیر دو نفره قرار دهید، تجهیزات را بگذارید تا زیر شکم شما قرار بگیرد.
- ردیاب دوگانه می تواند عمودی، افقی یا هر زاویهای دیگر روی زمین باشد.
- دوچرخهسواری را بالا و پایین بکشید، لبهایتان را پیدا کنید، هر نقطه تنگی را پیدا کنید، سپس به آن نقاط بپردازید تا ماساژ دهید و گرهها را آزاد کنید. ممکن است بخواهید گاهی اوقات ردیاب دوگانه را دوباره تنظیم کنید تا بتوانید روی ردگیر در جهت ها یا زاویه های مختلف قرار دهید.
- یک تا پنج دقیقه قبل از تعویض دو طرف ادامه دهید.