یاد بگیرید که چگونه پروتئین بیشتری برای کاهش وزن بخورید
برخی از رژیم های غذایی از پروتئین اجتناب می کنند، زیرا بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین با چربی و کالری بالا هستند. اما راه های سالم برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی خود وجود دارد و هنوز وزن کم می کند. از این نکات برای مصرف مقدار مناسب پروتئین برای کاهش وزن و سلامت خوب استفاده کنید.
آیا پروتئین به شما در از دست دادن وزن کمک می کند؟
مردم معمولا انتظار دارند که هنگام رژیم غذایی برای از دست دادن وزن گرسنه بمانند.
اما اگر پروتئین بیشتری مصرف کنید، وزن کم لزوما گرسنه نیست. منابع خوب پروتئین لاغر می توانند به شما کمک کنند تا در طول روز احساس کامل و رضایت بخش داشته باشید که ممکن است به کاهش میل شما کمک کند تا سریعتر وزن کم کنید .
سارا برندت، MS، RD، CD، CPT یک متخصص تغذیه و مربی شخصی تایید شده است. او توضیح می دهد که پروتئین نه تنها تطابق را بهبود می بخشد - این احساس پریشانی است، اما پروتئین لاغر همچنین برای تثبیت قند خون، حمایت از سیستم ایمنی و کمک به حفظ متابولیسم سالم کمک می کند.
پس چگونه پروتئین کافی برای از دست دادن وزن دریافت می کنید؟ سارا پیشنهاد می کند فرم های مختلفی از پروتئین را در هر وعده غذایی دریافت کند. این فقط چند راه برای خلاقیت و شامل پروتئین در هر وعده غذایی، در طول میان وعده و حتی در دسر است.
5 راه برای دریافت پروتئین بیشتر برای از دست دادن وزن
- پروتئین آشپزی را آسانتر کنید
یکی از رایج ترین دلایل اینکه مردم پروتئین بیشتری مصرف نکنند این است که برای تهیه آن خیلی دشوار است. بیایید با آن مواجه شویم، گوشت مایکروویو خوب نیست. اما گریل های مقرون به صرفه ای هستند که گوشت را آسان تر و سالم می کنند. جورج فورمن گریل یک نام تجاری است که با بسیاری از رژیم های غذایی محبوب است.
سارا همچنین اشاره می کند که کباب کردن یک راه خوب برای تهیه غذای بدون چربی است . سارا علاوه بر مرغ، ترکیه، گوشت خوک، گوشت گاو و گوشت گاو و حتی توفو را می کشد.
- خلاق با سفید پوستان دریافت کنید
ایده های بی شماری برای املت سالم و تخم مرغ سفید تخم مرغی وجود دارد که محبوبیت دارند. اما شما همچنین می توانید خلاقانه شوید و در روز یکشنبه یک سبزیجات سالم و تخم مرغ بخورید و در طول هفته ناهار بخورید. بر خلاف گوشت، تخم مرغ به خوبی مایکروویو را انجام می دهند و آسان به کار در ظروف تک خدمت انجام می شود.
علاوه بر این، شما می توانید سفیده تخم مرغ پخته شده را به مواد غذایی دیگر که ممکن است به طور معمول در نظر نگیرید اضافه کنید. سفید کردن اسطوخودوس را به طاووس، سفیده تخم مرغ سرخ شده را به یک سالاد سه رقم لوبیا یا تخم مرغ پخته شده بر روی ساندویچ بریزید. سفید پوستان دارای طعم بسیار کمی هستند، بنابراین شما می توانید آنها را به تقریبا هر چیزی بدون تغییر طعم اضافه کنید.
- سبزیجات را با پروتئین انتخاب کنید
به طور کلی منابع حیوانی پروتئین بیشتری نسبت به منابع گیاهی دارند. اما این به این معنا نیست که محتوای پروتئین در سبزیجات نمیتواند به مصرف کلی شما کمک کند. برخی از سبزیجات بهتر از دیگران است. منابع گیاهی خوبی از پروتئین شامل بروکلی، اسفناج، کلم، گل کلم و مارچوبه هستند. بعضی از میوه ها حاوی پروتئین هستند. به عنوان مثال، موز می تواند تا 2 گرم مواد مغذی را شامل شود.
- سهام بر حبوبات، لوبیا، آجیل
برای غذاهای غیر گوشت، بهترین منبع پروتئین شما حبوبات خواهد بود. به عنوان مثال، یک فنجان دانه کره حاوی 14 گرم پروتئین است. این کمتر از اینکه شما از یک خدمت تنها از سینه مرغ دریافت می کنید ، اما اگر شما لوبیا را با سبزیجات غنی از پروتئین ترکیب کنید، به یک غذای پروتئینی با ویتامین C اضافه خواهید شد. Quinoa یکی دیگر از بوقلمون های محبوب است که غنی از پروتئین است.
لوبیا و آجیل نیز از میان وعده های خوب استفاده می کنند، زیرا آنها آسان هستند تا قبل از غذا آماده شوند و حمل کنند. فقط در مورد انتخاب بهترین گونه ها مراقب باشید. لوبیا کنسرو شده خوب است، اما بسیاری از آنها حاوی نمک و شکر اضافه شده است. اگر شما می توانید وقت خود را برای تهیه لوبیا از ابتدا آماده کنید، بهتر است. و آجیل را انتخاب کنید که به شدت طعم یا نمکی نیست.
- خوردن پروتئین برای دسر
باور کنید یا نه، شما حتی می توانید پروتئین را در یک دسر سالم قرار دهید . ماست کم چرب با میوه یک نمونه عالی است. ماست سبک یونان تمایل به داشتن پروتئین بیشتری دارد، اما به یاد داشته باشید که این درمان شیرین را در آرامش (هر دو نوع یخ زده و یخ زده) بخورید، زیرا برخی از مارک ها و طعم ها حاوی مقدار زیادی قند است.