ایده هایی برای ساخت یک سبد عید پاک سالم

اگر می خواهید سلامتی خود را در خانه تان افزایش دهید یا اگر سعی در رژیم غذایی خود دارید، می توانید (و باید) یک سبد عید پاک سالم داشته باشید. نیاز به ایده دارید؟ با کمی خلاقیت، شما می توانید کالری را کاهش دهید و تغذیه را افزایش دهید.

بله، هنوز هم می توانید شکلات بخورید. و واقعا هیچ دلیلی برای کنار آمدن با آب نبات و نوشیدنی های خوش طعم است. اما قبل از اینکه سبد خود را پر کنید، باید بدانید که مقدار کالری در آب نبات عید پاک مورد علاقه شما چیست.

اگر کالری مورد علاقه عید پاک خود را اضافه کنید و تعداد نوشیدنی های هر آبمیوه ای را که مصرف می کنید حساب کنید، خواهید دید که کالری های آب نبات عید پاک شما برای کنترل از دست دادن آسان است. بعضی از کارشناسان تخمین می زنند که یک سبد عید پاک فقط می تواند 2000 تا 5000 کالری داشته باشد.

برای کاهش، از این راهنما برای بررسی کالری تعداد هر درمان استفاده کنید. سپس از ایده های سبد عید پاک و جایگزینی سالم استفاده کنید تا از تعطیلات سالم با خانواده تان لذت ببرید.

کالری در Bunnies شکلات

منبع تصویر / گتی ایماژ

محور تقریبا هر سبد عید پاک یک خرگوش شکلات است. شما می توانید شکلات های شکلاتی را از شکلات شیری، شکلات تیره و حتی شکلات سفید تهیه کنید. خرگوش ها نیز در اندازه های مختلف می آیند. بعضی از آنها توخالی هستند و بعضی از آنها جامد هستند، بنابراین کالری هایی که در شکلات های شکلاتی می توانند کمی متفاوت باشند. در اینجا چند نمونه هستند:

به خاطر داشته باشید که کالری که در بالا ذکر شد برای کل اسم حیوان دست اموز است. تعداد کالری که بر روی برچسب تغذیه خرگوش شکلات ذکر شده است در هر خدمت است . تنها خدمت خرگوش شکلات فقط دو اونس است. در مورد یک اسم حیوان دست و پا، که کمتر از یک گوش است.

کالری در پستانداران عید پاک

جفری کالیج / گتی ایماژ

حتی اگر خرگوش شکلات قلب محسوب شود، هیچ سبد عید پاک بدون خس خش خشخاش خالی نیست. این که آیا شما انتخاب کنید صورتی، زرد، سبز و یا نارنجی، هر چند که شما آنها را نرم و یا غریب می خواهم، و هر چه که شما ترجیح می دهید (جوجه یا خرگوش)، هر سبد خرید عید پاک نیاز به خمیازه.

خوشبختانه عصبانیت رژیم غذایی شما را از بین نمی برد. کالری هایی که در خردلهای خرد شده نسبتا کم هستند، زیرا در آب نبات کوچک هیچ چربی وجود ندارد. با این وجود، مقدار زیادی شکر وجود دارد.

تنها یک توت سیاه و سفید فقط حاوی حدود 32 کالری است. بد نیست، درست است؟ یک خدمت تنها پنج خمیده است. اما در یک نشستن، اینها خیلی به نظر می آیند که بخورند. بنابراین حتی اگر تنها خدمت خلع سلاح 140 کالری و 34 گرم قند باشد، کمتر غذا خوردن آسان است.

کالری در تخم مرغ پر شده

شادی کاپیتان / گتی ایماژ

آیا در سبد عید پاک خود به دنبال تخم مرغی پر از کرم هستید؟ اگر قصد دارید یک تخم مرغ Cadbury Creme یا یک بمب خامه ای شکلات دیگر را در سبد خود قرار دهید، ممکن است بخواهید دو بار فکر کنید. این فرآیندهای بسته بندی شده فویل با چربی و کالری پر شده است. این چند نمونه از شمارش کالری برای تخم مرغ پر شده از کادبوری است:

اگر شما در مورد چسبیدن به رژیم غذایی خود جدی هستید، این موردی است که آسان است برای برش. شما می توانید کالری های عید پاک خود را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهید با این کار. اما اگر شما عاشق تخم مرغ خود را پر کنید و عید پاک خود را بدون آنها یکسان نیست، تا پایان برای یک جایگزین سالم آویزان است.

کالری در لوبیا ژله

مایک جسن / گتی ایماژ

لوبیا ژله احتمالا محبوب ترین آب نبات سبد عید پاک است. رنگ Y به رنگ سبد اضافه شده و معمولا ارزان هستند، بنابراین آنها تمایل دارند که با والدین محبوب باشند.

محاسبه کالری لوبیا ژله واقعا روی حیله و تزویر است چرا که تقریبا هیچ کس اندازه آنها را اندازه نمی گیرد. اغلب اوقات ما لوبیای ژله را می گیریم و بی ضرر می خوریم (معمولا بعد از اینکه شکلات رد شد). بنابراین، حتی اگر کالری واقعی کالباس ژله نسبتا کم باشد، کل کالری که مصرف می کنید می تواند بسیار زیاد باشد.

بنابراین چقدر لوبیا ژله باید در یک زمان بخورید؟ یک خدمت تنها 14-15 شیرینی است. لوبیا ژله حاوی حدود 150 کالری در هر وعده. این به این معنی است که ده کالری در یک لوبیای ژله ای وجود دارد.

کالری در تخم مرغ شکلاتی

جیمی B / گتی ایماژ

آیا شما تخم مرغ شکلات رنگارنگ در اطراف چمن سبد عید پاک خود را پرتاب می کنید؟ حدس زدن مقدار کالری که شما اضافه می کنید وقتی که سبزیجات را در سبد خود بپاشیدید؟ در اینجا چند شمار کالری برای تخم مرغ با پوشش فویل شکلاتی یا آب نبات پوشش داده شده است:

برای برخی از افراد رژیم غذایی، این تخم مرغ های کوچک ممکن است جایگزین خوبی برای سایر غذاهای شیرین باشد. اما برای دیگران، آنها یک کابوس غذا بدون ذهن را ایجاد می کنند.

کالری در تخم مرغ عید پاک

منبع تصویر / گتی ایماژ

هر سبد رنگی در سبد عید پاک شما نباید پر از قند، چربی و کالری باشد. تخم مرغ های آب پز شده رنگی مورد علاقه بسیاری از خانوارها هستند. و آنها سالم هستند

کالری در یک تخم مرغ پخته شده به طور عمده از چربی در زرده تخم مرغ آمده است. حدودا 75 کالری در یک تخم مرغ بزرگ وجود دارد. زرده حاوی حدود 55 کالری از چربی و پروتئین است. سفیدشدن تخم مرغ بیشتر پروتئین بدون چربی است.

اگر شما در حال تلاش برای کاهش چربی اشباع از رژیم غذایی خود هستید، به راحتی می توانید زرده را از تخم مرغ پخته شده خود حذف کنید تا دوزهای سالم پروتئین خود را با شیرینی عید پاک به دست آورید. اما به یاد داشته باشید که بعضی از چربی ها (در حالت اعتدال) می توانند بخشی از رژیم غذایی مناسب باشند.

ایده های سبد عید پاک سالم

عکس قهرمان / گتی ایماژ

برای ایجاد یک سبد عید پاک سالم، از این نکات استفاده کنید:

با کمی خلاقیت و خریداری زرنگ، شما می توانید تعطیلات جشن و شاد با یک سبد عید پاک سالم پر از رژیم غذایی سرگرم کننده داشته باشد.