اگر می خواهید سلامتی خود را در خانه تان افزایش دهید یا اگر سعی در رژیم غذایی خود دارید، می توانید (و باید) یک سبد عید پاک سالم داشته باشید. نیاز به ایده دارید؟ با کمی خلاقیت، شما می توانید کالری را کاهش دهید و تغذیه را افزایش دهید.
بله، هنوز هم می توانید شکلات بخورید. و واقعا هیچ دلیلی برای کنار آمدن با آب نبات و نوشیدنی های خوش طعم است. اما قبل از اینکه سبد خود را پر کنید، باید بدانید که مقدار کالری در آب نبات عید پاک مورد علاقه شما چیست.
اگر کالری مورد علاقه عید پاک خود را اضافه کنید و تعداد نوشیدنی های هر آبمیوه ای را که مصرف می کنید حساب کنید، خواهید دید که کالری های آب نبات عید پاک شما برای کنترل از دست دادن آسان است. بعضی از کارشناسان تخمین می زنند که یک سبد عید پاک فقط می تواند 2000 تا 5000 کالری داشته باشد.
برای کاهش، از این راهنما برای بررسی کالری تعداد هر درمان استفاده کنید. سپس از ایده های سبد عید پاک و جایگزینی سالم استفاده کنید تا از تعطیلات سالم با خانواده تان لذت ببرید.
کالری در Bunnies شکلات
محور تقریبا هر سبد عید پاک یک خرگوش شکلات است. شما می توانید شکلات های شکلاتی را از شکلات شیری، شکلات تیره و حتی شکلات سفید تهیه کنید. خرگوش ها نیز در اندازه های مختلف می آیند. بعضی از آنها توخالی هستند و بعضی از آنها جامد هستند، بنابراین کالری هایی که در شکلات های شکلاتی می توانند کمی متفاوت باشند. در اینجا چند نمونه هستند:
- خرگوش شکلات شیری رائول استور (7 اونس): 1،100 کالری
- اسناد شکلات شیری شیر (3.5 اونس): 540 کالری
- اسفنج شکلات شیرین (6 اونس): 920 کالری
به خاطر داشته باشید که کالری که در بالا ذکر شد برای کل اسم حیوان دست اموز است. تعداد کالری که بر روی برچسب تغذیه خرگوش شکلات ذکر شده است در هر خدمت است . تنها خدمت خرگوش شکلات فقط دو اونس است. در مورد یک اسم حیوان دست و پا، که کمتر از یک گوش است.
کالری در پستانداران عید پاک
حتی اگر خرگوش شکلات قلب محسوب شود، هیچ سبد عید پاک بدون خس خش خشخاش خالی نیست. این که آیا شما انتخاب کنید صورتی، زرد، سبز و یا نارنجی، هر چند که شما آنها را نرم و یا غریب می خواهم، و هر چه که شما ترجیح می دهید (جوجه یا خرگوش)، هر سبد خرید عید پاک نیاز به خمیازه.
خوشبختانه عصبانیت رژیم غذایی شما را از بین نمی برد. کالری هایی که در خردلهای خرد شده نسبتا کم هستند، زیرا در آب نبات کوچک هیچ چربی وجود ندارد. با این وجود، مقدار زیادی شکر وجود دارد.
تنها یک توت سیاه و سفید فقط حاوی حدود 32 کالری است. بد نیست، درست است؟ یک خدمت تنها پنج خمیده است. اما در یک نشستن، اینها خیلی به نظر می آیند که بخورند. بنابراین حتی اگر تنها خدمت خلع سلاح 140 کالری و 34 گرم قند باشد، کمتر غذا خوردن آسان است.
کالری در تخم مرغ پر شده
آیا در سبد عید پاک خود به دنبال تخم مرغی پر از کرم هستید؟ اگر قصد دارید یک تخم مرغ Cadbury Creme یا یک بمب خامه ای شکلات دیگر را در سبد خود قرار دهید، ممکن است بخواهید دو بار فکر کنید. این فرآیندهای بسته بندی شده فویل با چربی و کالری پر شده است. این چند نمونه از شمارش کالری برای تخم مرغ پر شده از کادبوری است:
- Cadbury Creme Egg: 150 کالری
- Cadbury Caramel Egg: 170 کالری
- کادبوری تخم مرغ کرم شکلاتی: 170 کالری
اگر شما در مورد چسبیدن به رژیم غذایی خود جدی هستید، این موردی است که آسان است برای برش. شما می توانید کالری های عید پاک خود را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهید با این کار. اما اگر شما عاشق تخم مرغ خود را پر کنید و عید پاک خود را بدون آنها یکسان نیست، تا پایان برای یک جایگزین سالم آویزان است.
کالری در لوبیا ژله
لوبیا ژله احتمالا محبوب ترین آب نبات سبد عید پاک است. رنگ Y به رنگ سبد اضافه شده و معمولا ارزان هستند، بنابراین آنها تمایل دارند که با والدین محبوب باشند.
محاسبه کالری لوبیا ژله واقعا روی حیله و تزویر است چرا که تقریبا هیچ کس اندازه آنها را اندازه نمی گیرد. اغلب اوقات ما لوبیای ژله را می گیریم و بی ضرر می خوریم (معمولا بعد از اینکه شکلات رد شد). بنابراین، حتی اگر کالری واقعی کالباس ژله نسبتا کم باشد، کل کالری که مصرف می کنید می تواند بسیار زیاد باشد.
بنابراین چقدر لوبیا ژله باید در یک زمان بخورید؟ یک خدمت تنها 14-15 شیرینی است. لوبیا ژله حاوی حدود 150 کالری در هر وعده. این به این معنی است که ده کالری در یک لوبیای ژله ای وجود دارد.
کالری در تخم مرغ شکلاتی
آیا شما تخم مرغ شکلات رنگارنگ در اطراف چمن سبد عید پاک خود را پرتاب می کنید؟ حدس زدن مقدار کالری که شما اضافه می کنید وقتی که سبزیجات را در سبد خود بپاشیدید؟ در اینجا چند شمار کالری برای تخم مرغ با پوشش فویل شکلاتی یا آب نبات پوشش داده شده است:
- تخم مرغ بسته بندی شده Nestle Crunch: 38 کالری در هر تخم مرغ
- تخم مرغ تخم مرغ شکلات شیر شکلات: 40 کالری در هر تخم مرغ
- کلوپس تخم مرغ رابین تخم مرغ شیری شیرینی تخم مرغ: 22 کالری در هر تخم مرغ
برای برخی از افراد رژیم غذایی، این تخم مرغ های کوچک ممکن است جایگزین خوبی برای سایر غذاهای شیرین باشد. اما برای دیگران، آنها یک کابوس غذا بدون ذهن را ایجاد می کنند.
کالری در تخم مرغ عید پاک
هر سبد رنگی در سبد عید پاک شما نباید پر از قند، چربی و کالری باشد. تخم مرغ های آب پز شده رنگی مورد علاقه بسیاری از خانوارها هستند. و آنها سالم هستند
کالری در یک تخم مرغ پخته شده به طور عمده از چربی در زرده تخم مرغ آمده است. حدودا 75 کالری در یک تخم مرغ بزرگ وجود دارد. زرده حاوی حدود 55 کالری از چربی و پروتئین است. سفیدشدن تخم مرغ بیشتر پروتئین بدون چربی است.
اگر شما در حال تلاش برای کاهش چربی اشباع از رژیم غذایی خود هستید، به راحتی می توانید زرده را از تخم مرغ پخته شده خود حذف کنید تا دوزهای سالم پروتئین خود را با شیرینی عید پاک به دست آورید. اما به یاد داشته باشید که بعضی از چربی ها (در حالت اعتدال) می توانند بخشی از رژیم غذایی مناسب باشند.
ایده های سبد عید پاک سالم
برای ایجاد یک سبد عید پاک سالم، از این نکات استفاده کنید:
- به جای اسم حیوان دست اموز شکلات بزرگ، یک اسم حیوان دست امده کوچکتر را دریافت کنید. شما حتی ممکن است بخواهید شکلات تیره را انتخاب کنید زیرا بسیاری از افراد رژیم غذایی احساس می کنند که طعم قوی تر به آنها کمک می کند کمتر بخورند.
- پر کردن تخم مرغ های بزرگ کرم پر از دست ندهید. یا اگر احساس کنید که واقعا نیاز به درمان دارید تا سنت عید پاک خود را برآورده کنید، به جای آن، چند تخم مرغ کوچک پر شده را به دست آورید. هر مینی تخم مرغ حاوی حدود 40 کالری است.
- تخم مرغ های پلاستیکی را تهیه کنید و هر تخم مرغ را با 1/2 خدمت لوبیا ژله پر کنید. این 7 عدد لوبیا در هر تخم مرغ پلاستیکی است. سپس هنگامی که آنها را می خورید، می توانید به راحتی اندازه خدمت خود را نگه دارید.
- اگر این تخم مرغ های کوچک شکلات را دوست دارید، ممکن است وسوسه شوید تخم مرغ های دارای آب نبات دارای کالری کمتری انتخاب کنید، اما این چیز جالبی است. تخم مرغ های پخته شده با آب نبات، بدون توجه به اندازه خدمت، راحت هستند. هنگامی که شما تخم مرغ با فویل کالری بیشتری مصرف می کنید، زمان کمی برای برداشتن تخم مرغ مصرف می شود و این ممکن است به شما کمک کند که توجه بیشتری به میزان مصرف و کاهش وزن کمتری داشته باشید.
- یک ردیف طولانی از خمیازه ها را در سبد قرار ندهید. آنها را به صورت جفت جدا کنید تا قطعه کوچکتر را تشویق کنید. سپس هر جفت خمیده را در کنار یک بسته رنگارنگ از هویج خدمت کنید. بنابراین وقتی غذای شیرین را می خورید، آن را با یک سبزیجات غنی از فیبر، ترشح می کنید.
- تخم مرغ های پلاستیکی با آدامس بدون قند یا MealEnders را پر کنید. آدامس جویدن یا مکیدن روی آبنبات MealEnders باعث کاهش سرعت آبنبات می شود و شما می توانید به طور کلی کمتر بخورید.
- سبد بچه ها را با اسباب بازی های رنگارنگ که جنبش را ترویج می کنند، پر کنید. گچ پیاده رو، طناب پرش، فریزبی، سوت، و یا حتی بادبادک ها سبدهای عید پاک را بزرگ می کند. برای بچه های بزرگتر، یک گام شمار یا یک مانیتور فعالیت ارزان قیمت اضافه کنید.
با کمی خلاقیت و خریداری زرنگ، شما می توانید تعطیلات جشن و شاد با یک سبد عید پاک سالم پر از رژیم غذایی سرگرم کننده داشته باشد.