چگونه به سلامتی در هالووین بخوریم
اگر شما در رژیم هستید، هالووین یکی از بدترین شبهای سال است. هنگامی که شما آب نبات احاطه شده است، برنامه غذای سالم خود را به راحتی نخواهید دید. اما حتی اگر شما سعی نکنید وزن کم کنید، می توانید در حین فریب و یا جشن های غذایی، برخی از آسیب های واقعی را انجام دهید. کالری که شما در شب هالووین می خورید می تواند به هزاران نفر برسد.
بنابراین چگونه در شب هالووین سالم غذا بخورید؟ الل پنر دارای برخی از ترفندهای ابلهانه و سفرهای هوشمند است که می تواند کمک کند. Elle یک متخصص تغذیه ثبت شده و رئیس بخش تغذیه در MyFitnessPal است. توصیه های او به شما کمک می کند کمتر بخورید و بیشتر در هالووین حرکت کنید.
خوردن قبل از فریب یا درمان
برخی از افراد رژیم غذایی ممکن است شام را صرف شستن و یا حتی ناهار و شام کنند تا کالری خود را برای فریب یا نوشیدن آب نبات ذخیره کنند. اما این است که استراتژی اشتباه بر اساس الله. او می گوید که قبل از شب هالووین باید یک وعده سالم و شاد داشته باشید.
"قبل از اینکه از درب با بچه ها بیرون بیایید، یک غذای سالم و دارای فیبر حاوی پروتئین را تهیه کنید. به این ترتیب، کمتر وسوسه خواهید شد که برخی از آنها را دزدیده باشید. هیچ چیزی بیشتر از گرسنگی و نگهداری کیسه پر از شیرینی های شیرین. "
بنابراین کدام غذاها باید بر روی میز شام باشد؟ از این راهنماها برای پر کردن غذاهای غنی از فیبر و پروتئین غنی شده استفاده کنید که به شما کمک می کند تا در طول شب احساس راحتی کنید.
- دستور العمل شام سالم با پروتئین
- فیبر ریز غذایی برای کمک به جلوگیری از گرسنگی
- اسنک پروتئین برای نگهداری در یخچال شما
شمارش کالری آب نبات هالووین را بدانید
نوع آب نبات که شما انتخاب می کنید می تواند تفاوت زیادی در کل کالری مصرفی شما در هالووین ایجاد کند . رژیم های هوشمند معمولا آبنبات خریداری می کنند که دوست ندارند. اما اگر شما همه آب نبات هالووین را دوست دارید؟ الله می گوید قبل از اینکه انتخاب کنید، باید برچسب گواهی تغذیه را بخوانید.
"اگر شما باید آب نبات را به دست آورید، قبل از خرید به برچسب های تغذیه ای را بخوانید. انتخاب هایی را برای به حداقل رساندن کل کالری و چربی خود در نظر بگیرید، مانند Tootsie Rolls Snickers Bars. البته همیشه کوچکترین (اندازه سرگرم کننده) بخش را می توانید بگیرید. "
البته شما مجبور نیستید که آب نبات را به دست بیاورید. بعضی از خانواده ها به جای آن مانند حباب ها و یا برچسب ها، رفتار کودکان غیر آبکی را انتخاب می کنند.
افزایش شمار گام شما برای سوختن کالری
اگر فکر می کنید بیش از حد وسوسه می شوید که آب نبات هالووین را در خانه بخورید، سپس کفش های خود را به هم بزنید و بچه ها را ترفند و یا درمان کنید. اما ماشین را نگیر! ردیاب فعالیت خود را افزایش دهید و شمارش گام هالووین خود را افزایش دهید تا کالری ها را بسوزانید.
الله می گوید: "برنامه ریزی کنید که هالووین را با بچه ها بچرخانید، به جای اینکه آنها را رانندگی کنید. اگر بتوانید مسیرهایی را که شامل تپه ها یا پله ها هستند را انتخاب کنید."
اگر شما تقریبا 6 بلوک راه بروید، حدود یک مایل راه می رود. شما حدود 100 کالری در آن مایل خواهید سوخت. بنابراین اجازه دهید بچه ها از شب لذت ببرند در حالی که کمرتان را کم کنید.
کالری آب نبات را در خانه بگذارید
اگر شما باید در خانه به دست آوردن آب نبات، اقامت فعال کنید. اگر شما در کنار تلویزیون با یک کاسه آب نبات در اطراف نشسته اید، به احتمال زیاد می توانید از آن لذت ببرید. بنابراین فعال بماند تا مانع شود.
پس بهترین روش برای سوختن کالری در شب هالووین چیست؟ یک دی وی دی ورزش یا یک تمرین آنلاین برای انجام در اتاق نشیمن انجام دهید . یا یکی از این تمرینات را برای سوزاندن چربی و سرگرم کردن انتخاب کنید.
- 5 دقیقه ورزش معمول برای سوختن چربی و کالری
- تمرین فوق العاده سرگرم کننده شما می توانید بر روی نیمکت خود انجام دهید
برنامه غذایی خود را برای خوردن کمتر
بیا با آن روبرو شویم. حتی دایره المعارف رشته ای نیز خواهان حداقل یک بار در شب هالووین است. فریب این است که فقط کمی بخوریم تا احساس راحتی کنید بدون آنکه بیش از حد آن را انجام دهید. الله میگوید برنامه ریزی درست این فریب است.
"پیش از آن تصمیم بگیرید که آب نبات خودتان را درمان کنید و سپس آن را در طول هفته بپردازید. صرفه جویی در 50 یا 100 کالری در روز می تواند به یک شب هالووین خوشمزه و بدون احساس گناه منجر شود. و به آن چسبیده است. "
قبل از انتخاب رفتارهای شیرین برای لذت بردن، ممکن است بخواهید لیست من از تمرینات آب نبات هالووین را بررسی کنید. یاد بگیرید که چگونه چند دقیقه تمرین برای انجام سوزاندن محبوب ترین شکلات ها انجام دهید. سپس تصمیم بگیرید که درمان آن ارزشمند است.