این غذاها را بخرید تا به شما کمک کند در روزهایتان باریک و جوان تر احساس کنید
آیا می خواهید برنامه کاهش وزن خود را شروع کنید؟ غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند شما را به این کار کمک کند. و اینها مواد غذایی هستند که گران هستند و یا برای پیدا کردن آنها سخت است. با یک سفر سریع به فروشگاه مواد غذایی، می توانید همه چیزهایی را که لازم دارید برای تغییرات مثبت و بازدهی بالقوه کاهش وزن خود را خریداری کنید.
من یک لیست از بهترین غذاهای تقویت کننده رژیم غذایی را با الیزا زید، MS آشنا کردم
RD، CDN. او به من لیستی از این غذاها داد که شما می توانید از رژیم غذایی خود استفاده کنید.
6 بهترین غذاهای تقویت کننده رژیم غذایی
- اوج و بلغور جو دوسر (نوشیدنی): اوپس دارای فیبر زیاد است و کربوهیدراتهایی را که به آرامی شکسته می شوند و به تدریج به جریان خون منتقل می شوند، برای حفظ سطح قند خون پایدار. اوت نیز در پروتئین بسته است - همراه با فیبر - شما را پر می کند و می تواند به شما کمک کند احساس راحتی کنید. این ممکن است از پرخوری جلوگیری کند. در نهایت، جو دوسر و جو دوسر دارای محتوای آب بالا است، بنابراین می تواند به نیازهای مایع روزانه شما کمک کند و هیدراته شود. جگر جو دوسر و جو دوسر با میوه مانند انواع توت تازه، سیب زمینی شیرین، آجیل / دانه، و یا شیر کم چربی.
- کل دانه، غلات فیبر بالا. غلات مانند گندم ریز شده یک روش مناسب برای تولید فیبر و کمی پروتئین هستند. آنها همچنین کم سدیم هستند تا مانع از نفخ شدن پوست شود که از مصرف زیاد نمک حاصل می شود. غذای خوشه ای مانند جو دوسر، دانه های کل دانه یک غذای خوارزمی بزرگ هستند. غذاهای خوشه ای به شما کمک می کند ترکیبات غذایی مانند میوه، آجیل، دانه و کم چرب را برای افزایش میزان مواد مغذی مفید خود ترکیب کنید.
- آجیل. آجیل نه تنها خوشمزه هستند، بلکه آنها نیز با بلغور جو دوسر یا دانه های کامل دانه جفت می شوند و شما می توانید آنها را در سالادها یا سبزیجات پخته شده بپاشید. آنها با چربی های سالم (عمدتا غیر اشباع و غیر اشباع شده) و همچنین پروتئین و فیبر ضروری برای کمک به پر کردن شما هستند. در هفته بعد جوان ، یک لیست از مواد مغذی را در چند نوع آجیل پیدا خواهید کرد. برای مثال، بادام، منبع خوبی از ریبوفلاوین، مس و فسفر است. و هنگامی که فندق مصرف می کنید، مقدار زیادی ویتامین E و منیزیم دریافت می کنید.
- تخم مرغ تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های مضر و غیر اشباع قلب است. خوردن تخم مرغ نیز با کاهش مصرف کالری ارتباط دارد زیرا شما را پر می کند و شما را برآورده می کند. این ممکن است به دلیل پروتئین موجود در آن اتفاق بیفتد، اما اگر شما بتوانید مصرف کالری معقول را حفظ کنید، می توانید در هنگام سقط جنین از شما محافظت کنید.
- سبزیجات کریستالی . گیاهان مانند زالزبورگ بروکسل، کلم بروکلی، کلم، کلم بروکلی بسیار کم کالری و آب بندی هستند تا هیدراته شوند. محتوای فیبر آنها همچنین به شما کمک می کند تا شما را کامل نگه دارید. اگر چه تمام سبزیجات مواد مغذی و مواد مفید را تهیه می کنند، سبزیجات کولیپوست به علت مزایای آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن ها را مشخص می کند. برخی مطالعات نشان می دهد که می توانند از قلب محافظت کنند و خواص ضد سرطان داشته باشند. خوردن سبزیجات مانند زالوهای بروکسل در ابتدای غذا، یک راه عالی برای پر کردن است و می تواند اتاق کمتری برای موارد کالری سنگین که می خواهید محدود شود از جمله دسر را ترک کنید.
- تمشک این توت های قرمز روشن دارای چند منظوره و دارای مواد مغذی هستند. یک فنجان یک منبع عالی فیبر، ویتامین C و منگنز است. تمشک نیز منبع خوبی از ویتامین K و سلنیوم است. تمشک، مانند دیگر میوه ها و سبزیجات، دارای محتوای آب زیاد است، بنابراین خوردن آنها می تواند به شما کمک کند هیدراته شوید. آنها با ماست کم چرب به خوبی کار می کنند، به خوبی بر روی دانه غلات و یا بلغور جو دوسر قرار می گیرند، به خوبی ترکیب شده و می توانند خورده شوند و از انفرادی لذت ببرند.
ببینید که چگونه بسیاری از این غذاها را می توانید در سبد خرید خود در سالن غذا خریداری کنید. حتی اگر این غذاها آشنا نباشند، آنها را امتحان کنید. آیا ایده های آماده سازی نیاز دارید؟ یک کپی از کتاب الیسا، هفته بعد جوان را انتخاب کنید. این بسته بندی شده با دستورالعمل ها، برنامه های غذا و نکات دیگر برای جستجوی بهتر و احساس خوب در مورد بدن شما است.